Seis ejercicios abdominales para un mejor sexo

Ellos son el centro de atención, tenemos que aceptarlo, ni pecho, ni brazos, ni espalda, nuestros amigos los abdominales, son ellos solitos, los que marcan la diferencia entre llamar la atención o ser un@ más.

Unos abdominales sexys y marcados denotan una buena salud y una alimentación equilibrada… y lo que es lo más importante, en el subconsciente del sexo contrario (o gente de nuestro propio sexo) aparece en siguiente mensaje en letras mayúsculas…me encantaría lavar la ropa encima de esos cuadraditos… (eso ocurre en las mentes de los/las limpiadores/as compulsivos/as) el resto piensan… me apetece merendar chocolate… mmmm….
En los hombres, unos abdominales bien definidos aumentan la calidad del físico, haciendo que se vea más potente y estético. En las mujeres, una sección media plana y tonificada, aumenta su feminidad al acentuar una proporción más pequeña cintura-cadera: Chicas, toda una ventaja cuando se trata de ser percibida como elegante y sexy.

¿Aún quieres mas?

Bueno, si convertirse en un símbolo sexual no es suficiente para ti, unos abdominales bien desarrollados también tienen otros beneficios importantes.

• Nos ayudan a mantener una respiración adecuada
• El músculo transverso del abdomen y los oblicuos actúan también como un “cinturón” que ayuda a estabilizar el tronco y reduce el riesgo de dolor de espalda o lesiones.
• Aumenta nuestra autoestima, nos dan mayor confianza y como resultado te será mas fácil relacionarte con el resto de personas.

En el extremo opuesto, un abdomen flácido que cuelga libremente puede ser un asesino de la auto-confianza  y puede tener un impacto drástico en nuestra disposicion mental para ligar. Además, varios estudios científicos han confirmado la relación de la barriga con enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares.

Las cosas claras

Hacer abdominales no hará que se te vean los abdominales, eso lo conseguiras con una dieta adecuada (lo siento amigo/a, alguien tenia que decírtelo), pero cuando te quites la grasa, si los has trabajado adecuadamente, ¡tu zona media será roca pura!

La fórmula matemática playera por excelencia es la siguiente (coged todo el mundo boli y papel)

Hipertrofia en la zona abdominal + reducción de grasa corporal = GUUUUUUAAAU!!!

El terminología no es muy científica, pero no veas como motiva : )

Sportconsejo

Si bien los oblicuos son muy importantes para reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja, no te excedas en su trabajo directo. Los oblicuos están involucrados en la rotación del tronco y la flexión lateral, así como ayudan a los rectos abdominales (six pack) durante la flexión del tronco.

Ejercicios como la sentadilla y el peso muerto también los trabajan cada vez que debemos de estabilizar el tronco. No hace falta que los sobreentrenéis.

Entrenando para obtener los mejores resultados

Hay mucha controversia en el mundo de entrenamiento de fuerza con respecto a la forma correcta de entrenar los abdominales. Altas repeticiones o bajas repeticiones, con peso o sin peso, descanso mucho o poco, una vez a la semana o todos los días…

En mi opinión, una mezcla de todo lo dicho anteriormente es una buena elección, ya que el crecimiento muscular y la estimulación van de la mano…¿y qué mejor estilo que sorprender continuamente a nuestro cuerpo?

Yo personalmente prefiero realizar 2-3 ejercicios 2-3 veces por semana en lugar de 4-6 ejercicios una vez por semana. Los músculos abdominales se recuperan rápidamente y pueden ser entrenados a menudo.

No hay necesidad de utilizar una gama muy amplia de movimientos. Lo que hay que hacer es concentrarse al 100 % en trabajar los abdominales. Debes sentir como trabajas toda la sección media, debes de sentir el calor de los musculos en movimiento, sin intensidad, olvídate de obtener resultados.

NOTA:

El titulo del artículo, se basa en la siguiente FÓRMULA :

Mayor atractivo físico  = Mayor confianza = Mayor posibilidades de ligar o de gustar a nuestra pareja = Mayor cantidad de relaciones (la gran mayoría de estas relaciones, incluyen sexo)… por tanto y no nos equivocamos… MEJOR SEXO

Ademas, debes de saber que una sección media trabajada, ayuda también a incrementar tu placer sexual al permitirte controlar mejor la posición de tu pelvis.

LOS EJERCICIOS

Elige 2 ejercicios por dia

Realiza 10 – 15 repeticiones (4 series) por ejercicio (las planchas que sean de 30 segundos)

1 – Elevación de caderas en vertical

2 – Elevación de tronco con piernas en banco

3 – Flexion lateral de tronco con mancuerna

4 – Planchas isometricas

5 – Elevación de piernas en barra fija

6 – Elevación de rodillas en paralelas

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