Seguro has escuchado hasta la saciedad que el desayuno es la comida más importante del día. Aunque la verdad es que todas lo son.
Pero no hay nada mejor que iniciar el día como Dios manda, comiendo. Y para lograrlo hay que comer frutas en el desayuno.
Sí.
Debes incorporar a las frutas en tu desayuno de una u otra forma.
Ya basta de solo comer un pan o dulce con café (Lo típico en muchas partes del mundo).
Eso no es un buen desayuno. No te aporta nada. Muchas calorías y pocos nutrientes.
Aunque al momento el pan o el dulce te pueden saciar y la cafeína te “despierta”. No resulta saludable para tu organismo.
Desde muy temprano hay que alimentar bien al cuerpo y cuando incorporas las frutas al desayuno lo vas a lograr en gran forma.
Haz la prueba.
Durante un mes comienza a desayunar acompañado de una porción de frutas y verás cómo te vas a sentir de una manera diferente.
Y puedes incorporar yogurt, avena o mantequilla de maní para que agregues proteína, fibra y grasas saludables.
Estarás mucho más saludable y tu cuerpo te lo va a gradecer.
Si no nos crees sigue leyendo y luego comparas tus sensaciones con nuestro post.
Conoce 10 razones para comer frutas en el desayuno
1.- Te da energía
Las frutas, no importa si dulces o cítricas, te llenan de energía(1) nada más comenzar el día. Eso ocurre cuando las comes en el desayuno.
Debido a la gran cantidad de nutrientes que poseen es capaz de despertar hasta al más dormido.
El azúcar natural y no dañina que tiene la fruta ayudará a activar tu organismo. Por eso es muy importante que las comas en la mañana.
De esta manera te vas a sentir lleno de energía y vitalidad.
Si no eres de comer solo las frutas acompáñalas con waffles o panquecas fitness y te darás cuenta que el efecto será el mismo.
Puedes comprar la mezcla de panquecas altas en proteína lista para preparar y agregar de topping las frutas.
Junto con la avena es otra posibilidad.
También puedes preparar un jugo. Aunque algunas frutas pierden un poco de sus nutrientes de esa manera.
Imagina tomar un vaso de jugo de naranja recién exprimidas. Sin duda delicioso. Será energía pura la que vas a sentir y comenzarás el día con ganas de comerte al mundo.
2.- Activa tu metabolismo
Mientras más temprano se active tu metabolismo más rápido vas a comenzar a quemar calorías.
¿Sabes qué significa eso?
Que puedes llegar a quemar más calorías de las que consumes y perder peso.
Las frutas son geniales para activar el metabolismo.
Sobre todo las cítricas.
Una limonada en la mañana para acompañar tu desayuno de costumbre será una genial forma de activarlo.
No tienes idea de todos los beneficios que obtienes al tomar agua con limón en ayuna todos los días.
Si queremos mantener nuestro peso el metabolismo se tiene que activar pronto. Mucho más si lo deseas perder.
Así que toma en cuenta a las frutas para ello. Debes consumirla muy temprano y te ayudarán a lograr tu objetivo.
3.- Aporta fibra para el sistema digestivo
Las frutas contienen una gran cantidad de fibra(2) en su composición.
Para evitar el estreñimiento(1) y la retención de líquido combina la avena con frutos rojos.
Hay muchas recetas para desayunos con avena ricos en fibra en los que puedes incorporar la fruta para aprovechar todos los beneficios que te estamos comentando.
Será una mezcla perfecta para despertar a tu sistema digestivo.
Además lo harás de una forma amigable. Tu digestión será muy fluida, no sentirás pesadez, acidez o algún malestar estomacal.
Por el contrario te vas a sentir muy bien y listo para comenzar el día.
Frutas como la manzana, el cambur (3) o banana, los higos y la ciruela contienen una gran cantidad de fibra que te van a ayudar con tus problemas de estreñimiento y también de digestión.
Son muchas las razones que hay para comer las bananas todos los días, así que si aún no lo haces, es hora de comenzar.
4.- Ofrece saciedad
Si quieres evitar la ansiedad de media mañana no hay nada mejor que desayunar con frutas.
Incorpora una ensalada de frutas a tu desayuno y no vas a volver a sentir antojo o las ganas de algo “dulcito” a las 9 o 10 de la mañana.
No se trata ni siquiera de si estás a dieta. Sino que llevas alimentos procesados y azúcar dañina a tu organismo cuando compras una galleta o te comes un chocolate.
Lo mejor es que en el desayuno comas frutas como el cambur, las fresas y moras combinadas. También piña o patilla.
Te van a ayudar con su sabor dulce a que no sientas ansiedad a mitad de mañana. Vas a poder controlarla y tu cuerpo se va a sentir mucho mejor.
Definitivamente te saciará mucho más que un dulce:
Una barra de chocolate seguramente no te saciará lo suficiente pero su equivalente en fresas si.
Haz el cambio y compruébalo tu mismo.
5.- Llevas antioxidantes a tu organismo
Nada mejor que eliminar a los radicales libres que tienes en tu organismo. Las frutas, sobre todo las rojas, contienen un alto contenido de antioxidantes (2) que van a ayudarte a sentirte mejor.
