Rutina de ejercicios para hacer en casa

Muchas personas piensan que la única manera de perder peso y mantenerse en forma es ir al gimnasio todos los días durante horas a la vez. Por el contrario, la pérdida de peso se inicia con fuerza de voluntad y determinación que se puede seguir a través de derecha desde la comodidad de su propia casa. En el mundo de hoy, nuestro estilo de vida se ha convertido en un poco demasiado simple y de fácil acceso. Cuando la comida rápida es sólo una breve parada delante del sofá y te llama cada vez que cansado o con sueño, estar en forma puede convertirse en un problema. ¿Y ahora qué? No es cierto que todo el mundo puede encontrar el tiempo o está dispuesto a gastar más de un gimnasio. Además, no se puede dejar que las cosas siguen como están. Encontrar tiempo, incluso si es en casa, para el ejercicio regular es muy importante y eso es lo que vamos a tratar hoy. Hemos reunido algunos ejercicios que usted puede hacer en casa sin tener que conducir hasta el gimnasio cada día. rutina de ejercicios para hombres y mujeres antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, en el gimnasio o en casa, es una buena práctica consultar con un médico. Usted no quiere comenzar con el entrenamiento intensivo de entrenamiento con la esperanza de perder peso y ponerse en forma, ya que puede tener efectos adversos sobre el cuerpo y la salud. Así que teniendo esto en mente, usted debe comenzar a un ritmo moderado a bajo, ejercer sólo 2 a 3 días a la semana, y luego aumentar los días por semana que pasan en estos ejercicios. Además, cada vez que usted está haciendo cualquier ejercicio, no sólo lo hacen por el gusto de hacerlo o querer terminarlo pronto. Siga las instrucciones correctas para que estos ejercicios pueden ser beneficiosos. Hombro y Cuello Entrenamiento Comenzamos con algunos ejercicios de hombro. Para estos ejercicios, puede usar pesas o tomar una botella de galón de agua. Si usted está usando una botella o un galón de agua, asegúrese de que tanto se llenan con la proporción exacta. Muchas personas se quejan de dolor de hombro y cuello después de un largo día de trabajo, el estrés, o de realizar ciertas tareas en la casa. Haciendo caso omiso de los signos de su hombro débil y los músculos del cuello puede conducir a otros problemas de salud también. Así que en vez, ¿por qué no hacer ejercicio en su hombro y los músculos del cuello, y fortalecerlos. De esta manera, puede asegurarse de que estas quejas son frecuentes y / o desaparecer por completo. Para ejercitar su hombro y los músculos del cuello, usted puede hacer estiramientos del cuello , del cuello y de los hombros rotaciones , pull ups , push ups , salsas , prensa mancuerna hombro , y se encoge de hombros con mancuernas . Bíceps y tríceps Entrenamiento Para hombres y mujeres, la intensidad y la duración del tiempo variará cuando se trata de la elaboración de sus bíceps y tríceps. Hombres como abultamiento músculos en sus brazos, mientras que las mujeres como un aspecto tonificado, más delgado por sí mismos. Por eso, cada vez que usted se está resolviendo en su bíceps y tríceps, es necesario elegir los pesos adecuados. Además, el número de repeticiones de un mismo ejercicio también tendrá importancia en cuanto a qué tan grande quieres que tus músculos sean. Incluso si usted no usa pesas más pesadas, usted va a estar trabajando los músculos y que le ayudará a darles la forma correcta. Ahora idealmente, no debería estar trabajando en su bíceps y tríceps al mismo tiempo. Siempre se debe alternar entre los dos. Así que para la primera semana, digamos que usted está trabajando en su bíceps. Después de la segunda semana, que va a cambiar el orden de los ejercicios y de entrenamiento en su tríceps. De esta manera, los ejercicios de cada segunda semana la voluntad superconjunto ejercicios de la primera semana para ambos grupos musculares. Para los bíceps , se sentó rizos con mancuernas , curl con mancuernas de pie y curl predicador . En cuanto a los tríceps , hacer prensa de banco cercana del apretón , prensa cable hacia abajo , y de pie / sentado prensa francesa . Abs Workout Cuando hablamos de rutinas de ejercicio, no podemos dejar fuera ejercicios abdominales. Hacer ejercicio para los músculos abdominales es importante, ya que fortalece su sección media y mantiene una lesión en la bahía. Cuando sus músculos de la base son fuertes, usted puede estar seguro de mejorar su salud en general y mantener los músculos de la espalda apoyados correctamente. La mejor manera de ejercitar los músculos abdominales están haciendo abdominales y giros en días alternos. De esta manera, los músculos abdominales conseguir un buen entrenamiento y no hacerlos demasiado dolorida. Los entrenamientos que se pueden hacer durante la semana son ejercicios abdominales , abdominales oblicuos , elevación de piernas , torcedura rusa , abdominales inversa , y los crujidos de bicicleta . Elija 2 o 3 de estos ejercicios abdominales para hacer cada día y añadir un poco de variación también. entrenamiento de pecho mayoría de las veces, la gente hace suposiciones de que los ejercicios de pecho sólo se puede hacer con pesas. Aunque los pesos dan un entrenamiento intensivo, pero si no los tiene, no hay necesidad de correr a las tiendas a comprar un par. Usted puede fácilmente hacer ejercicio los músculos del pecho con ejercicios alternativos que se pueden hacer en casa. Pruebe su suerte en los pectorales , pull ups , resistencias de faja ejercicios, salsas silla , yoga , Pilates y natación . Todos estos ejercicios se pueden hacer durante la semana para fortalecer y apretar los músculos del pecho. Leg Workout Hay muchos ejercicios que usted puede hacer que trabajar los músculos de las piernas. Usted puede tomar cada grupo muscular por sí mismo y trabajarlos individualmente o hacer un determinado tipo de ejercicio que trabaja toda la pierna. La decisión final es suya cuando se trata de ejercicios de piernas como usted puede convertir estos ejercicios para bajar de peso también. Uno de los más comunes en el entrenamiento casero pierna para subir y bajar las escaleras. Sin embargo, no todos los hogares o apartamentos disponen de escaleras. En ese caso, el ejercicio de sus piernas, lo estocadas , sentadillas , paso ups , la velocidad al caminar , natación , ciclismo , patinaje y danza . Estos programas de ejercicios domiciliarios se debe hacer hasta el punto en que no es una tarea para ti, pero un actividad agradable que ayuda a liberar el estrés y ponerse en forma. Así que toma un poco de tiempo de su apretada agenda para cuidar de su salud y bienestar. Junto con estos ejercicios, no se olvide de comer alimentos saludables y nutritivos, tomar un descanso adecuado, y beber mucha agua.