Ruptura del Tendón de Aquiles: Ejercicios para recuperación después de la cirugía

La ruptura del tendón de Aquiles en el talón es una de las peores lesiones que pueden ocurrir en el cuerpo. Si las rupturas de Aquiles (broches) es bastante común para requerir cirugía para reparar y se requiere un largo proceso de rehabilitación - incluyendo varios ejercicios

¿Qué es una Ruptura de Aquiles?

El tendón de Aquiles le permite pararse en puntillas o señalar sus dedos del pie. Se conecta el músculo de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna hasta el talón de su pie. El Aquiles es capaz de sostener hasta siete veces su peso corporal y cuando se rompe, ya sea total o parcialmente, se trata de una lesión muy grave. A veces se le permite reparar de forma conservadora (sin cirugía) si no hay una brecha cuando se señalan dedos de los pies, pero dejando a reparar de esta manera tiene un mayor riesgo de re-ruptura. En general, la recuperación tarda meses en lugar de semanas y hay una posibilidad de volver a la ruptura en el largo plazo. La vuelta a la actividad deportiva se ve raramente antes de la marca de seis meses después de la cirugía.

Una vez que esté fuera de su elenco fijo, puede (y debe!) Hace movilidad y ejercicios de fortalecimiento para ayudar a acelerar la recuperación.

Ejercicios de movilidad para ayudarle a recuperarse de su cirugía de Aquiles

Punto y elevar

Acostado con la pierna totalmente extendida, apunte lentamente sus dedos de los pies lo más que pueda, mantenga por un segundo y luego tratar de tirar de los dedos del pie hacia su cuerpo, volver a desempeñar por segundo y se repetirá. Repita cada dirección diez veces pero recuerda sólo a ir tan lejos como el primer punto de resistencia. El punto es no causar dolor.

Rotaciones

Una vez más, con las piernas extendidas, gire el dedo gordo del pie en un círculo de una manera completa y luego hacia el otro lado. Recuerde que debe girar el pie lentamente y completar 10 vueltas completas en cada dirección. Deje un pequeño periodo de descanso entre las direcciones y si es doloroso y luego se detiene.

Inversión / eversión

En la misma posición que los dos anteriores tratan de dar vuelta a su pie para que la base se está convirtiendo en hacia el otro pie (inversión). Imagínese que usted está tratando de torcer el pie por lo que su dedo pequeño del pie está en contacto con el dedo gordo de lo contrario, mantenga y luego torcer lo más lejos posible en la dirección opuesta (eversión). Este es un ejercicio de movilidad más difícil a medida que tendrá que volver a entrenar al cerebro para enviar la señal al mover el pie en esta dirección.

Rizos del dedo del pie

Sentado en el borde de una cama o una silla, coloque su plana pie lesionado en el suelo. Cuando esté listo, tratar de rizar el dedo gordo del pie, como tratando de recoger un mármol con sus dedos del pie. Curl los dedos de los pies, en la medida de lo posible, mantenga durante 2-3 segundos y luego descanse. Repita esto 10 veces, pero no continúe si usted está en el dolor, ya que utiliza una gran cantidad de la energía del Aquiles. Usted puede progresar esto en realidad se trata de levantar una canica y mantenerla durante unos segundos, pero sólo hacer esto si no hay dolor.

Alfabeto

Este es un gran ejercicio de movilidad de extensión una vez que haya dominado los anteriores y no hay dolor. Aquí tiene que deletrear el alfabeto con el dedo gordo del pie, como si estuviera dibujando en un tablero. Trate de pasar por su primer nombre, apellido y luego trabajar gradualmente hasta ser capaz de completar el alfabeto completo.

Ejercicios de fortalecimiento que promueven la recuperación después de la cirugía de Aquiles

Hay una serie de ejercicios de fortalecimiento que hacer cuando sales del reparto y que simplemente no están relacionados tobillo. Usted ha estado en muletas durante varias semanas, y lo que necesita para construir la cadera, glúteos y fuerza de la base de nuevo, así como la construcción de fuerza en la pantorrilla / Aquiles.

Fuerza de la base

Como parte de su plan de rehabilitación que necesita para construir en tres o cuatro ejercicios básicos para ser completado una vez al día. Por lo general sugiero hacer esto al principio del día, junto con los otros ejercicios que se realizan tres veces al día. Buenas opciones para los ejercicios básicos son la moto de aire (se encuentran en la espalda y el pedal en el aire), se baja de la pierna (acostarse y con los pies juntos y las piernas inferiores hasta que casi tocan el suelo y elevar de nuevo). Depende de usted que ejercicios básicos que utiliza, pero no debe ser la carga de peso - por lo que ninguno que utiliza sus pies como un punto de estabilidad.

Fuerza Hip

Hay algunos ejercicios para restablecer la fortaleza de la cadera y los glúteos, y éstos deben hacerse por lo menos tres veces al día para obtener los mejores resultados.

Pata lateral plantea - estaba en un lado con la inclinación inferior de la pierna y luego con la pierna superior hacia lo levantaré tan alto como puedas y luego baja. Diez completo en cada pierna.

Downs Push - yacían sobre la cama con las piernas rectas y las rodillas juntas, cuando esté listo mantener los dedos apuntando hacia arriba y empujan las rodillas hacia abajo en la cama, mantenga pulsado durante 5 segundos y luego descanse.

Flexiones de rodillas - Sentarse en la cama y colocar una almohada debajo de la rodilla de la pierna afectada para que haya una curva. Cuando esté listo Levante el pie en el aire hasta que la pierna es recta, mantenga durante 10 segundos y luego baja de nuevo.

Ejercicios Theraband

Una vez que usted está comenzando a soportar el peso de la Aquiles afectada (con el elenco de arranque de aire) puede empezar a acumular fuerza en el propio Aquiles. El uso de un theraband es una gran manera de utilizar gradualmente las Aquiles sin arriesgarse a dañar aún más.

Puntos del dedo del pie - se sientan en la cama con las piernas estiradas y colocar el theraband alrededor del pie afectado para que se ejecute a través de la bola del pie y sostenga los extremos con los brazos extendidos. Cuando esté listo tratar de empujar el theraband lejos con los dedos tratando de señalarlos. Sea consciente de no aferrarse demasiado apretada y deje de Aquiles para tomar parcialmente la cepa para empezar.

El siguiente paso es completar los ejercicios de movilidad mencionados anteriormente con la resistencia de la theraband para hacer más difícil y progresar en su recuperación.

Todos los ejercicios están diseñados para ayudar a la recuperación de la ayuda, sino que hay que recordar a escuchar a su cuerpo porque si no hay dolor no hay que avanzar a la siguiente etapa. Debe haber dolor terminación libre de los ejercicios de movilidad antes de siquiera pensar en iniciar ejercicios Theraband porque usted no quiere correr el riesgo por lo que es peor y la prolongación de la recuperan aún más. Asimismo, asegúrese de buscar el consejo de su terapeuta físico si no está seguro.