Tendrás una piel mucho más sana, radiante. Nada de arrugas.
Es decir, el desayunar frutas te ayudará a evitar el envejecimiento prematuro.
Esa sí que es una buena noticia para las mujeres.
Cuando incorporas frutas al desayuno la acción de eliminar a los radicales libres comenzará muy rápido.
6.- Fortaleces tu sistema inmune(4)
Si eres de los que siempre está con gripe o con malestares debes tomar cartas en el asunto.
Una de las acciones es comer más fruta, sobre todo las que son ricas en vitamina C. Así te ayudará con todas las alergias y la molesta gripe.
Los frutos rojos tienen una gran cantidad de hierro. El cambur(3) potasio. La piña, los duraznos también tienen vitamina C(2) y muchas vitaminas del complejo A y B que te harán sentir mucho mejor.
Con el consumo constante de frutas en el desayuno podrás poco a poco aumentar tus defensas y verás como con el paso del tiempo te habrás olvidado de las enfermedades.
Incluso para las personas que sufren de anemia comer fresas y moras. Así como la guayaba le permitirán aumentar sus niveles de hierro en el organismo y por ende la hemoglobina.
De esta manera te sentirás siempre bien y nada de decaimientos o cansancio nada más al despertar.
7.- Hidrata tu cuerpo
Si eres de las personas que no acostumbra a tomar mucha agua (que es un problema y un gran error). Las frutas pueden ayudarte con ello.
Es importante mantenernos hidratados durante todo el día, y aunque para cada persona el consumo de agua es distinto, todas debemos incluir alimentos que contengan agua que nos ayuden hidratar nuestro cuerpo para que funcione a la perfección.
La gran mayoría de las frutas están compuestas por agua. Cuando la consumes llevas líquido a tu organismo y si lo haces en la mañana te permite reponer lo que has perdido mientras duermes.
Las mejores frutas para hidratar tu cuerpo son:
- Piña
- Patilla o sandía
- Naranja
Todas ellas están compuestas en más del 90 % de agua. No tienes que prepararlas en jugo.
Con comerlas directamente te ayudarán a sentirte mucho mejor y a evitar cuadros de deshidratación que tanto daño le hacen al organismo.
8.- Desintoxicas tu cuerpo
No hay nada mejor que sentir a tu cuerpo limpio. Que no tengas elementos que te puedan hacer daño en tu interior.
La fruta ayuda a purificar(2) tu cuerpo cuando las comes en el desayuno. Más aún cuando es lo primero que ingieres. Estando en ayuno.
Su poder limpiador es mucho mayor.
Trozos de piña y un jugo de naranja limpiarán todo tu sistema digestivo por completo.
Esto ayudará a que tengas una mejor digestión, no solo de tu desayuno. Sino de todas las comidas que ingieras en el día.
Te vas a olvidar de la acidez que en muchas ocasiones es muy molesta. Sobre todo cuando desayunas un plato con mucha grasa.
Es mejor cambiarlo por una porción de fruta acompañado de avena, waffles o de pan tostado.
9.- Ayudan a bajar de peso
Si quieres bajar de peso, desayunar frutas te va a ayudar con ello.
¿La razón?
Todas las que hemos mencionado más arriba.
Primero porque vas a quemar más grasa al activar tu organismo.
Al llevar fibra no tendrás estreñimiento y absorberás mejor los nutrientes.
Si le sumas que desintoxica tu cuerpo, lo hidrata y evita que te de ansiedad a media mañana. Son razones que te van a llevar a perder algunos kilos.
Sobre todo si en el resto del día mantienes unos hábitos saludables de alimentación y haces un poco de ejercicio diario vas a perder peso.
Ni siquiera se trata de estar a dieta. Pero a veces con solo unos cambios en los hábitos es posible conseguir grandes resultados.
Así que empieza a añadir las mejores frutas en tu dieta para que te ayuden a adelgazar.
10.- Tendrás una alimentación balanceada
No hay nada mejor que tener una buena alimentación, pero sobre todo que sea balanceada.
Cuando incorporas frutas a tu menú diario lo estás logrando. Esto porque vas a llevar muchos nutrientes(3) que tu cuerpo necesita para funcionar mucho mejor.
La fruta es recomendable consumirla durante el día. Si lo haces en la mañana vas a maximizar sus beneficios y lo debes aprovechar por completo.
Te ayudará a tener esa alimentación balanceada que tanto quieres y que tu médico tanto te aconseja.
La fruta la recomienda la OMS
La Organización Mundial de Salud desde hace unos años exhorta a la población a comer unas 5 porciones de frutas y vegetales durante todo el día.
De hacerlo tendrás no solo una alimentación y unos hábitos saludables. Sino que estarás llevando muchas vitaminas y minerales que son muy importantes para el organismo.
Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que aumentar la ingesta a 7 porciones diarias reporta muchos más beneficios a las personas (5).
Referencias
1 http://www.cuidateplus.com/alimentacion/diccionario/fibra.html
2 https://amedweb.com/5-beneficios-comer-frutas-verduras/
3 http://www.abcmedicus.com/articulo/beneficios-de-comer-banana-o-cambur-10387
4 https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/tres-beneficios-de-comer-fresas
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