Rutina para ganar fuerza y volumen en todo el cuerpo

Gran rutina de entrenamiento combinada especialmente para conseguir fuerza y volumen muscular.


Una gran rutina intensa pero efectiva con combinaciones en series. Utiliza descansos de 45 a 90 segundos como máximo. Excepto en super-series que utilizaras un descanso mínimo de ejercicio a ejercicio.
Si quieres obtener todo el potencial de tu cuerpo y la alta intensidad combinadas, esta es tu rutina, que si la unes con una dieta para adquirir masa muscular, obtenemos la combinación perfecta para regalar a nuestro cuerpo músculo y volumen.
En el entrenamiento de fuerza utilizaremos series de 3 x 6 con un peso del 80% R.M. Intentando hacer el ejercicio muy limpio y con buena técnica.
RUTINA DE EJERCICIOS COMBINADA.

Lunes ( Pecho y bíceps)

Press de banca - 3 x 10

Press de banca Inclinado con mancuernas - 3 x 10 (con Curl de bíceps con barra 3 x 8)

Aperturas en banco inclinado - 3 x 8 (con bíceps con mancuernas alternado - 3 x 8,8,6)

Pec Deck contractor para pecho - 3 x 15 (con curl concentrado 3 x 12)

Cruces de polea 4 x 15

Martes (Espalda & tríceps)

Dominadas 3 x 10

Remo con barra 8,8,6 (con Press de banca manos juntas -10,8,8)

Remo a una mano con mancuerna 3 x 6 (mucho peso) (con tríceps en polea alta 3 x 10)

HyperExtensión - 4 x 12

Jueves (hombros y abdominales)

Elevaciones laterales tronco inclinado - 3 x 10

Press de Arnold - 3 x 8

Elevaciones frontales - 3 x 10,8,8 

Remo al cuello manos separadas 4 x 10

Elevaciones de piernas en el suelo - 100

Elevaciones de pierna en paralelas - 80

Crunches - 100

Elevaciones de pierna colgado - 80

Viernes (Piernas)

Sentadillas 5 x 10

Sentadilla sumo 4 x 8 

Estocadas con mancuernas 4x10 con cada pierna

Press de pierna - 4 x 10

Extensión de pierna - 4 x 10,8,8,10

Sábado (entrenamiento de fuerza)

Pecho: press de banca, press de pecho en máquina, flexiones de brazos.

Espalda: Máquina de remo sentado, extensiones de espalda, polea al pecho.

Hombros: press de hombros, elevaciones laterales, elevaciones frentales.

Bíceps: curl de bíceps, curl martillo, flexiones de concentración

Tríceps: extensiones de tríceps, fondos.

Parte inferior del cuerpo: estocadas, prensas de piernas, gemelos.

Abdominal: Abdominales a elección, giros oblicuos, elevaciones de piernas colgado.