Running y yo: una historia de amor-odio

Noemí, la deportista, la que siempre dice eso de que hay que estar en forma tiene un punto débil, un talón de Aquiles, y ahora lo va a revelar aquí, ante todos ustedes...
¡Odio el running! Bueno, lo odiaba... Pero vamos por partes...
La vida es así, uno tiene que reconocer sus defectos. Odio o, mejor dicho, odiaba correr. ¿Por qué? Pues una de las razones primordiales es porque soy asmática y no podía correr más de 10 minutos sin asfixiarme y eso me frustraba... Pero ¿sabéis qué? Que lo he conseguido. Hoy en día corro una hora seguida sin parar a tomar aire, a caminar un poco o a chutarme una dosis de ventolín. Por eso, hoy quería compartir con vosotros mi historia de autosuperación y traeros un plan de entrenamiento para todos aquellos que quieran conseguir como yo, hacer running... ¿Quieres seguir leyendo?

♪ ♫  Don't stop me now - Queen ♫ ♪

Y es así, un día me levanté y decidí que quería correr. Llevaba tiempo entrenando triatlón con mis compañeros del gym y lo que siempre me frustraba era la parte del running. Odiaba cuando el monitor nos decía que ese día tocaba correr. Me enfadaba conmigo misma por no poder correr más de 10 minutos y ver a mis compañeros aguantar la clase como si nada. Y, aunque el monitor (un saludito Mister!), siempre me decía que era normal por mi enfermedad pulmonar, algo dentro de mí me decía que no podía ser así... Yo tendría que aprender a correr y superar esto... 
Y así fue como me levanté una mañana y decidí empezar a correr. Comencé una rutina para "empezar a correr" un lunes cualquiera a las 9 de la mañana. Esta rutina la encontré en esta web, que recomiendo muchísimo, y la modifiqué ligeramente hacia mí porque el primer día noté que era poco para lo que podía hacer...
Se que es una rutina fácil de seguir, es sólo dos días a la semana los que tienes que correr (yo lo compagino con otras actividades deportivas en el gimnasio y algo de musculación). Es llevadera, dinámica y cómoda así que no tienes excusas para no comenzar con el running... ¡La comparto con vosotros!
Semana 1 (igual que la de la web)
Día 1: Estiramientos 2' + Andar 10' + Trote 3' + Andar 5' + Trote 3' +  Andando 4' + Trote 3' + Andando 5' + Abdominales 2' (yo esto no lo hago porque lo hago los demás días) + Estiramientos 10'.Día 2: Estiramientos 2' + Andar 10' + Trote 4' + Andar 5' + Trote 3' +  Andando 4' + Trote 3' + Andando 3' + Trote 3' + Andando 2' + Abdominales 2' (yo esto no lo hago porque lo hago los demás días) + Estiramientos 10'.
Después de esta primera semana me di cuenta de que podía correr más y andar menos así que a partir de entonces yo misma me hice mi entrenamiento.
Semana 2
Día 1: Estiramientos 2' + Andar 8' + Trote 5' + Andar 5' + Trote 5' + Andar 4' + Trote 4' + Andar 4' + Trote 4' + Andar 5' + Trote 4' + Andar 2' + Estiramientos 10'.Día 2: Repetir el día 1 a no ser que se vea que no puedes llegar a trotar tanto tiempo que entonces baja un minuto de cada.
Semana 3
Día 1: Estiramientos 2' + Andar 7' + Trote 5' + Andar 5' + Trote 5' + Andar 4' + Trote 5' + Andar 4' + Trote 6' + Andar 5' + Trote 6' + Andar 3' + Estiramientos 10'.Día 2: Repetir el día 1 a no ser que se vea que no puedes llegar a trotar tanto tiempo que entonces baja un minuto de cada.
Semana 4
Día 1: Estiramientos 2' + Andar 5' + Trote 6' + Andar 5' + Trote 6' + Andar 5' + Trote 6' + Andar 5' + Trote 6' + Andar 5' + Trote 6' + Andar 5' + Estiramientos 10'.Día 2: Repetir el día 1 a no ser que se vea que no puedes llegar a trotar tanto tiempo que entonces baja un minuto de cada.
Semana 5
Día 1: Estiramientos 2' + Andar 5' + Trote 7' + Andar 4' + Trote 7' + Andar 4' + Trote 7' + Andar 4' + Trote 7' + Andar 4' + Trote 8' + Andar 4' + Estiramientos 10'.Día 2: Repetir el día 1 a no ser que se vea que no puedes llegar a trotar tanto tiempo que entonces baja un minuto de cada.
Semana 6
Día 1: Estiramientos 2' + Andar 3' + Trote 8' + Andar 3' + Trote 9' + Andar 3' + Trote 10' + Andar 3' + Trote 10' + Andar 2' + Trote 10' + Andar 2' + Estiramientos 10'.
Día 2: Estiramientos 2' + Andar 2' + Trote 12' + Andar 2' + Trote 13' + Andar 1' + Trote 14' + Andar 1' + Trote 15' + Andar 5' + Estiramientos 10'.
Después de esta última semana, empecé a hacer una semana de intervalos de 15' de trote + 1' de andar, así hasta que poco a poco fui necesitando menos tiempo de andar y terminé trotando seguido. Siempre con unos estiramientos al principio de 2' y al final de 10'.
Hoy por hoy, troto todo seguido y estoy intentando bajar el tiempo medio de min/km, pero poco a poco, sin agobiarme. Corro actualmente casi 8 km por día, dos días a la semana y estoy pensando en ampliar el objetivo...
Para mi son muy importantes dos cosas a la hora de correr: la mente y la motivación. Van de la mano. Yo, para la motivación, me armo con un mp3 cargadito con canciones motivadoras (cada cual tiene las suyas), esas que hacen que cuando no puedo más se me suba la moral. Y para la mente no hay nada más poderoso que hablar contigo mismo... Cuando estoy reventada y no puedo más (porque tengo mis días...) me empiezo a decir: ¡Pero si el otro día hiciste más que esto Noe, no te puedes rendir!, Con todo lo que has corrido ya y lo poco que te queda para superar lo del anterior día, ¿te vas a rendir ahora?... Y cosas por el estilo. Puede que suene a cosa de locas (y a lo mejor un poco loca si que estoy) pero realmente funcionan.
También suele pasar que nos cansamos de ver siempre el mismo lugar cuando corremos, por eso les recomiendo que alternen sitios. Yo he corrido en la avenida marítima, por la playa y ahora últimamente estoy por un parque... Cuando me canso cambio de lugar porque, además de ser bueno para la distracción, sin querer, al cambiar el recorrido, cambias el trabajo, añadiendo cuestas o llanos...
Y así es como yo he pasado del "odio al running", al "amor por el running" y es que no hay nada como superarse a sí mismo y hacer algo por ti mismo ¿no creen?
¿Y tú? ¿Te apuntas al running? ¿Eres una de esas #mujeresquecorren como yo o aún le tienes miedo al running? ¿Te vienes conmigo?
Espero haberos ayudado y motivado, y si tenéis alguna duda podéis consultarme libremente.
Imágenes: Noémie (instagram) Propiedad de Le Coin

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