Rutina de fuerza tren inferior

Hacer pesas es muy importante para un Runner, principalmente por dos razones: evitar lesiones y aumentar el umbral de lactato. Es necesario tanto para el tren superior, tonificación, como para el tren inferior, fuerza.
En esta entrada voy a comentar la rutina que estoy siguiendo para conseguir aumentar la fuerza en mis piernas. Para ello, indicaré qué máquina utilizo, los músculos que se ejercitan, las repeticiones que hago y el peso que levanto actualmente. Esto complementado con las salidas a la montaña, espero que de sus frutos en el momento adecuado.
Extensión de piernas sentado: Cuádriceps, 5x12 45 kgs




Flexión de piernas sentado: Isquiosurales, glúteos, 5x12, 42 kgs




Flexión de piernas tumbado: Isquiosurales, 3x15, 42 kgs












Prensa de piernas sentado: Cuádriceps, isquiosurales y glúteos, 4x12, 100 kgs

En la misma máquina ejercito los gemelos, subiendo la posición de la silla, extendiendo las piernas y cambiando de posición los pies como se muestra en la imagen, 3x15, 85 kgs.




Abducción de cadera: Abductores, 4x18, 105 kgs













Aducción de cadera: Aductores, 4x18, 115 kgs




Glúteos, 10+10+8+8 55 kgs

Viéndolo todo junto cansa...pero realmente es menos de lo que parece ;)