Salud

Ya ha llegado la primavera y con ella los propósitos para este verano. Cuidarnos más, adelgazar esos kilitos de más que se cogieron en las navidades y no desaparecen nunca, preparar la piel para un bronceado espectacular, etc.Lo que os propongo es más fácil de lo que pensáis. Una dieta saludable que acompañada de complementos dietéticos os resulte más fácil cumplirla, pero sin agobios. Si  quedáis un día con los amigos no pasé nada por permitiros un capricho. Además hay que aprovechar el buen tiempo para dar largos paseos, te ayudará a estar tranquila, con la mente despejada y adelgazarás más rápido.Y para ese bronceado unos consejos que harán que nuestra piel esté preparada para el sol,  sin riesgo de un envejecimiento prematuro y sin riesgo de esas temidas quemaduras que después pasan factura. Hay que cuidar la piel desde dentro, no solo con tratamientos externos.
DIETA SALUDABLE CON COMPLEMENTOS DIETÉTICOS.
A lo largo del año son muchas las veces que nos proponemos adelgazar, sin embargo es un objetivo que no siempre resulta fácil alcanzar. Por ello muchas veces abandonamos sin haberlo conseguido. Es cierto que no hay una fórmula mágica que nos permita perder mucho peso en poco tiempo y de forma duradera. Así que existen muchos complementos que pueden servir de gran ayuda a la dieta para bajar de peso de forma más rápida y fácil.Antes de ponernos a dieta hemos de saber si realmente necesitamos adelgazar o es simplemente una cuestión de estética. Para saber si tenemos sobrepeso debemos calcular el índice de masa corporal (IMC). Éste es el resultado de dividir nuestro peso en kilos por la altura en metros elevado al cuadrado. Por ejemplo, si alguien pesa  kilos y mide 1,65 metros tendrá un IMC de 23.88. Se consideran como saludables, aquellos que estén entre 18 y 25; si está entre 25 y 30, se habla de sobrepeso: y si es mayor de 30, se considera obesidad.
Todos los complementos dietéticos que voy a explicar, son una ayuda para que la dieta funcione mejor haciendo frente a los problemas que van surgiendo, para que te ayuden a tus necesidades. Es decir, si hay un problema de apetito, retención de líquidos, acelerar el metabolismo, etc., los complementos te ayudarán.

•  Lo primero de una dieta, es acompañarla de un depurativo del hígado, que nos ayude a limpiarlo de grasas y de excesos cometidos. Éstos normalmente van acompañados de diuréticos que nos ayudan a orinar más y así esos excesos se van con la orina. Por ello ésta se vuelve de un color y olor diferente. Es importante beber dos litros de agua al día, si os cuesta, es mejor tomar los depurativos en infusiones, jarabes, para así conseguir eliminar bien. Suelen estar compuestos de alcachofa, apio, diente de león, cola de caballo, mate, té verde, estigmas de maíz, hinojo, rabos de cereza, cardo mariano, etc. ( Es desaconsejable para los hipertensos aquellos depurativos que contengan el mate, el té verde, guaraná, nuez cola, pero sin embargo para aquellas personas que tengan la tensión baja es recomendable que las lleven para que así no les baje más).
• Los nervios nos hacen comer más de la cuenta y picotear, así calmamos el nerviosismo o la ansiedad. En estos casos es mejor los complementos que combaten la ansiedad, haciéndote sentir llena.

1. TRIPTOFANO + VITAMINA B6: Es una hormona precursora de la serotonina, que hace reducir la ansiedad por la comida y favorece que se coma menos. Para que resulte más efectivo, es importante acompañarlo de vitamina B6 ya que ésta es necesaria para el metabolismo de la hormona.
2. GLUCOMANANO: Es un fibra soluble vegetal extraída de un arbusto oriental, que en contacto con el agua, se hincha hasta 200 veces su volumen original. Esto hace que se incremente la sensación de saciedad. ( Estos complementos no deben tomarlos personas que tengan colón irritable, estreñimiento crónico o personas que no puedan tomar excesos de fibra).
3. GOMA GUAR: Es una fibra que su principal cualidad es absorber el agua y aumentar de volumen, lo que le otorga un gran efecto saciante. (Al igual que el glucomanano, no deben tomarlo personas con el colón irritable o gente que no puedan tomar excesos de fibra).
4. GARCINIA CAMBOGIA: La piel de este fruto contiene una sustancia que ayuda a impedir que los hidratos de carbono se conviertan en grasas. Este ácido tiene un papel clave en la transformación de los azúcares en triglicéridos de baja densidad, de esta forma produce la ralentización de la producción y almacenamiento de la grasa procedente del metabolismo de las grasas y azúcares. En definitiva reduce el consumo alimenticio, las ganas de ingerir azúcar, la síntesis del colesterol y la disminución del peso corporal y las grasas. ( No suele tener efectos secundarios, pero deben usarlo con precaución aquellas personas que tomen medicamentos para el colesterol o los triglicéridos).
5. HOODIA GORDONII: Es un cactus originario del sur de África, posee la facultad de reducir el apetito temporalmente, actúa copiando el efecto de la glucosa sobre las células nerviosas del cerebro, aportando una sensación de saciedad y reduciendo de esta forma el apetito.( Se recomienda consultar con el médico mientras se tomen medicamentos para la diabetes, hipertensión o problemas de corazón, o todas las personas que tengan algún desorden alimentario).

