Revista En Femenino

Ser Madre, ponerse en forma y no morir en el intento

Por Ladya
A menos que seamos una supermodelo de esas que al parir no les queda ni rastro del embarazo, seguramente llegará el día en que nos miremos al espejo y nos preguntemos: Donde está mi cuerpo????
Yo he sido una persona que ha ido mucho al gimnasio... No estaba musculada ni nada extraordinario, pero me mantenía en forma y vivía feliz. La maternidad, aunque no me ha traído kilos de más, si que me ha dejado out en cuanto a gimnasio y demás actividades deportivas, con un cuerpo a medio camino entre el bladiblub y la gelatina.
Gracias a la lactancia mantengo el peso y no me privo de nada a la hora de comer, pero si que noto que necesito tonificarme un poco. Mi cutreplan para ponerme en forma pasa por subir las escaleras de mi trabajo... Nada menos que 15 plantas!!! No es un gran plan, pero por algún sitio se empieza, no?
El plan B es apuntarme a la moda runner... Aunque para eso reconozco que soy un poco vaga, pero oyes, no lo descarto. Buscando en la red, he encontrado cantidad de info al respecto, sobre todo a la hora de iniciarse. Así, desde la web de Telva, nos recomiendan empezar con 4 minutos de caminata y 1 minuto de carrera suave e ir avanzando conforme pasan los días. También he visto que el mínimo que recomiendan, en general, es hacerlo 2 o 3 días a la semana. Podéis ver el artículo completo AQUÍ. Las zapas runner ya las tengo, ahora me falta encontrar las ganas ( alguien las ha visto por ahí? )
Ser Madre, ponerse en forma y no morir en el intento
Otra opción para ponerse en forma es practicar Yoga con bebés, o Danza Oriental y cosas por el estilo. Pero claro, con un bebé pequeño en un portabebés seguro que puedes hacer cosas... Con un bicho de dos años, más bien lo que haces es correr detrás e intentar que no incendie el local con el incieso...
Como opción divertida, hace como un mes, me llegó una NdP que despertó mi curiosidad. Las que sois seguidoras habituales, sabéis que no publico notas de prensa ( no creo que esa sea la finalidad del blog ), pero esta vez, he decidido hacer una excepción porque me ha parecido interesante compartirla con vosotras. Se trata de una propuesta de ejercicios para realizar con bebés y usando el cochecito como punto de apoyo.
Los ejercicios son recomendación de Ana Casares, una triatleta y maratoniana que además es madre, en colaboración con Casualplay

1) Calentamiento
El calentamiento prepara el organismo para el ejercicio, ya que activa de forma progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. Nuestra recomendación es repartir el tiempo 5 minutos andando a paso ligero y luego pasar a correr suavemente otros 5 minutos. Respira de manera uniforme y equilibrada tomando el aire por nariz y boca y soltándolo por la boca. Empuja bien el manillar de tu silla de paseo, brazos bien tensos y… ¡en marcha!
Recuerda que es muy importante contar con una silla que disponga de un manillar cómodo y regulable para que puedas agarrarlo bien, y que su altura sea la correcta.
10 minutos
2) Pasos largos
Esta actividad te ayudará a reafirmar los glúteos y tonificar tus pantorrillas.
Desacelera tus movimientos y da pasos largos mientras estiras los tobillos y las caderas con un leve movimiento hacia adelante.
10 minutos
3) Estiramientos
Ponte al lado derecho de tu silla de paseo y agárrate al manillar con la mano derecha. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y estira el torso hacia la silla. Es importante que el estiramiento se haga manteniendo la posición, sin rebotes y sintiendo tensión pero nunca dolor.
Este estiramiento te ayudará a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y desarrollar la fuerza muscular.
3 series de 20 repeticiones por cada lado
4) Abducción de cadera
Los ejercicios de abducción son ideales para tonificar tanto la cadera como los glúteos. Utiliza la silla de paseo de tu bebé para equilibrarte mientras fortaleces la parte externa de la cadera y el glúteo medio.
Empieza poniéndote de pie, frente a la silla de paseo con las dos manos apoyadas en el manillar. Manteniendo una postura vertical, lleva una pierna hacia un lado y ligeramente detrás de ti.
3 series de 10 repeticiones por cada lado
5) Media sentadilla
Las sentadillas son uno de los ejercicios que mejor trabajan los glúteos y que te ayudarán a reforzar los músculos de la espalda. Pero, ¡ojo! Las sentadillas mal ejecutadas pueden ser peligrosas para las articulaciones. Las normas básicas para hacerlas de forma correcta consisten en tener las piernas ligeramente separadas, para que sea fácil mantener el equilibrio. Es importante no hacer la flexión profunda de las piernas hasta abajo sino hasta un ángulo de unos 90 grados en las rodillas. La bajada tiene que ser lenta y la subida más rápida.
Una vez adquirida la posición, empuja la silla de paseo doblando las rodillas en línea recta sobre los pies al mismo tiempo que llevas el glúteo hacia atrás. Luego, lentamente, vuelve a la posición inicial.
3 series de 15 repeticiones por cada lado


