Salir a correr es saludable y es una actividad física adecuada a todas las personas según sus capacidades.
También es conocido por otras palabras, como running o jogging.
Para que esta actividad te sea saludable, sigue estos consejos:
– Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio conviene saber si tus condiciones de salud te lo permiten, puedes hablarlo con tu profesional de salud de confianza.
– Elige un calzado apropiado. El calzado debe ser adaptado a tu manera de pisar. Pueden ayudarte en tiendas de deporte especializadas, y si vas a correr de manera habitual, evitarás lesiones acudiendo a un profesional de la podología.
– Usa prendas reflectantes y corre en un entorno seguro.
– Las prendas que uses para correr deben ser de tejidos naturales y transpirables.
– Si te notas fatigado al correr, no te pares, camina o salta. Puedes ir alternando caminar y correr.
– Controla el tiempo de entrenamiento y ves subiendo tu tiempo hasta alcanzar unos 40 minutos.
– Tus retos deben ser asumibles y realistas. Apuntarse a una carrera popular puede servir de incentivo para el entrenamiento.
– Es preferible correr acompañado. Un buen consejo para estar siempre acompañado y motivado, es que te apuntes al @ClubdelPaseo.
– Intenta correr unos tres días por semana, hazlo como algo rutinario.
– Puedes realizar estiramientos ligeros al terminar de correr.
– Acompaña al ejercicio con una dieta adecuada, una alimentación más sana te ayudará a alcanzar tus metas en el deporte.
– Evita correr en las horas centrales del día en los días de más calor, bebe abundante agua y protege tu piel del sol. Con sol, cubre tu cabeza con una gorra y protege tus ojos con gafas adecuadas.
Be Runner my Friend. Revista para Runners realizada por un enfermero y un pediatra.
Runing. 10 consejos para iniciarte. De Canal Diabetes
Motivación para Running