• Después de tanto tiempo a dieta es muy probable que tu organismo haya reducido su metabolismo basal y hayas perdido tu masa muscular y, como consecuencia, quemes todavía menos calorías. Necesitas complementos que estimula en tu metabolismo y te ayuden a quemar la grasa acumulada en tu cuerpo pero sin destruir el músculo.

1. SUERO DE LECHE: Muy rico en proteínas, no sólo resulta muy saciantes, sino que también mejora la actividad de nuestro metabolismo y nos ayuda a perder la grasa, pero conservando nuestro tono muscular y si practicas deporte incluso mejorarlo. Por si fuera poco su efecto drenante favorece la eliminación de toxinas. Suele comercializarse en concentrado de proteínas en polvo de diferentes sabores para disolver en leche o agua (absorción es más rápida). ( No es un producto para tomar durante mucho tiempo, puede llegar a recargar el hígado, por ello yo lo recomiendo para aquellas personas que tengan una dieta pobre en proteínas y que lo acompañen siempre de un protector del hígado, como la alcachofa, cardo mariano, boldo, etc.)
2. CITRUS AURANTIUM: Se le conoce como naranja amarga. Tiene una sustancia presente en la piel blanquecina que es la responsable de sus propiedades, entre las que destaca la capacidad para aumentar la termogénesis, es decir, el mecanismo natural del cuerpo para quemar calorías transformándolas en calor. Además, al favorecer la irrigación sanguínea de los músculos, mantiene la masa muscular e, incluso mejora su rendimiento.( No se recomienda en personas con problemas de hipertensión y problemas de corazón, siempre deben consultar al médico)
3. TE VERDE: Debido a su alto contenido en polifenoles, aumenta la termogénesis, lo que provoca un mayor gasto energético y estimula la combustión de grasa al descomponerla en elementos más simples que son quemados más fácilmente. Tiene también un efecto diurético que facilita la eliminación de toxinas. ( Al igual que el citrus, debe consultar al médico los hipertensos y los que tengan problemas de corazón ya que el té es siempre un estimulante).
4. TE ROJO PU-EHR: Estimula el metabolismo del hígado lo que favorece la eliminación de grasas y la reducción del colesterol. Según un estudio del Instituto de Medicina de Kunming (China), las personas con sobrepeso ligero pueden bajar significativamente de peso si añaden a su dieta tres o cuatro tazas de infusión al día. (Al igual que el té verde, el rojo tiene teína y no es apto para hipertensos, además no debe tomarse con las comidas, siempre media hora antes o media después, porque no deja que el hierro que contienen los alimentos que ingerimos se absorba adecuadamente.)
5. GUARANÁ: Su alto contenido en cafeína ( cinco veces más que el café) le da una gran capacidad termogénica, ya que acelera la combustión de las grasas y aumenta el metabolismo de las células, eliminando las grasas acumuladas. La cafeína además, le aporta propiedades estimulantes del sistema nervioso central y un efecto diurético.  (No recomendado para hipertensos, además no debe tomarse durante mucho tiempo, puede crear adicción).
6. NUEZ COLA: Es un estimulante del sistema nervioso central, dado su alto contenido en cafeína, favorece la lipolisis o quema de grasas, aumenta el gasto calórico. Ejerce además un suave efecto diurético. (No tomar hipertensos).
7. FUCUS: Es un alga que por su abundancia en yodo, estimula el metabolismo al actuar sobre la glándula tiroidea. Por su riqueza vitamínica, también se utiliza en dietas de bajas calorías, por su contenido en algina, sustancia mucilaginosa que se hincha y proporciona una sensación de saciedad. (No es recomendable para aquellas personas con hipertiroidismo o todas aquellas que tomen algún tratamiento para la depresión, porque puede producir si se toma durante largo tiempo, ansiedad, insomnio, palpitaciones, etc. siempre bajo supervisión médica)

•  Si eres una devoradora de azúcares y te encanta el dulce, o estás loca por la pasta, el pan o las patatas, los siguientes complementos pueden ayudarte.

