Remedios para la lumbalgia en el embarazo

Estar embarazada no es estar enferma, no hay que quedarse en casa encerrada a cuidarse, sino que hay que seguir haciendo tu vida dentro de tus posibilidades y cuidándote aún más si cabe. Pero hay determinados síntomas o efectos secundarios del embarazo que suelen dejarnos ko. Un ejemplo: la lumbalgia en el embarazo.

La lumbalgia en el embarazo, o el dolor de espalda que sentimos cuando estamos embarazadas suele ser bastante molesto y además no suele irse hasta que sale la criatura.

Por que aparece dolor de espalda en el embarazo

Cuando la tripa empieza a crecer, nuestros músculos pasan de sujetarnos a una misma, a sujetar de diferente manera todos nuestros órganos y además nuestro útero que empieza  a crecer y no para en 9 meses.

Me encanta esta imagen para ver como cambia nuestro cuerpo, como para no notar molestias:

Seguro que os habéis fijado en los andares de una embarazada, parecemos patos y llevamos el culo hacia afuera. Esto es porque nuestro punto de gravedad se modifica y la espalda se nos curva para mantenernos en pie.

Y claro, con todos los cambios que tenemos en el body, nos llega el dolor de espalda, la dichosa lumbalgia en el embarazo.

Mi espalda durante los embarazos

En el primer embarazo no me dolió la espalda que yo recuerde, ya tuve bastante con las mil contracciones de Braxton Hicks, sí me cansaba de andar o de estar de pie, pero no notaba que la tripa pesase y me provocase dolor de espalda. Quizá al tener la musculatura abdominal fuerte y poca grasa en esa zona, pude mantener bien el crecimiento de la barriga. Pero ay en el segundo embarazo:

En el segundo embarazo sí tuve dolores de espalada, también ciática, contracciones desde la semana 20… Estaba hecha un trapo. Y claro, no es lo mismo estar embarazada sola, que con un peque ya en casa. Que aunque no debas, lo coges, te agachas mil veces… y te mueves doble que en el primer embarazo. La tripa realmente no era grandiosa, la culpa no era del gran peso que estaba sujetando, simplemente de que estaba en peor forma y notaba sobre todo al final del día la espalda agotada. La espalda y toda yo, claro.

Además como me daban contracciones el ginecólogo me dijo que no me daba la baja, que siguiera mi ritmo de vida, pero que para “aguantar” me pusiera una faja de embarazo. Y aquí os diré que cada caso es un mundo, y yo no la usé. Opté por bajar el ritmo y no dejar que mi tripa la sujetase una faja y perdiera fuerza en la tripa que me serviría para el parto. Os cuento todo lo que aprendí sobre fajas de embarazo aquí.

Como reducir el dolor de espalda en el embarazo

Yo no soy médico ni matrona ni nada de nada. Así que os voy a contar lo que me recomendaron a mí, y me funcionó, y lo que me recomendaron y no probé.

• Nadar: al nadar no notamos tanto el peso de la tripa, y eso puede ayudar. Yo no nadé.
• Hacer estiramientos. El típico a cuatro patas dejando caer la tripa relajaba mucho porque dejas de notar “el peso de la tripa”. Yo lo hacía.
• Ponerte calor en la espalda. Esto lo he hecho toda la vida cuando me dolía la espalda. Y oye, que alivia.
• Masajes. Pueden ser de tu pareja para que te alivies un poco, o si estás mal mal, ves a un fisio.
• Dormir cómoda. Por las noches la tripa también pesa, y dormir con un cojín de lactancia, una almohada, y sobre el lado correcto, nos puede ayudar a levantarnos mejor.

¿Cómo estuvisteis vosotras, algún dolor de espalda en el embarazo o estuvisteis la mar de relajadas?