Rollo de espuma para liberar tensiones y dolores musculares

El rollo de espuma o foam Roller es un excelente complemento para hacer estiramientos musculares o ejercicios de recuperación.

Una sesión diaria con un rodillo de espuma puede preservar y restaurar la musculatura. ¿Cómo? Por ejemplo, para los corredores, rodando sobre las piernas, haciendo hincapié en isquiotibiales (los grandes acortados), cuádriceps (los grandes "trabajadores"), así como glúteos y/o lumbares si os duele la espalda.

Cuando se pasa sobre el rodillo de espuma rodando sobre el mismo, se proporciona un efecto de masaje en las partes blandas de nuestro cuerpo trabajando los tejidos con calidad (gracias a la presión de nuestro propio peso), ayudando a liberar la tensión muscular (y con ello las contracturas y nódulos) y proveyendo capacidad de expansión de movimiento corporal.

Lo mejor del rollo de espuma es que los ejercicios con él se pueden realizar en cualquier parte, (desde el salón de casa hasta en la montaña) y se puede ajustar la tensión sobre los músculos y otros tejidos del cuerpo, colocando o haciendo más presión con el cuerpo sobre el rodillo durante el movimiento.

Como todo, para trabajar con un rollo de espuma es conveniente tener en cuenta algunas particularidades:

Sirve para estirar antes y después de un entrenamiento

A pesar de ser una herramienta de recuperación (ideal después de una sesión de running o un duro día sentado en el trabajo), el Foam Roller puede utilizarse para preparar la musculatura antes de la sesión de entrenamiento.

Rodar con conocimiento interior (y exterior)

A pesar de que las diferentes partes del cuerpo son las que dan movimiento al rodillo, se debe tener la precaución de no rodar demasiado rápido, intensamente o con demasiada fuerza (Todos los extremos suelen ser perjudiciales). La clave consiste en saber apreciar y centrarse en dar movimiento en aquellas partes que necesitan mayor atención (dolor por contracturas, agujetas o rigidez).

Ser constante en su uso

Os aseguro que utilizar cinco minutos a diario un rollo de espuma es un verdadero placer para los tejidos blandos corporales (sobre todo en la espalda). A pesar de que no sustituye a un buen masaje, su acción queda latente después de pasar el rodillo por las partes más tensas del cuerpo como normalmente suelen ser las dorsales y lumbares. Aunque si a ello le añadimos las piernas, cintura, brazos y pies, tendremos un auto-masaje bien completo.

Por si no queda claro, ahí va un video explicativo que resume muy bien el uso del rollo de espuma.

¿Y vosotros? ¿Habíais oído hablar del rollo de espuma o Foam Roller? ¿Lo habéis usado alguna vez? ¿Qué os parece su funcionalidad? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!

Besos desde mi blog!!!

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