1. ALGAS: Son muy saciantes y ligeramente laxantes, aceleran la combustión de grasas ya que debido a su alto contenido en yodo, regulan el funcionamiento de la glándula tiroides, responsable de aumentar la actividad metabólica y acelerar la utilización de nutrientes para obtener energía. Además evitan que parte de los hidratos de carbono se conviertan directamente en grasas. Por si fuera poco también son ricas en fenilalanina, un aminoácido que suprime el estímulo nervioso del apetito.( Esta está contraindicada para las personas con hipertiroidismo, si se toman durante tiempo que sea bajo supervisión médica).
2. FASEOLAMINA: Es una proteína que abunda en la vaina de las judías blancas y que reduce la absorción de los hidratos de carbono de la dietas hasta en un 66%. Lo consigue al inhibir la enzima que digiere el almidón y que participa en la digestión de los hidratos de carbono complejos. Además disminuye los triglicéridos en la sangre.( Siempre bajo supervisión médica para los hipertensos y personas con insuficiencia renal y para los diabéticos que deben controlar los niveles de azúcar).
3. PICOLINATO DE CROMO: Es la presentación más eficaz de cromo, un oligoelemento esencial que ayuda a la insulina a normalizar y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Así, contribuye a disminuir el apetito, especialmente los deseos de ingerir azúcar, evitando el hambre falsa asociada a un ineficiente metabolismo de la glucosa. (El cromo es un suplemento que no produce efectos secundarios, pero en algunos estudios aparece que si se toma durante largo tiempo y en dosis altas puede producir modificaciones en los hábitos del sueño, irritabilidad etc.).

• Si en lugar de los dulces o de la bollería, tu perdición son los bocadillos con embutidos, paté o quesos, lo aconsejable es que optes por complementos capaces de atrapar la grasa de los alimentos, o si ésta ya se encuentra instalada en tu organismo, eliminarla.

1. CHITOSAN: Es una fibra natural, que está en los caparazones de crustáceos y mariscos, que ni se absorbe ni se digiere en el intestino. A diferencia de otras fibras, cuenta con la ventaja de que tiene la capacidad de atraer parte de la grasa ingerida en la dieta y atraparla, de forma que ésta no pueda ser absorbida por el intestino más tarde el organismo la elimina, sin que le haya aportado calorías. (No deben tomarlo las personas que tengan el colesterol alto).
2. OPUNTIA O NOPAL: Es un tipo de cactus de gran tamaño que tiene un alto contenido en fibra, por lo que si se combina con agua favorece la sensación de saciedad. También es un captador de las grasas, al tener la capacidad de absorber varias veces su peso en grasa, y facilita la eliminación de los lípidos ingeridos con las comidas. (No debe tomarlo las personas con diabetes, colesterol alto, hipotensión, pacientes con inmunosupresión, o pacientes con problemas en el hígado, además puede producir diarrea y dolor de cabeza).
3. CLA o ACIDO LINOLEICO CONJUGADO: Bloquea la absorción de la grasa por las células adiposas y la envía a las células musculares para que se convierta en energía. Su capacidad de hacer aumentar la masa muscular contribuye, por otra pare, a evitar el estancamiento de peso que se produce habitualmente en la mayoría de las dietas y tiene un marcado efecto antiyo-yó. (El consumo prolongado y en grandes dosis  puede hacer que los pacientes tengan problemas con el metabolismo de la glucosa, hígado graso, disminución del colesterol bueno, etc, por ello siempre bajo supervisión médica, nunca debe tomarse en grandes cantidades).

Como podéis observar hay complementos para todo tipo de problemas, espero que os haya servido como guía. A todas nos gusta estar estupendas, pero ojo hay que hacerlo con salud. Las revistas, los centros dietéticos, y algunos naturistas, lo ponen todo de color de rosa, pero los complementos no deben ser tomados a la ligera, siempre se debe consultar los efectos secundarios, la cantidad a tomar, el tiempo, todo influye en nuestra salud. Aunque sean productos naturales nos pueden perjudicar. Si tenéis alguna pregunta ya sabéis que estoy aquí para serviros de guía.