¿Se puede comer marisco en el embarazo?

El embarazo es una etapa que está llena de dudas, y alimentación es el origen de algunas de ellas. Una de las preguntas que más se producen es si se puede comer marisco en el embarazo. En este post te voy a dar la respuesta con todos sus matices para que tengas toda la información de tu parte.

Comer marisco estando embarazada

Durante el embarazo, es importante prestar atención a la dieta y asegurarse de que se estén consumiendo alimentos saludables y seguros para el desarrollo del feto. Uno de los alimentos que se suelen cuestionar es el marisco, ya que algunos tipos de mariscos pueden contener altos niveles de mercurio u otras sustancias nocivas.

Entonces, ¿se puede comer marisco durante el embarazo? La respuesta corta es sí, pero con algunas precauciones. En general, el marisco es una fuente saludable de proteínas, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales para la salud de la madre y del feto.

Sin embargo, hay algunas consideraciones importantes que deben tenerse en cuenta al elegir qué tipo de marisco comer durante el embarazo. Algunos tipos de mariscos pueden contener niveles altos de mercurio, que pueden ser perjudiciales para el desarrollo del cerebro del feto.

El mercurio se acumula en el cuerpo de los peces y otros mariscos a lo largo del tiempo, por lo que los peces más grandes y de larga vida suelen contener niveles más altos de mercurio que los peces más pequeños y de corta vida.

Los peces depredadores de aguas profundas, como el tiburón, el pez espada y el atún, son los que suelen contener los niveles más altos de mercurio. Estos peces deben evitarse durante el embarazo.

En cambio, se recomienda consumir mariscos con bajo contenido de mercurio, como el camarón, la langosta, los mejillones, las almejas y los cangrejos. Estos mariscos son ricos en proteínas, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes importantes para la salud del feto.

Además, es importante cocinar adecuadamente el marisco para evitar cualquier riesgo de infección alimentaria.

Qué tipo de marisco se puede comer durante el embarazo

Al elegir mariscos para comer durante el embarazo, es importante optar por aquellos que tienen bajos niveles de mercurio. A continuación te muestro algunos tipos de mariscos que son seguros para las mujeres embarazadas:

• Camarones: Comer camarones estando embarazada es una excelente forma de conseguir proteínas y otros nutrientes importantes, y además tienen niveles bajos de mercurio. Los puedes consumir cocidos, al vapor o en una ensalada.
• Langosta: La langosta es otra excelente fuente de proteínas y tiene niveles bajos de mercurio. Se puede comer hervida, a la parrilla o en una sopa.
• Mejillones: Los mejillones son una buena fuente de proteínas y tienen niveles bajos de mercurio. Se pueden cocinar al vapor, a la parrilla o en una salsa. Además te ayudarán a prevenir problemas de anemia.
• Almejas: Las almejas son ricas en hierro y tienen bajos niveles de mercurio. Se pueden comer en sopas, guisos o en una rica pasta.
• Cangrejos: Los cangrejos son una buena fuente de proteínas y tienen bajos niveles de mercurio. Se pueden comer cocidos, en una ensalada o en una sopa.
• Vieiras: Las vieiras son una fuente saludable de proteínas y tienen bajos niveles de mercurio. Se pueden cocinar a la parrilla, a la plancha o en una sopa.
• Ostras: Las ostras son ricas en zinc y tienen bajos niveles de mercurio. Se pueden comer crudas, a la parrilla o en una sopa.

Como ves, hay muchos tipos de marisco que puedes comer estando embarazada que, además de estar riquísimos, son una fuente de proteínas y nutrientes para ti y tu futuro bebé.

Como cocinar el marisco para consumirlo de forma segura estando embarazada

Es importante cocinar adecuadamente el marisco para evitar cualquier riesgo de infección alimentaria y asegurarse de que sea seguro para el consumo durante el embarazo. A continuación te doy algunas recomendaciones para cocinar el marisco de manera segura para ti y tu bebe:

• Cocina el marisco hasta que esté bien hecho: El marisco debe cocinarse hasta que alcance una temperatura interna de al menos 63 grados Celsius. Esto matará cualquier bacteria o virus presentes en el marisco y lo hará seguro para el consumo.
• Cocina el marisco inmediatamente después de comprarlo: Si compras mariscos frescos, es importante que los cocines lo antes posible o si no guardarlos en el frigorífico o congelador a una temperatura de 4 grados centígrados o menos para evitar la aparición de bacterias.

Además de estas recomendaciones para cocinar el marisco también debes prestar especial atención a otros aspectos relacionados, como es proceso para descongelar el marisco. La mejor forma es hacerlo en el frigorífico durante la noche para que se descongele lentamente o, si tienes algo más de prisa, poniendo el marisco en agua fría.

También debes asegurarte de la correcta cocción del marisco para evitar la aparición de bacterias dañinas como la salmonela y el vibrio, que pueden causar infecciones alimentarias graves. Es mejor cocinar bien el marisco antes de consumirlo.

Peligros del consumo de mercurio en el embarazo

El consumo excesivo de mercurio durante el embarazo puede tener graves consecuencias para la salud del feto y de la madre. El mercurio es un metal tóxico que puede acumularse en el cuerpo y afectar el sistema nervioso, el sistema inmunológico y otros sistemas vitales del cuerpo. Algunos de estos peligros son los siguientes:

• Daño al sistema nervioso del feto: El mercurio puede atravesar la placenta y afectar el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del feto en desarrollo. Esto puede provocar retrasos en el desarrollo cognitivo y motor, problemas de aprendizaje y otros trastornos neurológicos.
• Problemas de visión y audición: El mercurio también puede afectar el desarrollo de los órganos sensoriales, como los ojos y los oídos del feto. Esto puede provocar problemas de visión y audición en el niño.
• Problemas de desarrollo del habla: El mercurio puede afectar el desarrollo del habla del niño, lo que puede afectar su capacidad para comunicarse y relacionarse con los demás.
• Problemas del sistema cardiovascular: El mercurio puede afectar el sistema cardiovascular de la madre y del feto, aumentando el riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y otros trastornos.
• Problemas del sistema renal: El mercurio puede dañar los riñones de la madre y del feto, lo que puede provocar problemas de filtración de la sangre y otras complicaciones.
• Aborto espontáneo y parto prematuro: El consumo excesivo de mercurio durante el embarazo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro.

Espero que después de leer esta breve guía sobre el consumo de marisco en el embarazo te atrevas a comer el marisco que más te guste con total seguridad siguiendo los consejos que te he dado por tu seguridad y la de tu futuro bebé.