Senderismo, excursionismo, trekking, montañismo, alpinismo, running, trail…
Antes las cosas eran mucho más sencillas, salir a caminar por la montaña era hacer excursionismo, si lo hacías siguiendo sendas y caminos como mucho lo llamabas senderismo. Los más osados alcanzaban alguna cima complicada haciendo montañismo, y subir montañas de más de 2000 metros equipado además con cuerdas, piolets, etc… era alpinismo.
Ahora nos inundan las palabras anglosajonas que limitan y segmentan cada parcela de cada actividad, haciendo que a veces sea difícil distinguir entre cada una de las disciplinas.
Si estas leyendo este artículo no me cabe duda de que ya conoces la diferencia entre senderismo (hiking) y excursionismo (trekking), montañismo y alpinismo (climbing), correr (que antes llamábamos jogging y ahora es running) y cross (que es correr por montaña y ahora llamamos trail), y menos mal que la escalada y la espeleología no han cambiado de nombre.
Lo cierto es que muchas veces te puedes sentir como Bill Murray en “Lost in Translation” y no saber exactamente qué es lo que te están proponiendo hacer el próximo fin de semana.
Por si era poco, en los últimos tiempos ha irrumpido con fuerza una nueva disciplina: la marcha nórdica o nordic walking.
Clubes de montaña tan importantes en la Comunidad Valenciana como el CEV (Centro Excursionista de Valencia), asociaciones deportivas y otras entidades, ya están incluyendo esta actividad dentro de sus programas de actividades, reconociendo en 2016 la FEDME esta disciplina e incluyéndola como modalidad deportiva.
Siempre hay listillos, listillas y sabelotodo que no necesitan que nadie les explique nada porque nacieron aprendidos, y luego hay ignorantes como tú y como yo que necesitamos que nos expliquen las cosas.
Cuando en un momento de nuestra última salida senderista me preguntaron “¿Eso del Nordic Walking qué es?“, tentado estuve de dar rienda suelta al listillo que llevo dentro y contestar que eso era caminar con bastones, pero miré de reojo y vi que las tres o cuatro personas que llevaba más cerca estaban caminando con bastones y lo que estaban haciendo era senderismo. Así que dejé al listillo amordazado y decidí aplazar la respuesta hasta conseguir que un experto pudiera darnos todas las respuestas y poderlas publicar en este post.
Esta vez ha sido nuestro amigo Isidro López (graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Conducción de Actividades Deportivas en el Medio Natural, técnico Superior en Animación de Actividades Físico Deportivas y técnico Especialista por la Federación Española de Marcha Nórdica), y que bajo su amplia formación y su dilatada experiencia nos va a explicar al detalle qué es eso del Nordic Walking.
Nordic Walking, nueva tendencia deportiva social
Repasando la demanda actual que genera el hecho de realizar actividades físicas en el medio natural, hay que ser consecuentes con el hecho de que la práctica de deporte y entorno natural tiene que estar relacionada con el disfrute y conservación del entorno.
La actividad deportiva en zonas rurales, ya sea en forma de ocio, turismo, competición popular o incluso empresarial, ha aumentado en la última década, y si no se lleva con una buena organización puede llevar al fracaso del evento y perjuicio del entorno natural (Luque, Baena y Granero, 2011).
Cada vez está más de moda la práctica de actividades a nivel popular, por lo que surgen nuevas modalidades de hacer ejercicio en la naturaleza. Entre ellas nos encontramos con el nacimiento en España en el año 2005 del Nordic Walking (marcha nórdica). Este nuevo deporte abre un nuevo abanico de posibilidades para hacer ejercicio físico en el medio natural o ciudad de forma saludable.
¿Qué es el Nordic Walking?
Se trata de caminar con dos bastones especiales, diseñados sólo para esta modalidad. Es un movimiento nuevo para todo el cuerpo; agradable y muy efectivo, y actúa de forma suave pero eficaz, mejorando la fuerza muscular, el sistema cardiovascular, la coordinación y la movilidad (Encarnación, 2012; Martínez-Lemos, 2010).
Beneficios sobre la salud
Distintas investigaciones avalan que el Nordic Walking presenta a nivel de salud unos beneficios en diferentes patologías. por ello esta nueva modalidad de ejercicio físico empieza a formar parte como tratamiento para determinadas enfermedades.
Desde FENWA, se da a conocer que el Nordic Walking ocupa un lugar privilegiado entre los ejercicios cardiovasculares mejorando la resistencia, la flexibilidad y el estado de bienestar. Se utilizan el 90% de los músculos del cuerpo, teniendo una amplia gama de movimientos coordinativos.
El Nordic Walking es especialmente beneficioso para personas que quieren mejorar su salud y estado físico, personas con sobrepeso, para recuperarse de una lesión.
Martínez-Lemos, García y Serrano en 2011, presentan una buena revisión de los estudios realizados sobre la aplicación del Nordic Walking en procesos de rehabilitación en diferentes patologías (Tabla 1).
