Sencillos pasos para controlar el peso en el ciclismo

Mientras más pesado sea el ciclista y más masa tenga, mas energía necesitara para impulsar la bicicleta. Controlar el peso puede ayudarle a evitar la fatiga en general y además puede hacerlo más rápido.

Existen factores que pueden modificar el peso en los ciclistas y esto afirma la individualización del entrenamiento y la alimentación en cada atleta, principalmente la altura, el sexo y el género pueden cambiar el curso del entrenamiento.

Controlando tus hábitos ayudaras a controlar el peso

Esto se traduce con la palabra “Planificación” comenzar un régimen requiere de fuerza de voluntad y cambiar las costumbres, mejor dicho las malas costumbres. Diseñar la logística de una buena alimentación es algo bastante beneficioso para comenzar a realizar los cambios. No piense en la palabra dieta, cambie su pensamiento y transfórmelo en “Consumir los alimentos adecuados”.

La reduccion de su peso corporal puede disminuir su rendimiento en la bici. Debe mantener la composición mínima de grasa disponible, de esta manera eliminara el riesgo de enfermedades inmunologicas

Mantenga sus fluidos equilibrados

Manténgase hidratado siempre, esto es clave para que su cuerpo reaccione con un mayor esfuerzo a todos los efectos que con lleva controlar el peso. Es recomendable consumir líquidos a base de hierbas para evitar que el hambre y la ansiedad se apoderen de usted. La menta y el jengibre le ayudaran a consumir más agua y también a realizar la digestión.

Se recomienda que siempre tenga con usted al menos 2 litros de agua, cuando tenga ansiedad y hambre puede tomar agua. La sed suele confundirse con el hambre

La importancia del descanso

Un efecto contraproducente para el control del peso es el sobre-entrenamiento y la falta del descanso, un ciclista que no duerme lo suficiente puede caer en descuido además es un grave peligro para la reestructuración muscular, es recomendable dormir entre 7 a 9 horas efectivas. Las llamadas horas efectivas pertenecen al rango estipulado entre las 21:00 y las 6:00, dormir fuera de ese horario es muy distinto y el cuerpo no se recupera adecuadamente.

Comiendo los alimentos de manera correcta y equilibrada; añadiendo un programa de entrenamiento de fuerza regular usted lograra los objetivos de controlar su peso. Obtener una mayor velocidad y resistencia en la bici controlando tu peso - piopialo