¿Sabes cómo prepararte para la Pretemporada?

Para saber cómo planificar tu entrenamiento y hacerlo de manera adecuada, debes empezar por organizar tus objetivos y anticiparse a las contingencias que puedan surgir.

Ambas son la clave de una buena planificación de entrenamiento, que se adecue a ti y a tus necesidades, indistintamente que sea elaborado por ti o creado por tu entrenador.

Sin embargo, el empeño que dispongas en el entrenamiento, puede variar debido a los objetivos para los que te prepares.

Por ejemplo, las exigencias de un entrenamiento para una carrera de maratón no serán las mismas cuando te prepares para un Cross Country y tampoco tu entrenamiento físico como tal, ya que habrán puntos, donde deberás adentrarte más que en otros.

Es realmente importante que seas consciente de tus déficits o debilidades, así como del esfuerzo necesario requerido para que alcances la meta que deseas, como es en este caso mejorar alguna carencia en cuanto a tus habilidades deportivas.

Debes conocerte

A la hora de planificar es realmente importante tomar en consideración diferentes aspectos, en cuanto a tu capacidad y compromiso.

Debido a esto es necesario entender y comprender que dependiendo del tipo de ciclista que eres, a eso se enfocará tu entrenamiento, ya que no es el mismo entrenamiento si ya eres alguien experimentado, donde has mejorado aspectos vas es más complejos progresivamente, a si eres un ciclista que estás en el principio de tu carrera.

El nivel de exigencia y entrenamiento son distintos según múltiples factores intervinientes, como los años de experiencia, la edad, la condición física, la disponibilidad y aspectos intrínsecos como la entrega, la concentración, el compromiso, el interés, la determinación, entre otros diferentes factores.

De acuerdo a todos estos factores, se construirá un perfil, en el que se basa tu planificación de entrenamiento, específicamente en cuanto a la intensidad o concentración que necesitas para incrementar tu progreso.

En relación a lo anterior, específicamente respecto a los años de experiencia, al ser un ciclista más experimentado con más años de entrenamiento.

Necesitarás focalizarte en entrenamientos y ejercicios más específicos con mayor intensidad, mientras que siendo un ciclista novato o con menos experiencia, requerirás en cambio un entrenamiento integral con menos intensidad adaptado a tus capacidades.

Planificación específica

Aunque te suene redundante, para una planificación que se adapte adecuadamente a ti, es la concentración que inviertes en tu entrenamiento.

Si tu caso es que tienes muchos años de experiencia, ya tienes una buena técnica en cuanto a tu bicicleta y enfrentas un volumen de horas considerables.

Entrenamiento en bloques

Diseña tu entrenamiento en varios bloques localizados y específicos, secciona en estos bloques de una a dos capacidades físicas, de esta forma tu mejora será precisa, definiendo la intensificación y presión.

Esta es una Planificación Concentrada, es idónea si eres un ciclista con más experiencia, tomando en cuenta factores como las condiciones físicas en las que te encuentres, así como tú edad y todos los años de entrenamiento que tengas. Esta planificación es conveniente cuando debes preparar múltiples objetivos para una temporada.

Sin embargo en si tu caso es todo lo contrario y eres muy joven con poca experiencia, este serían un entrenamiento contraproducente para ti, no cumplirías con las metas propuestas.

Por ello una planificación integral, más generalizada, con mucha menos intensidad en comparación con la anterior es una opción más idónea, a esta selección conoce como Planificación Tradicional ya que ocuparías de forma general al mismo tiempo distintas habilidades y capacidades.

Esta para ciclistas jóvenes, con poco desarrollo adaptable del esfuerzo y con poca experiencia por su diseño de distribución.

¿Qué te permite? Su ventaja principal recae en entrenar en un solo objetivo con un poco más de calma. Debido a que se focaliza a menos intensidad, te sentirás menos fatigado.

Aquí tu progreso es más pausado en comparación a otras planificaciones, esta configurada para variar en términos de lo que Intensidad se refiere, con espacio entre semana de días más intensos que otros, estos a su vez cuentan con sesiones en el día que varían la intensidad.

Esta planificación permite que no se perciba como exigente o al menos en gran magnitud, ya que esta disminución, aumento y reposo de intensidad en la semana suscita que te sientas más cómodo (a) y menos cansado (a), de esta forma tienes la oportunidad de descansar entre sesiones y el desgaste continuo se reduce.

Al ser una planificación más pasiva, requiere de más tiempo en orden de recuperar y aprovechar al máximo las sesiones de más intensidad. Por lo que éstas pueden prolongarse mucho más, básicamente la compensación es la clave, ya que a menos intensidad más horas de entrenamiento y ejercicio implicarían.

¿Y qué es mejor entonces?

Dependiendo del tipo de ciclista que seas, ambos han demostrado ser altamente efectivas, la Tradicional te permitirá en cuestión llegar a la forma y objetivo deseado en mucho más tiempo, pero de una forma más serena. Mientras que la Concentrada te permitirá alcanzar tus objetivos mucho más rápido, pero con un nivel de exigencia bastante alto.