Tabla 1. Distribución de patologías (Adaptación de Martínez-Lemos et al., 2011)
Patología Nº de estudios (n=25) %
Claudicación Intermitente y Enfermedad Arterial Periférica 3 12
Enfermedad De Párkinson 3 12
Enfermedad Coronaria 3 12
Fractura Vertebral 2 8
Obesidad 2 8
Síndrome Pre/peri/post Menopausia 2 8
Cáncer de mama 1 4
Síndrome de Sjogren 1 4
Depresión 1 4
Hemiparexia Postratumática 1 4
Raquialguia (dolos de espalda) 1 4
Síndrome Agudo Facetario 1 4
Implante de Protesis de Cadera 1 4
EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) 1 4
Diabétes Mellitus tipo 2 1 4
Fibromialgia 1 4
El Nordic Walking es una alternativa al ejercicio tradicional aeróbico a nivel de percepción del esfuerzo en comparación con los tradicionales para diferentes enfermedades, por lo que según González (2012), puede ser una terapia complementaria para el tratamiento contra el cáncer, ya que puede mejorar la calidad de vida siempre y cuando esté integrado en un programa multidisciplinar.
El objetivo principal de dichos programas es evitar que se desarrolle el linfedema, o minimizar los daños si llegase a producirse, y todo ello lo aporta el ejercicio físico a través del Nordic Walking, mejorando las respuestas fisiológicas y psicosociales.
Los diferentes programas de Nordic Walking en comparación con la marcha tradicional en práctica regular de 3-4 días por semana, mejoran un 40% de resistencia muscular en el tren superior, incrementando la actividad muscular (EMG) de cuello, hombros y miembro superior (Encarnación, 2012).
¿Cómo son los bastones para practicar marcha nórdica?
Los bastones, fabricados con materiales muy ligeros, tienen una punta fina metálica en una extremidad y un sistema de “dragoneras” para enganchar la muñeca arriba.
Esta fijación hace del bastón la prolongación del brazo y permite al practicante andar con una técnica especial, llamada ALFA, muy ventajosa para la condición física y la salud en general.
En carreteras o carriles de peatones o de bici, los bastones llevan un “calcetín de goma” que funciona como amortiguador y evita que el bastón resbale.
¿A quién va dirigido el Nordic Walking?
Todos pueden hacer Nordic Walking:
- Personas que nunca han practicado deporte o quieran tener una alternativa en su plan de mantenimiento (correr, nadar, bici y “Nordic Walking”).
- Personas con sobrepeso (estimula el metabolismo de las grasas) u otra patología.
- Deportistas como una alternativa más en su plan de entrenamiento.
- Niños de cualquier edad y de su etapa educativa.
En definitiva, es beneficioso para cualquier persona que quiera hacer algo para mejorar su salud, su forma física y su figura.
El Nordic Walking desde el ámbito del entrenamiento
El Nordic Walking no es solo andar con bastones, es un ejercicio aeróbico muy completo en el que se ponen en marcha casi todos los grupos musculares del cuerpo.
Si además se aplica la teoría del ejercicio, basada en los volúmenes, las cargas y los métodos de entrenamiento, supervisión y control (tanto antes, como durante y después) estos beneficios tonificadores se multiplican.
Para llevar a cabo un entrenamiento integral de todo el cuerpo a las caminatas de Nordic Walking, se pueden incorporar múltiples variantes deportivas como el trote, los saltos o la carrera. También cambios de intensidad, series, fartlek (entrenamiento basado en los juegos de velocidad), estaciones de trabajo, etc…
Para todo esto se necesita un buen control de la técnica, de los movimientos y del cuerpo, de modo que la consciencia en dichos movimientos y del propio cuerpo es un factor clave.
El Nordic Walking puede llegar a ser un entrenamiento completo e ideal para todo el mundo, si se aplica de la manera adecuada. Para mejorar el estado físico, es importante planificarlo de una manera concreta y correcta.
¿Dónde se practica el Nordic Walking?
El Nordic Walking se practica en casi todos los sitios, pero preferentemente en superficies lisas y caminos anchos. Dependiendo de la condición física de los practicantes, se elige desde pistas de asfalto, cemento, tierra, arena, playa, césped completamente llanas (en aprendizaje, personas mayores, en rehabilitación) hasta tierras ligeramente onduladas y montañosas para entrenamiento duros o excursiones panorámicas.
¿Quieres practicar Nordic Walking?
Como cualquier disciplina deportiva, es necesario al iniciarla asesorarse por un experto, ya que no sólo se evitan lesiones derivadas de una mala práctica, sino que se optimizan al máximo los resultados.
Así que si quieres practicar marcha nórdica asegúrate de dar tus primeros pasos acompañado e instruido por un monitor titulado en esta especialidad.
Salidas de Iniciación de Nordic Walking
Una buena forma de empezar a practicar Nordic Walking es acudir a alguna de las múltiples salidas de iniciación que organizan algunos clubes deportivos u otras asociaciones y entidades.
También puedes aprovechar que nuestro amigo Isidro andará por Valencia este fin de semana y acudir el sábado 12 de noviembre a la salida de iniciación que tiene proyectada por el cauce del río Turia y tener tu primera toma de contacto con la Marcha Nórdica de su mano (los bastones te los presta él, así que eso no te vale como excusa).
Para participar en su actividad tienes que mandarle un correo a [email protected] o un whatsapp al 662182633.
Y si después de este completo artículo aún te han quedado dudas, puedes contactar con Isidro a través de su web deportistasoy.com, de su Facebook, de su mail [email protected] o de su teléfono: 676 800 289.
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