Running 2.0 – Descubre los aspectos más importante para salir a correr

Deporte 2.0 os recomienda los 6 aspectos mas importantes que deberías tener  en cuenta para ser un buen runner o cómo salir a correr en las mejores condiciones posibles utilizando la mejor tecnología.

El running es el deporte de moda. El motivo es bastante sencillo: no requiere una determinada condición física y lo puedes realizar en cualquier momento, en cualquier lugar y de forma totalmente gratuita. Y si a eso le sumamos un escenario económico de crisis con mayor disponibilidad de tiempo y  menor capacidad económica para pagar cuotas de los gimnasio, se puede explicar el dato de dos millones de runners en nuestro país.

Si te estás animando a hacer running, hay una serie de accesorios  que deberías llevar contigo para realizar la actividad en las mejores condiciones, en Deporte 2.0 os lo explicamos por orden de importancia. Aunque no los tengas todos, probablemente querrás adquirirlos a medida que salgas a correr de forma más regular.

1.Zapatillas deportivas apropiadas: No todas las zapatillas de deporte valen para correr. La elección incorrecta de las mismas puede hacer que te cueste más correr y rindas menos, especialmente por determinadas superficies, hasta provocarte lesiones. A la hora de elegir unas zapatillas para correr, más allá de que tengan amortiguadores, que sean de un color llamativo o que  tengan un diseño minimalista, tienes que fijarte en tres elementos:

a) La suela: Debe ser blanda, que permita doblar el zapato por completo. Esto favorece la propiocepción (que informa al organismo de la posición de los músculos e interviene en el desarrollo del esquema corporal) y el movimiento natural de los pies, evitando los posibles daños musculares que puedan aparecer.

b)Peso: Cuanto menor sea el peso de las zapatillas, más cómodas resultarán y más ágil te sentirás.

c)Drop: El Drop es la diferencia de grosor entre la zona de apoyo del talón y la zona del antepié y los dedos. Suele variar entre los 0-2 mm del calzado más minimalista a los 12mm del calzado tradicional. Se recomienda elegir unas zapatillas cuyo drop sea inferior a 8 mm para evitar que se modifiquen los grados de movimiento natural de las articulaciones, en flexión y extensión. Puedes bajar el drop de las zapatillas a medida que adquieres más técnica.

2.Ropa cómoda: Si hace frío, necesitamos ropa térmica, que mantenga el calor de nuestro cuerpo y no se produzcan enfriamientos repentinos que dan lugar a contracturas. Se pueden utilizar bragas o guantes sin problema. Si hace calor, ropa transpirable. En cuanto al material, hay que prescindir del algodón, que acumula mucho sudor, y optar por ropa ajustada y de tejidos sintéticos. Las mallas y los shorts son prendas habituales.

3.Pulsómetro: un pulsómetro es un medidor de frecuencia cardíaca. Conocer tu frecuencia cardíaca es imprescindible para entrenar adecuadamente, sin sobreesfuerzos que te dañen o al revés, por debajo de la zona de intensidad en la que deberías estar para poder obtener mejoras progresivas en tu capacidad y condición física. En definitiva, para notar resultados. Pero los relojes con pulsómetro suele incluir mucho más: gps para seguir rutas y calcular la distancia recorrida, consumo de calorías, configuración de entrenamientos por zonas y opción de compartir en comunidades sociales para runners, entre las más demandadas.

En el portal QuéPulsómetro! puedes comparar pulsómetros y relojes para la práctica de actividades deportivas.

4.  Reproductor de música: Si inicialmente vas salir a correr solo, la música será tu mejor aliada contra el aburrimiento e impulsará tu ánimo y tu ritmo. Es conveniente que uses un reproductor de música ligero, que no te pese al correr y se adhiera fácilmente a tu ropa con un clip, como los ipod shuffle. La elección de una buena banda sonora es clave para afianzar la motivación. En spotify también puedes encontrar listas de música para corredores como esta: Keep on running que a nosotros nos gusta especialmente.

5. El itinerario: Si no sales a correr en grupo, es mejor buscar un sitio cercano a tu casa, que no te de pereza y que esté frecuentado por otros runners. Evita el asfalto, que puede dañar tus articulaciones y busca parques o jardines, donde puedes calentar y hacer estiramientos tranquilo (y cuentan además con fuentes de agua potable)

6. Apps para runners: En Deporte 2.0 os hemos escrito varios artículos relacionados con apps que os van ayudar a registrar vuestros entrenamientos, compartirlos con otros runners,  localizar nuevos itinerarios, interactuar con aficionados, etc. Os damos algún ejemplo:

• Runstatic
• Endomondo
• Nike+Running

Ahora ya sólo teneis que animaros y empezar a salir.

Deporte 2.0 quiere agradecer su colaboración a todo el equipo de la web Quepulsometro para la elaboración y asesoramiento de este artículo. ¡Keep on running!