¿Sabes cómo cuidar tu espalda?

El estilo de vida sedentario, la mala postura o la falta de actividad física provocan dolor de espalda. En este artículo se ofrecen algunos consejos para cuidarla.

Siete de cada 10 franceses dicen que tienen dolor de espalda muy a menudo o con frecuencia. Si bien determinadas patologías requieren la intervención de profesionales, es muy posible adoptar las acciones adecuadas y los buenos hábitos para prevenir y aliviar el dolor de espalda.

Es mejor que el dolor de espalda se comporte

Hay muchos factores que pueden causar esta dolencia. Si tiene dolor, no dude en acudir a una consulta.

Buena postura al sentarse

Pasar mucho tiempo sentado aumenta el dolor de espalda. Para limitar los riesgos:

• Mantenga la espalda recta con los pies firmemente plantados en el suelo o en un reposapiés.
• Idealmente, las rodillas están por debajo de la línea de la cadera. No dude en acurrucarse en un pequeño cojín para colocar correctamente la pelvis.
• Eleve la computadora al nivel de los ojos.
• Levántese y estírese con regularidad.

Encuentre el ejercicio para el dolor que necesita un poco más en este artículo.

Buena postura al estar de pie

También de pie, la espalda permanece recta. Piensa regularmente en tus hombros, debido al estrés, tendemos a levantarlos. Tan pronto como lo piense, baje los hombros, desbloquee las rodillas para aliviar la zona lumbar y mantenga ambos pies planos.

Al transportar cargas pesadas, por ejemplo, tenga cuidado de no arquear la espalda y distribuya bien el peso. Y para levantar un objeto pesado, agáchese frente a él y use la fuerza de sus piernas para levantarse.

¡Finalmente, señoras, detengan la masacre con tacones demasiado altos! Diariamente es recomendable llevar tacones de tres centímetros, no más, para cuidar tu espalda.

¡Dolor de espalda, cuídate!

En general, al ser amables con uno mismo, ¡nuestras espaldas dan las gracias! Por lo tanto, verifique que su ropa de cama sea adecuada con un colchón que no sea ni demasiado blando ni demasiado firme.

Guía de compra: elegir un colchón ecológico

Cuando se despierte, gire sobre su costado y use su mano para ponerse de pie sin un giro que sea dañino para su espalda.

Cuando te vistas, ¡no hagas el acto de equilibrio! Créanos, ponerse los pantalones sentado, una pierna tras otra, puede evitar citas de emergencia con el fisioterapeuta.

Ejercicio de dolor de espalda

Un ejercicio de dolor de espalda todos los días, respetando tus límites y adoptando la respiración profunda te permite cuidarte. Tenga cuidado, si se encuentra en una crisis aguda, busque asesoramiento profesional.

Estirar alivia la espalda

Acostado, con los brazos extendidos, gira la cabeza hacia la derecha. Doble la rodilla derecha y agárrela con la mano izquierda. Con cuidado, tráelo a la izquierda. Sostenga por unos segundos y haga lo mismo en el otro lado.

De pie, de espaldas a la pared sin apoyo, con los pies separados a la altura de las caderas, levante los brazos y crezca lo más alto posible como si un hilo tirara de la parte superior de su cabeza. Inhala, aguanta unos segundos y suelta.

De pie, con las piernas separadas y las manos apoyadas en algun mueble, mueva los pies hacia atrás, mantenga la espalda recta hasta que sienta que tira detrás de las piernas. Si puede, mantenga la posición de la espalda y las piernas a 90 °.

Desarrollo muscular

Es fundamental tener los abdominales tonificados para evitar el dolor. Podría decirse que el mejor ejercicio es la famosa plancha, que garantiza la posición correcta y ¡la practica todos los días!

Al principio, mantén los antebrazos en el suelo y levanta el cuerpo manteniéndote de puntillas. Importante: cabeza, espalda, glúteos y piernas están alineados.

Intente aguantar durante 30 segundos, descanse durante 30 segundos y repita. Cinco veces seguidas todas las mañanas.

Caza de estrés

¿Tienes tu espalda? La espalda es a menudo el área del cuerpo en la que se refleja el estrés. Diariamente, piense en algunos ejercicios de respiración, sofrología o meditación que le ayudarán a evacuar.

Y por supuesto, la actividad física regular es fundamental si quieres cuidar tu columna: yoga, ideal cuando tienes dolor de espalda, nadar, caminar con calzado adecuado… ¡Lo importante es el movimiento!