Seis consejos para que los niños coman bien

¡Hoy tengo una invitada especial en este espacio!

Les presento a Jimena, mamá y blogger de MAMÁ DE TIEMPO COMPLETO un sitio donde encontrarán consejos y experiencias sobre alimentación, lugares para visitar, educación, moda y todo lo relacionado con la maternidad consciente.

Jimena nos compartirá seis consejos para que los niños coman bien.  Sé que muchas mamás se quiebran la cabeza pensando cómo hacer para que sus niños coman de forma sana,  así que estoy segura que este artículo les será de gran utilidad.

 ¡Gracias Jime y bienvenida!

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Seis consejos para que los niños coman bien

Por Jimena de Mamá de tiempo completo.  Síguela en twitter 

No pretendo decir que yo soy la más disciplinada a la hora de comer, y no puedo negar que de vez en cuando me encanta echarme unas galletitas, panecitos, chocolates, etc. Pero me gusta tratar de que mi niño coma saludablemente, lo más posible.

También debo confesar que soy más exagerada que la mayoría de las mamás. No me gusta que mi niño coma dulces, tome refresco o juguitos endulzados, coma papitas, y demás porquerías.

Mi niño todavía no va a la escuela, lo que me ayuda mucho a poder controlar lo que come hasta ahora, pero estos son algunos consejos que me han funcionado a mi.

CONSEJO 1: A un niño no se le antoja lo que no conoce.

• Si todavía estás a tiempo no le “presentes” la comida chatarra: papitas, refrescos, yogures para niños, juguitos, cereales, etc. Especialmente las marcas que son “para niños” tienen demasiada azúcar y demasiados químicos añadidos.
• A un niño no se le puede antojar lo que no conoce y no te podrá pedir algo que no sabe que existe.

CONSEJO 2: Si ya conoció la comida chatarra, no la tengas en casa.

• Si a pesar de todos tus esfuerzos (o ya es muy tarde), ya conoció las papitas o el refresco, no los tengas en casa. Por mucho que te los pida, si no hay en casa no hay mucho que puedas hacer por cumplirle el antojo.

CONSEJO 3: Ve cambiando poco a poco los ingredientes no tan saludables que le encantan.
Estos son los cambios que yo hago en las recetas para que sean una versión más saludable, dentro de lo posible:

• Yoghurt blanco sin azúcar en lugar de crema.
• Aceite de coco en lugar de mantequilla.
• Harina integral en lugar de harina.
• Azúcar moscabada, miel de abeja o agave en lugar de azúcar refinada.
• Leche de coco o almendra en lugar de leche de vaca.
• Cacao en lugar de cocoa.
• Chocolate con alto porcentaje en cacao en lugar de chocolate de leche.
• Avena o granola en lugar de cereales.

Hotcakes de avena de Mamá de tiempo completo

CONSEJO 4: Busca alternativas para sus antojos.

• Por ejemplo, mi niño AMA las galletas y los panes (dulces o salados, le da igual). Cuando me pide una galleta le doy un vasito con granola que yo misma le hago y trato de dejar en trozos no tan pequeños para que la pueda masticar. En lugar de pan le ofrezco las tortitas de cereales, avena o quinoa de la marca Santiveri que están muy ricas y le encantan. Esto le sacia su antojo de galletas y pan de una forma más saludable, pero igual no me pasa nada si de vez en cuando se come una galletita o un panecito que le encanta.
• Si a tu hijo le encantan las papitas prueba hacerle cosas como las Kale Chips que además puedes aprovechar para que coma más verduras.

Tortitas con aguacate de Mamá de tiempo de completo

CONSEJO 5: Haz su comida divertida.

• Seguramente has visto en muchos lugares platillos servidos con una súper imaginación y cómo un sándwich se convierte en un cohete espacial o toda una escena del bosque. No digo que seamos tan exageradas, porque además, hacer eso se vuelve muy complicado y lo que cualquier mamá quiere evitar es lo complicado.
• Pero busca la forma fácil de hacer este tipo de cosas. Por ejemplo, no es tan difícil hacer un Mickey Mouse en los hot cakes con dos cortadores redondos o incluso dos vasos de diferentes tamaños. O compra cortadores de galletas y corta su sándwich y todo lo que se pueda cortar en formas diferentes.
• Para no tener que hacer tantas cosas puedes buscar estos platos en Amazon.com de la marca Fred, a los que sólo les falta la carita o el pelo (es mucho más fácil así). Si, tal vez no se vea como las cosas que encuentras en Pinterest, pero tus hijos no ven Pinterest así que lo que puedas hacer les va a encantar.

CONSEJO 6: Haz su lunch tan divertido como el de los demás niños.

• Este tip me lo dio una mamá que ya tiene a sus hijos en el kínder y me pareció buenísimo. Un reto contra la comida chatarra es que muchas bolsitas de papitas, panecitos o cereales empaquetados traen el tazo, una estampa o el juguetito coleccionable de la última película de moda.
• Trata de agregar a su lunch un sobre con las estampas del álbum de moda (Mundial de FIFA, Frozen, Monster High, etc), o estampas o dibujos o lo que se te ocurra que le puede gustar a tu niño.

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