Reto 21 días comiendo sano #gemafit

Reto 21 días comiendo sano #gemafit

Desde mis inicios en el mundo de la vida sana y ahora en el fitness he leído y escuchado que muchas de vosotras queréis empezar a cambiar vuestros hábitos pero que un día tras otro no conseguís la motivación o fuerza de voluntad para conseguir ese cambio de hábitos. Pues bien, después de mucho pensar me he propuesto lanzaros un RETO en mi página de facebook y a través de este pequeño hueco llamado blog 😉
Si todavía no sabes de que va este reto, te invito a que pases por mi Facebook y te sumes a él con el hashtag #gemafit

Aviso, NO vamos a hacer una dieta de 21 días, vamos a intentar cambiar hábitos que nos ayuden a llevar una vida y una alimentación equilibrada.

Y porqué 21 días??

21 días es el plazo que, según un gran número de expertos, necesitan las personas para cambiar sus hábitos. Abandonar las malas costumbres, ideas erróneas o pensamientos negativos es posible siempre y cuando uno se lo tome en serio y tenga disciplina. Como afirma el padre de la psicología moderna, William James, para crear o romper un hábito uno tiene que hacer algo durante 21 días consecutivos. Después de las tres semanas, afirma, la acción repetida quedará interiorizada como una costumbre.
Así que, VENGA…VAMOS ALLÁ!!!

Pero, en todo reto hay una parte menos bonita que es la parte en la que todos debemos poner de nuestra parte. No valen las excusas y habrá una serie de cosas que no podremos olvidar, porque lo que buscamos con esto es deshacernos de los hábitos poco saludables.

Pensarlo bien, SÓLO son 21 días, pero que probablemente cambien vuestras vidas!!! Vais a ser fuertes???… 21 días no son nada, así que si no lo intentas, nunca sabrás de lo que tu cuerpo es capaz de cambiar y de lo que tu mente es capaz de alcanzar. Probablemente en estos 21 días bajaréis de peso, pero no quiero que os quedéis con el número que aparece en vuestra báscula, lo que realmente buscamos es que cambiéis de hábitos y sepáis lo que vuestro cuerpo os pide en cada momento.

Queda prohibido:

.: Salir de casa sin desayunar (recuerda que el desayuno es la comida más importante del día)
.: Usar ázucar
.: Comer comida rápida, refrescos, zumos zumos de fruta embotellados, bollería, bebidas energizantes
.: Bebidas alcohólicas a diario, tabaco… (el tema tabaco sé que es complicado, pero intentar aunque sea bajar su consumo)
.: Comer menos de 4 comidas diarias
.: Comer entre horas fuera de tus comidas
.: Alimentos fritos
.: Abusar de la sal a la hora de aliñar las comidas
.: Beber menos de 2 litros de agua diaria
.: Comer cualquier alimento que no esté en la Lista de la compra
.: Salir de casa sin tus comidas preparadas
.: Buscar excusas o desmotivarse sin motivo aparente
.: No incluir verduras en este reto
.: Hacer más de una comida trampa al a la semana.

Durante este reto, lo aconsejable es hacer ejercicio mínimo 15 de los 21 días, con ejercicio no me refiero a un entrenamiento pautado como el que me veis muchas veces en Snapchat, me refiero a que simplemente quitéis 30-45 minutos para hacer caminatas a paso ligero, trotar y si ya os animáis a apuntaros al gimnasio y hacer una rutina, SERÉIS MIS ÍDOLOS!!!

Pautas para conseguir superar este reto!!!
.: Hacer 5 comidas diarias
.: Incluir verduras en las comidas, ayudan a ver el plato más lleno y eso ayuda a saciar tu barriga y tu mente.
.: Un puñado de frutos secos al día.
.: Beber mínimo 2 litros de agua diarios.
.: Tanto el té como el café están permitidos y te ayudarán a acelerar el metabolismo, algo que ayudará en la quema de grasas.
.: Sacar tiempo para organizar las comidas con antelación. Yo aprovecho el fin de semana para organizar las comidas de la semana. E incluso dejar comidas hechas y congelarlas.
.: Y lo más importante INTENTA no saltarte ninguna comida diaria ni comer alimentos “prohibidos”, recuerda que tienes un cheat meal semanal y que es tu premio si lo has hecho bien toda la semana.

Nos vemos en Facebook y Snapchat que es donde subo mi rutina diaria

Empezamos el lunes 18!!!