Seis maneras de gran alcance para combatir la ansiedad

¿Se encuentra abrumado por la ansiedad? Estas seis poderosas medidas contra la ansiedad pueden ayudarle a tomar el control sobre su vida de nuevo.

Seis maneras de gran alcance para combatir la ansiedad

Esa mezcla incómoda de preocupación, miedo, nerviosismo, agitación interna, y la anticipación – ansiedad – es un “enemigo” todos nos encontramos luchando a veces. Que van desde los pensamientos intrusivos que están directamente relacionados con un evento próximo a un compañero constante, puede ser difícil saber si usted sufre de algún tipo de trastorno de ansiedad o apenas está respondiendo normalmente a los eventos estresantes de la vida. La línea no siempre es clara. “La común, ansiedad cotidiana” puede de hecho que la peste hasta el punto de que sus músculos se sienten físicamente tensos, experimentar dolores de cabeza, insomnio, fatiga, inquietud y pensamientos no deseados.

Mientras que las personas que sufren de ansiedad crónica siempre se benefician de la ayuda profesional, y la terapia es también una gran idea para todos aquellos que enfrentan situaciones estresantes de la vida, en efecto, hay muchas cosas que usted puede hacer para superar su ansiedad “normal” por sí mismo.

¿Cómo tomar el control cuando te sientes ansioso?

Etiquetar el sentimiento

¿Qué hacer cuando siente lentamente la ansiedad arrastrándose hasta en su vida? Para muchas personas es tentador intentar enviarlo de embalaje, para pretender que no esté ahí, pensando que sus sentimientos no van a hacer nada para ayudarlos. Esas personas generalmente se encuentran más reprimida, versión menos obvia de la ansiedad en realidad se hace más intrusiva. Trata de ser honesto, y etiquetado de ese sentimiento:. “Me siento ansioso.”

De hecho, dar un paso más allá y aceptar su ansiedad. Dése el tiempo y el permiso es necesario pensar acerca de cómo se siente y por qué. Algunas personas encuentran que acaba de etiquetar los sentimientos que están experimentando y examinan las razones subyacentes que suelen ser muy útil, mientras que otros prefieren un diario de sus pensamientos y sentimientos para conseguir ideas más claras. Hablar con amigos o con su pareja acerca de lo que está pasando puede también permitirle dar a su ansiedad un lugar y a su vez dejarla ir.

Otros que sufren de ansiedad pueden beneficiarse de una técnica utilizada por víctimas de la ansiedad crónica, algo que se llama “la estrategia paradoja”. Esta estrategia paradoja va un paso más allá de la aceptación, y se extiende a la realidad invitando a la ansiedad. En primer lugar, concentrarse en los síntomas físicos y emocionales que tiene. Tome una respiración profunda, y se comprometen a permanecer en el momento y no metafóricamente huir de sus sentimientos. Entonces, se dice que usted va a tomar control de su ansiedad por el aumento de los síntomas. ¿Está sudando, estás mareado, o tenso, o abrumado por sentimientos de ansiedad intrusivos? ¡Dígale a su cuerpo que esté listo para esos síntomas!

No espere a que sus síntomas para comenzar mágicamente en aumento, y desde luego no presionar a ti mismo si te encuentras esto no está sucediendo. No permita que se sientan con sus sentimientos por el tiempo que sea necesario.

Una técnica similar que dar puñetazos a almohadas, escribiendo todas las peores cosas que se pueda imaginar, y físicamente gritar. Ninguna de estas técnicas de trabajo para todos, pero muchas personas lo encuentran extremadamente útil.

Pensando analíticamente

La ansiedad, mientras que con frecuencia provocado por los acontecimientos reales, tiende a ser lo contrario de pensamiento analítico. Es esencialmente el proceso de ser parcial o casi totalmente superado por las preocupaciones, a menudo se preocupa por las cosas que están fuera de su control. Por lo tanto, algunas personas encuentran útil hacerse preguntas basadas en hechos:

• ¿Qué es exactamente la causa de sus sentimientos de ansiedad?
• ¿Está suponiendo los peores escenarios jugará fuera? Si es así, ¿qué evidencia hay de que esto puede suceder?
• ¿Hay algo que pueda hacer para cambiar la situación?
• ¿Es su ansiedad productivo? ¿Aumenta su capacidad para hacer frente o se trata, de hecho, haciendo todo lo contrario?

