Rutina de pesas tren inferior para entrenamiento No Plan

En mi entrenamiento No Plan, incluyo dos sesiones semanales de pesas para el tren inferior, con el objetivo de ganar fuerza en las piernas. En cada sesión de piernas incluyo unas series de lumbares que también son muy importantes. Esto lo complemento con dos sesiones de abdominales con compex y otra de abdominales tradicionales. También hago una sesión semanal de tren superior...no está mal para un No Plan. en una próxima entrada comentaré lo que hago en una semana tipo de entrenamiento.
Estos son todos los aparatos que utilizo, indicando los músculos que se ejercitan, las repeticiones y el peso que levanto:
Extensión de piernas sentado: Cuádriceps, 5x12 60 kgs




Flexión de piernas sentado: Isquiosurales, glúteos, 5x12, 60 kgs




Flexión de piernas tumbado: Isquiosurales, 3x15, 49 kgs












Prensa de piernas sentado: Cuádriceps, isquiosurales y glúteos, 4x12, 120 kgs

En la misma máquina ejercito los gemelos, subiendo la posición de la silla, extendiendo las piernas y cambiando de posición los pies como se muestra en la imagen, 3x15, 100 kgs.




Abducción de cadera: Abductores, 4x18, 110 kgs













Aducción de cadera: Aductores, 4x18, 120 kgs




Glúteos, 10+10+8+8 65 kgs




Lumbares, 3x25 70 kgs

Viéndolo todo junto cansa...pero realmente es menos de lo que parece ;)