Rutina y dieta de Alice Matos
Alice Matos es una de las mujeres más impresionantes que hay dentro del mundo fitness. Para que te puedas ver igual que ella aqui te vamos a revelar cuál es la rutina y la dieta que ella cumple día a día.
Con un cuerpo que parece perfectamente esculpido esta brasileña es toda una autoridad dentro del mundo fitness.
No solo por la exigente rutina que ella sigue y que le permite lucir así de bien. Sino que le ha sabido sacar mucho provecho a su fama al ser toda una empresaria.
Tiene una línea de ropa tanto para los hombres como para las mujeres que quieren dejar atrás una vida sedentaria y pasar a una en la que siempre se ejerciten.
Como bien debes saber el cuerpo que tiene Alice Matos es producto de muchos años de ejercicio, dieta y suplementos alimenticios.
Por lo que debes saber que si hay dos características que debes tener para verte así es perseverancia y dedicación.
Hay objetivos que no se logran de forma fácil y lucir así de espectacular es uno de ellos.
Pero vamos a entrar en materia para que sepas qué es lo que hizo y aún hace Alice Matos para verse así de espectacular.
La rutina de Entrenamiento de Alice Matos
Alice se ejercita cinco días a la semana y descansa dos, estos son muy importantes para su recuperación física. Así podrá estar lista para la acción en las siguientes sesiones. Vas a notar que ella realmente se exige y mucho cada vez que va al gimnasio.
Cuando ella va al gimnasio se enfoca en una parte de su cuerpo. Un día realiza diferentes ejercicios en los que estimula los músculos del tren inferior y al siguiente del superior.
Pero un gran detalle, es que cada uno de ellos trabaja varios grupos musculares a la vez.
Día 1: Tren inferior
- Superserie: Curl de pierna: 3 series de 12-18 repeticiones
- Prensa de la pierna: 3 series de 12-18 repeticiones
- Superserie: Sentadillas: 3 series de 12-18 repeticiones
- Zancadas en la multipower: 3 series de 12-18 repeticiones
- Superserie: Zancadas con peso caminando: 3 series de 12-18 repeticiones
- Máquina de aducción: 3 series de 12-18 repeticiones
Día 2: Tren superior
- Pullover: 3 series de 12-18 repeticiones
- Superserie: Remo sentado: 3 series de 12-18 repeticiones
- Máquina de press de hombros: 3 series de 12-18 repeticiones
- Superserie: Elevaciones frontales y laterales de hombros: 3 series de 12-18 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda 3 series de 12-18 repeticiones
Día 3: Tren inferior
- Zancadas con barra: 3 series de 12-18 repeticiones
- Sentadillas con barra: 3 series de 12-18 repeticiones
- Prensa de piernas (a una pierna): 3 series de 12-18 repeticiones (cada pierna)
- Peso muerto: 3 series de 12-18 repeticiones
- Máquina de abductores: 3 series de 12-18 repeticiones
Día 4: Tren superior
- Press banca: 3 series de 12-18 repeticiones
- Superserie: Elevaciones frontales: 3 series de 12-18 repeticiones
- Press de hombros: 3 series de 12-18 repeticiones
- Elevaciones laterales inclinado: 3 series de 12-18 repeticiones
Día 5: Tren inferior
- Curl femoral tumbado: 3 series de 12-18 repeticiones
- Curl de piernas sentado: 3 series de 12-18 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3 series de 12-18 repeticiones
- Zancadas en la máquina smith: 3 series de 12-18 repeticiones
- Máquina de abductores: 3 series de 12-18 repeticiones
Descansos
Para los días de descanso te recomendamos los jueves y domingo. Aunque si apenas vas a comenzar con los ejercicios lo ideal es que vayas un día al gimnasio haces todos los ejercicios del tren inferior, al siguiente descanses, al tercer día vas y haces tren superior, descansas y así.
Lo importante es evitar que la fatiga aparezca muy rápido y así puedas hacer tu rutina sin ningún problema.
Alice no se olvida del cardio
Pero esto no es todo.
Además de hacer todos estos ejercicios. Antes de pasar a los trabajos con pesas o en las máquinas ella hace unos minutos de ejercicio cardiovascular ya sea en la bicicleta o en la elíptica.
De esta manera ella activa su cuerpo para la exigente actividad a la que va a ser sometido. Como pudiste ver, aunque ella separa los días de ejercicios trabaja varios musculares a la vez. Esto se debe a que combina diferentes rutinas y así tonifica su cuerpo de manera pareja.
La dieta de Alice Matos
No creas que Alice Matos come poco. Por el contrario ella es de las que parte de comer unas 6 comidas al día.