Una vez hecho esto y encontrado respuestas, centrarse en aquellos. Es posible, por ejemplo, dice a sí mismo: “Me siento ansioso porque hay mucho en juego en este momento que he hecho todo lo posible para tratar de garantizar un resultado positivo. La ansiedad me estoy sintiendo es normal, pero me voy.. para ponerme a un lado por el momento. A pesar de cómo me siento ahora, estoy bastante satisfecho con mi vida y tengo muchas cosas grandes que esperar una vez que este obstáculo es el camino “.

Al hacer esto, es importante mantenerse realista y no para conseguir aspirado por el pensamiento negativo.

Diga ¡no a la ansiedad!

Encuentra distracción física

Si bien ya sea invitando a la ansiedad en un rato o analizar sentimientos de ansiedad de manera crítica y realista puede ser muy eficaz para algunas personas, otros simplemente necesitan distracción. Mientras que hace otras cosas, pueden encontrar como su ansiedad se desvanece en el fondo o incluso desaparece por completo.

Estas son algunas de las actividades que usted puede participar en encontrar distracción de la ansiedad:

• ¡Trabajar fuera! Las actividades físicas como correr, aeróbicos, natación, ciclismo o incluso bailar a liberar el estrés y obtener las endorfinas para sentirse bien que fluye. También trabaja en aflojar los músculos tensos y conduce a mejores patrones de respiración. A diferencia de, digamos, los atracones, hacer ejercicio es una forma física y emocionalmente saludable para encontrar distracción. Usted consigue puntos de bonificación si usted trabaja en el aire fresco, que también es bueno para su estado de ánimo.
• Escuchar a sentir-buena música. Baila mientras estás en ello.
• Hacer el amor con su pareja.
• Ir a dar un masaje o una pedicura. Cualquier cosa que usted encuentre relajante, en realidad.
• Disfrute de una noche con los amigos o tu pareja, incluso si usted piensa que no tiene tiempo.

Si su ansiedad está relacionado con el trabajo, es posible que también encuentre el tiempo lejos de sus responsabilidades refresca y renueva – por lo que está de nuevo listo para los retos del futuro, sin ser abrumado por la ansiedad.

Considere la terapia

Si se lo puede permitir, la terapia es un lugar maravilloso donde se puede dejar que sus sentimientos en un entorno profesional. Un buen terapeuta, a diferencia de sus amigos o familiares, puede escuchar sus sentimientos y dilemas ansiosos sin juzgar más adelante. En la terapia, puede ser abierto acerca de sus sentimientos más oscuros y obtener consejos sobre cómo tratar con ellos. La terapia puede ser un vertedero de negatividad, para que puedas vivir el resto de su vida más pacífica.

En caso de que su ansiedad se debe a un problema a largo plazo, como un trastorno de ansiedad, en lugar de las luchas de la vida a corto plazo, su terapeuta también es probable que ponerse en eso. Si usted necesita estar en la medicación contra la ansiedad o en la terapia más grave, sesiones de orientación regulares harán que sea mucho más probable que usted tenga acceso a ellos.

Vive el hoy y no piense en el mañana

¿Está el futuro que le ansioso? Si bien es positivo y proactivo para planificar el futuro e influir en los factores dentro de su control positivamente a buscar el mejor resultado posible, también hay que darse cuenta de que la solución de todos los problemas que se enfrentan hoy en día no es realista. Está bien vivir en el aquí y ahora, darse permiso para disfrutar de las cosas buenas de la vida, mientras que deja los problemas que están causando la ansiedad para otro día – un día en el que tiene más probabilidades de hacer una diferencia. Sí, usted está ansioso. Reconocer que, también reconoce que está haciendo lo mejor que pueda, y luego simplemente vive su vida.

Respirar

Debido a que este es un cliché tan horriblemente, lo he dejado para el final. Si usted es un tipo de persona con los pies en la Tierra anti-woo, se puede sentir la resistencia hacia la idea de practicar técnicas de respiración consciente. Sin embargo, en el fondo respiración diafragmática físicamente que se calme. Usted obtiene más oxígeno, ralentizar el ritmo y empezar a relajarse. Por otra parte, tomando respiraciones profundas es algo que puede hacer casi cualquier lugar, en cualquier momento. Cuando te encuentras atrapado en una reunión de negocios particularmente estresante, por ejemplo, que sin duda puede concentrarse en su respiración por un tiempo. Pruébalo. Respira.

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