Tras realizar estos ejercicios se puede completar la sesión con otros 10-15 minutos de marcha-carrera según el nivel de condición física. Se pueden alternar 4/5 minutos de carrera suave con 1 minuto de marcha. Verás que siguiendo esta rutina de trabajo irás mejorando tu forma física progresivamente. Empieza con dos o tres sesiones a la semana y poco a poco intensifica la actividad. Recuerda que si tienes cualquier duda sobre la ejecución de los ejercicios debes consultar a un especialista para evitar lesionarte.

Y vosotras, como lo hacéis para manteneros en forma? Practicáis deporte de forma asidua? Con peques o sin ellos?

También podría interesarte :

Volver a la Portada de Logo Paperblog

Quizás te interesen los siguientes artículos :

  • Lámina día de la madre gratis

    Lámina madre gratis

    Voy con retraso… lo sé! El día de la madre está a la vuelta de la esquina y mi lámina llega justo a tiempo! Espero que no sea demasiado tarde… pero es que... Leer el resto

    Por  Ainara Moreno San Miguel
    EN FEMENINO, MATERNIDAD
  • Miércoles Mudo #25: Día de la Madre

    Miércoles Mudo #25: Madre

    “Miércoles Mudo” es un carnaval de blogs o blog hop iniciado por Maybelline de Naturalmente Mamá y participar es muy fácil, solo debes publicar los miércoles un... Leer el resto

    Por  Beatrizmontiel
    EN FEMENINO, MATERNIDAD
  • ¡Feliz día de la Madre!

    ¡Feliz Madre!

    Feliz día de la Madre a todas esas mujeres que luchan cada día por dar a sus hijos lo mejor. Feliz día de la Madre a todas esas mujeres que han renunciado a... Leer el resto

    Por  Ana María Ros Domínguez
    EN FEMENINO, MATERNIDAD
  • Mi Primer Día de la Madre

    Pues hoy ha sido la primera vez que soy una protagonista más el día de la madre. No me lo puedo creer. Desde que tengo memoria, lo que más me gustaba de este dí... Leer el resto

    Por  Mamá Futura
    EN FEMENINO, MATERNIDAD
  • Marcas para vestir madre e hija iguales

    Marcas para vestir madre hija iguales

    La idea de ser madre de una niña siempre me ha gustado, primero porque me encanta poder compartir nuestros secretos y crear esa misma complicidad que yo tuve co... Leer el resto

    Por  Ainara Moreno San Miguel
    EN FEMENINO, MATERNIDAD
  • El Síndrome de la Madre Agotada

    Te levantas por la mañana con los ojos adoloridos, feliz de ver a tus hijitos, de abrazarlos, mimarlos y besarlos. Los alistas para llevarlos al cole, o a... Leer el resto

    Por  Amormaternal
    EN FEMENINO, INFANCIA, MATERNIDAD, PATERNIDAD
  • Ingredientes para ser feliz

    Ingredientes para feliz

    La felicidad es ese efecto emocional que surge cuando se alcanzan metas. El problema es que dichos logros no te harán inmensamente feliz al menos no durant... Leer el resto

    Por  Andrea Alanís
    EN FEMENINO, TALENTOS