Sentadillas pueden ayudar a su cerebro a mantenerse saludable

Cuando comprobaron los gemelos de dos personas con 10 años de diferencia, pudieron verificar que las personas que tienen más piernas fuertes tenían cerebros jóvenes. Los científicos afirman que hacer sentadillas pueden ayudar a su cerebro a mantenerse saludable durante mucho tiempo.

Además de los beneficios obvios y conocidos previamente de hacer ejercicio, como tener un cuerpo oscilante o mejor resistencia y la salud cardiovascular, los científicos afirman que es bueno para la salud del cuello por encima también. El estudio se llevó a cabo en el Colegio del Rey en el Reino Unido durante los últimos 10 años. Esta investigación incluyó a 324 mujeres gemelas británicas entre las edades de 43 y 73. Sus capacidades de aprendizaje y sus patrones de memoria y el pensamiento se pusieron a prueba al inicio del estudio, y de nuevo al final. Los científicos han llegado a la conclusión de que las piernas fuertes se pueden vincular a personas más sana y con un envejecimiento del cerebro más lento.

Las mujeres que tenían las piernas más fuertes al comienzo de la investigación conservaron su capacidad mental mejor que sus hermanas gemelas y tenía menos cambios relacionados con la edad en el cerebro.

Los científicos están orgullosos de este hallazgo, porque los gemelos son la medida más relevante y útil, ya que comparten muchos factores biológicos, desde la genética a la vida temprana, y su comparación es mucho más valiosa que la comparación de dos personas al azar.

La correlación y los mecanismos detrás de este descubrimiento no están todavía claros, pero hay varias explicaciones posibles. El ejercicio reduce el estrés y mejora la circulación sanguínea en el cerebro, y le mantiene comprometido mentalmente - usted tiene que concentrarse mucho. Cuando se trabaja a cabo, si se está ejecutando, levantamiento de pesas o simplemente caminar, las cosas van a su alrededor. Te mantiene mentalmente comprometido, lo que no ocurre si simplemente está sentado en el sofá.

Una caminata regular de todo el barrio es bastante útil para mantener la función apropiada del cerebro a medida que envejecemos. Es innegable que estos hallazgos son extremadamente importantes para el futuro de la medicina, pero ya que no tienen la relación exacta de causalidad, y aún no está claro si los mismos resultados se aplican también a los hombres, aunque se requiere más investigación.

¿Cómo es que la han estudiado la conexión entre el cerebro y la parte inferior del cuerpo? ¿por qué no los abdominales?

Los músculos más grandes están situados en la parte inferior del cuerpo. Los músculos de los glúteos, comúnmente conocidos como músculos de los glúteos - constan de tres grupos de músculos: el glúteo menor, glúteo medio y maximus - y juntos forman uno de los grupos musculares más fuertes. Esta región es extremadamente importante en la estructura humana, ya que ayuda a girar y extender las caderas y nos apoyan, mientras que estamos en pie. También ayuda a combatir la gravedad al subir las escaleras.

El músculo más largo se denomina Sartorius, y es uno que recorre por toda la longitud del muslo, entre la pelvis y la rodilla, responsable de la cadera y la flexión de la rodilla. El un músculo capaz de tirar con la fuerza más grande es el sóleo, ubicado debajo de músculo de la pantorrilla. Esta pequeña maravilla nos impide caer hacia atrás mientras está de pie. Es esencial para caminar, correr o bailar.

Por lo tanto, si algunos de los músculos más fuertes se encuentran en la parte inferior del cuerpo, no es de extrañar por qué la salud de esta área se ha demostrado que tiene un gran impacto en el cerebro.

Más beneficios de ponerse en cuclillas

No es una coincidencia que se siente más feliz, menos ansioso y estresado después de un entrenamiento. Su cuerpo reconoce un entrenamiento como un momento difícil y estresante. Cuando aumenta la frecuencia cardíaca, el cuerpo piensa que está luchando contra algún tipo de enemigo, por lo que el cerebro se protege mediante la liberación de la proteína llamada factor neurotrópico derivado del cerebro (FNDC comúnmente abreviado). Esta proteína protege y las neuronas de memoria reparaciones. Es la razón principal, junto con otra sustancia química del estrés de lucha conocido como endorfina, por qué se siente tan feliz y la mente clara después de una caminata o una sesión de ejercicios.

Ahora, cuando usted sabe la importancia global del ejercicio, aquí hay algunas variaciones de sentadillas se puede hacer en casa, tres pies de distancia de su sofá.

¿Por qué los que se ponen en cuclillas son los mejores?

No hay una respuesta fácil o correcta a esta pregunta. Hay muchas formas diferentes de sentadillas: posición en cuclillas con una sola pierna normal, en cuclillas búlgara, ponderadas, no ponderados. La diversidad es la clave.

Si usted es nuevo en cuclillas, la mejor manera de hacerlo es sin ninguna ponderación, para familiarizarse con la forma adecuada.

Si usted es atleta muy avanzada, añadir algunos pesos. La adición de pesos a sus posiciones en cuclillas es un reto y tiene el potencial para el adelanto. Te hace más móvil en muchos aspectos de su vida. Estas son algunas de las variaciones en cuclillas más comunes y beneficiosos.

Póngase en cuclillas regular - De pie, con las piernas al ancho de hombros y empezar a conducir las caderas hacia atrás, como si estuviera tratando de sentarse en una silla invisible. Permita que sus rodillas se doblen y se van bajen como sea posible, hasta llegar a la profundidad deseada. Lo más importante es mantener las espinillas vertical y las rodillas estiradas. Su peso se supone que está sobre los talones. Inhale a medida que avanza hacia abajo, espirar en el camino. La profundidad varía de persona a persona, dependiendo del nivel de condición física, la movilidad, la anatomía, y muchos otros factores.

Salto de potencia - Intensificar entrenamiento un poco, dar vuelta a su posición en cuclillas regular a una posición en cuclillas con un salto. Conducir las caderas hacia atrás y explotar en un salto, y de nuevo aterrizar suavemente. La posición de caída tiene que ser el mismo que el de partida, en una posición en cuclillas profunda.

Estocadas - paso atrás con una pierna y mantener la rodilla delante en un ángulo de 90 grados. La espinilla de la pierna delantera debe estar en posición vertical y la rodilla detrás de los dedos de los pies. No haga bisagra hacia adelante. Volver a la posición original de pie, y cambiar las piernas.

Cuclillas plié - Los pies deben estar bien separados, mucho más ancho que los hombros, los dedos de los pies y en ángulo de 45 grados. Todo el peso corporal debe caer de nuevo en los talones. Ir hacia abajo, espirar y ponerse de pie. Al llegar abajo, los muslos deben estar paralelos al suelo.

Sumo Squat - Esta es también una gran posición en cuclillas; la posición es la misma que en cuclillas plié, sólo con los pesos añadidos. Mantener el peso deseado con las dos manos delante del cuerpo y doblar los brazos un poco. No toque el suelo con el peso. Debe levantar los dedos de los pies hacia arriba y transferir el peso a los talones. No tirar de los hombros. Inspirar hacia abajo, espirar hacia arriba.

El ejercicio es una gran manera de mejorar su estado de ánimo, mejor que cualquier píldora antidepresiva La próxima vez que se sienta ansioso, estresado o enojado. Deje ya su sofá, salga a caminar, o caliente en su propia sala de estar y empezar a ponerse en cuclillas. Haga por lo menos diez repeticiones de cada uno de estos ejercicios poniendose en cuclillas y su cuerpo y su cerebro se lo agradecerá bastante pronto.