Está claro que con resfriado que los niveles de energía no serán los mismos, pero puedes moverte de forma moderada y en vez de entrenar una hora hacerlo durante media. Esto además, te ayudará a combatir el virus porque la actividad física fortalece tu sistema inmunológico. Cuando haces ejercicio, tus glóbulos blancos, encargados de defender tu cuerpo de virus y bacterias, corren más fácilmente por tu torrente sanguíneo y así combaten las infecciones más rápido, lo que no sólo te ayuda a combatir la enfermedad, sino que indirectamente te ayuda a prevenir futuras recaídas ya que mantiene tus defensas más fuertes.
Pero ¡ojo!Ten cuidado porque cuando haces ejercicio intensivo y extremo, los efectos sobre tu sistema inmunológico pueden volverse contra ti. Algunos estudios han descubierto que el ejercicio excesivo puede disminuir la cantidad de glóbulos blancos que recorre tu cuerpo, y al contrario, aumentar las hormonas del estrés (la adrenalina y el cortisol) que a largo plazo pueden debilitar tu sistema inmunológico y hacerte más propenso a enfermarte. Por lo tanto, solo tienes que escuchar a tu cuerpo, si ves que puedes hazlo, pero con moderación.
Aquí os dejo algunos consejos para salir a hacer deporte si estas con resfriado:
Utiliza ropa adecuada: no lleves poca ropa, pero tampoco demasiada como los polares. Lo mejor es usar tejidos térmicos que mantienen tu cuerpo caliente y expulsan el sudor. Además evita llevar una única prenda aislante es mejor llevar dos o más capas para aislar el cuerpo, además si la ropa que llevas es fácil de quitar puedes hacerlo y adaptarte a la temperatura.
Tápate bien: para la garganta lo mejor es una braga, va a mantener el calor y además si el aire es muy frío puedes llevarla sobre la nariz y boca. En cuanto a la cabeza, también es conveniente que esté caliente, ya que se se puede llegar a perder hasta un 60% del calor corporal por ello puedes utilizar un gorro térmico. Llevar guantes también es aconsejable para mantener las manos calientes.
Calienta y estira: esto se debe hacer tanto si estas resfriado como si no pero siempre viene bien recordarlo. Antes de comenzar un ejercicio físico hay que calentar, empieza despacito y ve subiendo sin forzar, resfriado hay muchos más limites. Y nada más acabar, estira, pero no lo hagas en la calle quieto porque ahí es dónde puedes coger más frío. Sube a casa dáte un ducha de agua caliente y estira.
Hidrátate más a menudo: Un resfriado o gripe acelera la deshidratación, es importante aumentar la cantidad de líquidos cuando se está pasando una infección respiratoria. Bebe agua sin tener sed, especialmente si vas a entrenar: antes, durante y después. Y aprovecha para hacerte bebidas calentitas como té caliente con zumo de limón,Verás como mejoras y te sientes mejor.
Ten especial cuidado con la alimentación: cuando se está con resfriado es frecuente tener menos apetito pero si vamos a hacer deporte tenemos que recargar los depósitos de glucógeno con hidratos de carbono.Si no tienes hambre puedes tomar, por ejemplo, purés y sopas calientes con verduras y hortalizas - ricas en hidratos, vitaminas y minerales-, también debes añadir proteína para tus músculos con pescados blancos y pechuga de pollo. Te sentarán bien y te darán energía para superar la infección. Además, es recomendable que aumentes las dosis de antioxidantes como fruta, verduras, frutos secos o aceites de primera presión en frío. Las vitaminas A, C y E y los minerales como el selenio y el zinc te ayudan a mantener el sistema inmune y a combatir los invasores que provocan la infección.
Duerme y descansa lo suficiente: como cualquier parte de un entrenamiento dormir y descansar es muy importante, si estás resfriado más si cabe. Intenta dormir mínimo 8 horas y recuperarte del agotamiento para tener más vitalidad al día siguiente.
¿Habéis entrenado alguna vez con resfriado o gripe?