Rutina 3 dias fuerza/hipertrofia dividida

Rutina de entrenamiento para ganar fuerza e hipertrofiar tus músculos con combinaciones.

Os presento esta rutina de tres días dividida en 4 semanas. Haríamos las dos primeras semanas esta para fuerza y las dos siguientes la que os expongo mas abajo para hipertrofia...
Ya sabéis que combinando todo (series, repeticiones y intensidades diferentes) podremos lograr mucha fuerza muscular y obtener músculo magro eficiente.
 Rutina A (Lunes)
- Cardio. Bicicleta 10 minutos para calentamiento, fundamentalmente para las rodillas
- Sentadilla. 2-3 series de calentamiento incrementando peso en cada serie. 3x5 a 5RM
- Press militar. 2-3 series de calentamiento incrementando peso en cada serie. 3x5 a 5RM
- Remo Pendlay con agarre supino. 2-3 series de calentamiento incrementando peso en cada serie. 3x5 a 5RM
- Cardio. Bicicleta 15-20 minutos
- Estiramientos.
Rutina B (Miércoles)
- Cardio. Bicicleta 7 minutos para calentamiento
- Peso muerto. 2-3 series de calentamiento incrementando peso en cada serie. 3x5 a 5RM
- Press banca. 2-3 series de calentamiento incrementando peso en cada serie. 5x5 a 5RM
- Hang high pull con agarre ancho (snatch). 2-3 series de calentamiento incrementando peso en cada serie. 3x5 a 5RM
- Cardio. Bicicleta 15-20 minutos
- Estiramientos.
Rutina C (Viernes)
- Cardio. Bicicleta 7 minutos
- Dominadas con agarre prono. 3x5
- Dominadas con agarre supino. 3x5
- Fondos. 3x8
- Plancha. 3 x 40sg
- Plancha lateral. 3x 40 sg
- Cardio. Bicicleta 15-20 minutos
- Estiramientos.
Periodizacion Fuerza y Hipertrofia
Alternamos dos semanas de fuerza y dos de hipertrofia. El entrenamiento es el mismo pero en la semana de hipertofia aumentamos a 4x10 series bajando el peso al 80% del 5RM. En las semanas de fuerza aumentamos el peso a levantar 2,5 Kg (1,25 por cada lado)