Con la creciente toma de conciencia acerca de los métodos de entrenamiento por parte del gran público, las ideas “innovadoras” suelen darse con mayor frecuencia y entre un mayor número de personas. Una de estas ideas “innovadoras”, es correr o caminar con peso lastrado, en forma de mancuerna o (más común) muñequeras y tobilleras con peso añadido (lastradas).
Los ejercicios cardiovasculares más populares, suelen ser correr y caminar, dependiendo de cada persona variará tanto la intensidad como la duración de los mismos. Al igual que también varían los objetivos, ya que habrá personas que únicamente quieran mejorar su salud cardiovascular, quemar grasa, tonificar, etc…
Sea cual sea nuestro objetivo, por defecto solemos asociar a este tipo de actividades la combustión de calorías. Y he aquí donde nos encontramos la reinvención del modo de ejecución, añadiendo peso a nuestra marcha.
Los pesos utilizados por norma general pueden variar entre 500 gr hasta 3 kg, dependiendo del material utilizado y del modelo. Si bien y si utilizamos las mancuernas, el peso podría llegar a 40 kilos (pero no nos imaginamos a nadie corriendo por ahí con mancuernas de ese peso en cada mano, a no ser que lleve un traje ajustado de color azul con una S enorme en el pecho y una capa roja)
¿Cuál es el fundamento de este enfoque?
La razón principal de utilizar pesos adicionales durante los entrenamientos aeróbicos es aumentar la intensidad del ejercicio para quemar más calorías y perder peso más rápido. Se utiliza el peso adicional para intensificar el entrenamiento, pero por otro lado (y esto hay veces que se olvida), la cantidad de tiempo durante el cual podemos aguantar entrenando se va a reducir. Así, a pesar de quemar más calorías, como reducimos el tiempo de ejecución… acabaremos quedándonos con un computo total similar de calorías consumidas.
Además, el peso extra que llevamos encima, incluso puede llegar a ralentizar la velocidad de ejecución, consiguiendo incluso quemar menos calorías.
Muchas personas también tienen una idea errónea de que al utilizar peso adicional durante el ejercicio cardiovascular a parte de los beneficios que de por sí genera, pueden llegar a tonificar y fortalecer todo tu cuerpo, ¡vamos!, un “todo en uno…”
Estas personas, deberían de tener en cuenta que necesitarán movimientos específicos para tonificar el cuerpo y estos movimientos están ausentes cuando realizamos el ejercicio cardiovascular con lastres.
¿Nos podemos lesionar entrenando con pesos?
Lo primero que tenemos que decir, es que hay multitud de factores que influyen en una lesión muscular, no solo los que se ven a simple vista, pero evidentemente correr con peso añadido, tienes sus riesgos, sobre todo articulares.
Si llevamos en las manos, mancuernas o muñequeras de arena, existe la posibilidad de lesión en el hombro, ya que el peso adicional ejerce una una fuerza de tracción constante en la articulación del hombro, cuestionando así su estabilidad. El peso adicional también afectará el balanceo de los brazos al caminar y correr, lo que aumenta el riesgo de anomalías posturales y posibles dolores de espalda.
El uso de tobilleras de arena puede plantear amenazas de inestabilidad en el tobillo y lesiones de los tejidos blandos.
Por otro lado, un peso en el tobillo fuertemente ajustado puede obstruir el flujo sanguíneo normal, así como afectar la eficiencia de nuestra técnica mientras corremos.
Conclusión
Hemos dicho al principio del post, que el motivo principal de llevar el peso mientras se camina o se corre, suele ser quemar más calorías (también existe la posibilidad la entrenar con peso para ganar más potencia, pero es menos habitual).
Si bien, después valorar los puntos mencionados y evaluar el riesgo de lesiones, creemos que lo más recomendable es:
A) Aumentar la intensidad mientras entrenamos (velocidad)
B) Aumentar el volumen del entrenamiento (duración y frecuencia)
O ambos a la vez, si lo que buscamos es quemar más calorías de una manera mucho más sana y segura.
Move Your World
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure