secretos para tonificar el cuerpo

Mientras que muchos de nosotros queremos “Nuestro tono piernas” o “conseguir un six-pack”, la verdad es que no se puede realmente “tono” de un músculo. Un músculo sólo es capaz de hacer un par de cosas: pueden encogerse o crecer más grande en tamaño, o se puede ganar o perder fuerza. Por desgracia, los músculos no pueden ser grabados en una cierta forma o apariencia.Por lo tanto, si usted quiere que la mirada definido y musculoso, tiene que hacer ejercicio regularmente y controlar su peso.

En lugar de centrarse en el “tono” partes individuales del cuerpo, la aplicación de un enfoque de todo el cuerpo para la gestión de su forma le dará los resultados que usted está después. Para ello, es necesario aplicar tres estrategias importantes: entrenamiento de resistencia, ejercicio aeróbico y una dieta sana y equilibrada. A raíz de estas estrategias le ayudarán a conseguir la figura que siempre has querido.

1. Entrenamiento de resistencia:

Este tipo de entrenamiento ayuda a mantener y aumentar la masa muscular. El músculo es su sistema de calefacción, es decir, cuanto más músculo tenga mayor será su metabolismo y más fácil para usted para manejar su forma. Incluye dos-tres sesiones de entrenamiento de fuerza en su semana. Usted puede realizar ejercicios de resistencia con pesas, bandas de resistencia o simplemente el peso de su propio cuerpo.

2. El ejercicio aeróbico:

Incluye ejercicios aeróbicos, como correr, nadar, ciclismo, baloncesto o tenis en la semana aumenta el gasto de energía, lo que hace que la gestión de su forma más sencilla. Aumente la cantidad de calorías que quema mediante la inclusión de entrenamiento de intervalos – sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad, alternando ráfagas de ejercicios intensos con intervalos de actividad ligera. También puede aumentar la duración de una sesión y aumentar la frecuencia (con qué frecuencia hace ejercicio).

3. Centrarse en una dieta sana y equilibrada:

Toda la fuerza entrenando y corriendo o nadando en el mundo no le ayudará a controlar su forma si no pones los tipos adecuados de alimentos en la boca. No sólo es importante seguir una dieta sana y equilibrada, también es importante analizar detenidamente los tamaños de las porciones. Demasiada comida, junto con la elección de alimentos equivocados puede hacer que la gestión de su forma particularmente difícil. Mantener una dieta sana y equilibrada.