De esta manera ella siempre tiene su metabolismo activo.
Alterna las meriendas con las comidas más fuertes y de esta manera evita los capítulos de ansiedad que se puedan presentar.
Ella por supuesto quema muchas calorías, pero no por ello se descuida mucho en su alimentación, en la que alterna comida con suplementación.
Esta última tiene mucha importancia para ella ya que consume varios de ellos, no solo las proteínas en polvo. También incluye vitaminas y el Omega 3 que es tan importante para la salud cardiovascular (1). Pero ya te vamos a contar cómo los combina.
Así come Alice Matos durante un día
Desayuno
- 6 claras de huevo
- 40 gramos de copos de avena
Merienda 1
- 150 gramos de pechuga de pollo
- 100g. de arroz o pasta integral
- Ensalada. Esta la puedes variar con lechuga, tomate cherries, alfalfa, espinacas y semillas como linaza o quínoa.
Merienda 2
- 30 gramos de proteína de suero
Almuerzo
- 150 gramos de salmón
- Verduras. Estas pueden ser una combinación de papas, zanahoria, espárragos, apio, brócoli, juega con todos ellos para evitar aburrirte.
Cena
- 6 claras de huevo
Después de la cena
- 30 g de proteína de caseína, Probolic o Pro Complex
Hay más
Aunque ella alterna sus comidas con suplementación esto no es todo. Ya que toma algunas más, pero no se cuenta como su comida sino como un extra ya que lo hace con los ejercicios y de esta manera puede resistir la rutina que cumple.
Toma glutamina para mejorar la recuperación muscular y evitar la fatiga.
El BCAA en polvo lo toma durante el entrenamiento.
Llevar los aminoácidos ramificados al organismo es muy importante sobre todo para las personas que se ejercitan mucho y que esperan que sus músculos crezcan y se tonifiquen de la manera correcta.
Para ella resulta fundamental dentro de su suplementación.
Antes del cardio ella también toma su dosis de L Carnitina(3).
Si ello no fuera suficiente también toma Vitamina E y C y el Omega 3 cuando se dispone a almorzar.
De esta forma, Alice Matos cuida muchos aspectos de su cuerpo. Las vitaminas además de llevarlas en los alimentos, que como pudiste ver son todos naturales. Nada de congelados o procesados sino que a ello le suma la versión sintética que tiene una asimilación más rápida en el organismo.
Y para lograrlo debes aprender a reconocer y diferenciar los alimentos naturales de los procesados y los ultraprocesados. Para que puedas mantenerlos alejados de tu dieta.
Así ella no solo se preocupa por su físico, que siempre tiene que lucir espectacular, sino que cuida mucho la salud.
Consejos de Alice Matos
En el área de los ejercicios sabemos que esa cantidad de series y repeticiones están hechas para una persona que tiene muchos años en el gimnasio. Si apenas estás comenzando solo haz una serie y baja el número de repeticiones a la mitad.
Recuerda también que la cantidad de repeticiones va a depender de tu objetivo.
Luego con el paso del tiempo puedes aumentar las repeticiones hasta que llegues a esas 18 que hace Alice Matos. Con las series pasa lo mismo.
Recuerda que es importante hacer todos los ejercicios que se nombran porque así activas todos los grupos musculares ya sea del tren inferior o el superior. Podrás tonificarlo de manera pareja y no notarás asimetrías.
En cuanto a la dieta para evitar que te fastidies, de que sientes que comes siempre lo mismo varía el tipo de ensalada que prepararas, que no sean los mismos ingredientes, pero que sean igual de naturales.
Un día cambia la lechuga por la rúcula, en vez de alfalfa puedes probar con espinacas. Si te gusta darle textura los frutos secos también es una buena alternativa.
En el caso de las verduras pasa lo mismo.
Tienes todos los vegetales de hoja verde que le dan a tu cuerpo muchas vitaminas y minerales que son muy importantes. Además de la fibra para evitar problemas digestivo y los que estén relacionados con el estreñimiento o retención de líquido.
En vez de salmón cambia el tipo de pescado. El pollo lo puedes reemplazar por pavo, que es otra carne magra y muy baja en grasa. Si quieres tener una rutina similar a la de Alice Matos la proteína es muy importante, no solo da energía sino que ayuda en la construcción y tonificación (4) de los músculos.
Referencias
1 http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182015000100012
2 http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/suplementos-deportivos-realidad-vs-expectativas
3 http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/marco-actual-del-uso-de-los-suplementos-deportivos
4 http://www.cuidateplus.com/alimentacion/diccionario/proteinas.html
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