Riesgos de practicar ciclismo con resaca

Salir a pedalear con resaca es un viejo hábito de ciclistas que por lo general no son competitivos. Muchos afirman que hacerlo les reporta algún beneficio mientras otros evalúan posibles consecuencias de mezclar el alcohol con el entrenamiento. Lo cierto es que el consumo moderado de alcohol, en especial el vino, contrarresta algunas enfermedades.

Por ser un excelente antioxidante, el vino reduce el riesgo de sufrir enfermedades coronarias, además estimula el proceso digestivo. Obviamente el estado de embriaguez difícilmente nos podrá reportar estos beneficios. La resaca trae consigo una serie de consecuencias negativas en el entrenamiento del ciclista. Veamos un poco más de ello.

Los niveles de alcohol y tu rendimiento

Uno de los principales efectos de la resaca es que altera notablemente nuestro rendimientoen la bicicleta. Claro esto no quiere decir que el ciclista no pueda tomaralcohol, la clave está en tener un consumo moderado. Para tener una idea de cuálesson las cantidades mínimas de consumo, veamos lo que han señalado algunosexpertos:

• 330 cc. de cerveza
• 150 cc. de vino
• 40 cc. de bebida destilada (ron,vodka, whisky, ginebra, etc.)

Estos índices equivalen a un vaso de lasbebidas mencionadas. El mismo estudio revela que lo recomendable para el casode las mujeres es consumir solo un vaso. Por otro lado, el hombre podríaconsumir el doble, es decir dos vasos. Si se superan estos límites podríasexperimentar resaca, en estos casoslo mejor es esperar que el cuerpo repose.

Nuestra intención obviamente no es establecercantidades específicas de consumo de bebidas alcohólicas. Cada quien esresponsable de su organismo. Deseamos es que tengas en cuenta los beneficiosque puedes obtener al no sobrepasar los niveles mínimos de alcohol. Analizarlas consecuencias de la resaca en tu entrenamiento puede darte un incentivoextra. Veamos.

Efectos de la resaca en el ciclismo

Algunos ciclistas se han formado la idea errónea de que tras una noche de alcohol es apropiado salir a entrenar. Piensan que es necesario salir temprano a quemar todas las calorías consumidas la noche anterior. Lo cierto es que superar los límites del consumo moderado trae consigo otras consecuencias adicionales a la resaca.

Salir a pedalear con resaca puede ocasionartelesiones contraproducentes para el ciclismo. Además, durante la resaca tus niveles de coordinación noson óptimos y tu sistema nervioso se encuentra afectado. Algunos médicosafirman que combinar el ciclismo con el alcohol pudiera ocasionar gravesproblemas en el cuerpo.

La relación alcohol-ciclismo puede desencadenar ciertas lesiones y dolores musculares. Otra consecuencia palpable de la resaca es que aumenta los niveles de deshidratación. El alcohol en el organismo disminuye los niveles de glucosa y esto acelera la deshidratación. Los médicos también señalan que altera la asimilación de vitaminas procedentes de los alimentos.

Si le has metido litros de alcohol a tuorganismo lo más recomendable es esperar que el cuerpo se recupere. Dale untiempo de reposo a tu organismo antes de subirte a una bicicleta. De locontrario los riesgos de una resaca en conjunto con el entrenamiento podrían perjudicar tu desempeño comodeportista.

Otras complicaciones producto de la resaca

Existe gran cantidad de médicos deportivos queadvierten sobre el abuso del alcohol y el entrenamiento en bicicleta. Entrenarbajo los efectos del alcohol puede disminuir tu potencia, reducir el índice demasa muscular y afectar tu atención. Altera tu coordinación y tu metabolismopermitiéndole a tu cuerpo ganar peso con mayor facilidad.

La resaca trae consigo la disminución de la glucosa en el organismo. Se altera laproducción de glucosa en el hígado y esto te provocara ansiedad. Sentirás unalto deseo por comer y beber alimentos azucarados, y esto sin duda te llevara aganar peso. El cuadro no parece favorable, ante la resaca sentirás una grannecesidad de hidratarte y alimentarte con lo que sea.

El ciclista debe estar alerta también a su frecuencia cardiaca ya que muy probablemente aumente con la resaca. Esto trae consigo otras consecuencias como el aumento del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Ante tantas posibles dificultades resulta mejor esperar que ese periodo pase y el cuerpo se establezca. Ademas, esta prohibido en las normas de circulación.

El viejo mito de eliminar el alcohol por la sudoración

Muchos deportistas tienen la creencia de que entrenarcon resaca les permitirá eliminar elalcohol rápidamente del organismo. Con esta idea en mente salen a pedalear trasuna noche de copas, aunque emocionalmente no deseen hacer nada. A este respectoun profesor de la Universidad Massey en Nueva Zelanda menciona que no se puedeacelerar este proceso.

El doctor Matthew Barnes explica que el sudory la respiración contribuyen con la eliminación del alcohol del organismo. Sinembargo, estos no representan un catalizador relevante en los procesos demetabolización. Sencillamente, aunque es cierto que se elimina un poco dealcohol mediante el sudor, esto no acelerara tu recuperación.

Tips para evitar la resaca

El consejo más pertinente para evitar la resaca obviamente es no beberdemasiado. Sin embargo, todos en algún momento tendremos alguna ocasiónespecial que amerite aumentar un poco los niveles de alcohol. Seguir lassiguientes recomendaciones te ayudara a disfrutar de una noche de copas sintener que experimentar resaca.

• Comer antes de salir. Tomar con elestómago vacío puede acelerar la velocidad en la que tu organismo asimila elalcohol. Por eso es importante alimentarse bien antes de ingerir bebidasalcohólicas.
• Ingerir agua entre las bebidasalcohólicas. Tomar agua entre el consumo de alcohol contribuye a disminuir ladeshidratación. Hacerlo también le permitirá darse cuenta de cuanto alcoholestá ingiriendo, esto lo llevará a disminuir su consumo.
• Se selectivo con las bebidas. Si escogistetomar cerveza procura no mezclarla ingiriendo otra bebida con el vino o elwhisky. Escoge un tipo de bebida y trata de mantenerte, evita participar enrondas.
• Ten autocontrol y detentetemprano. Hacerlo le dará a tu organismo unas horas extras para procesar elalcohol antes de irte a la cama. No esperes a que termine la noche para detenertu consumo de bebidas.
• Procura hidratarte antes deacostarte. Si tomas un vaso de agua antes de acostarte tu organismo te loagradecerá. Siguiendo estos consejos es probable que te levantes sin losmolestos síntomas de la resaca.