Siete consejos contra el estrés

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El tema del estrés cada vez nos preocupa más. Mientras que el nivel moderado de estrés puede ser hasta positivo y ayudarnos a actuar, el nivel excesivo puede ser un factor amenazante para nuestra salud. Por esta razón es importante saber reconocer y manejar el nivel de estrés alto.

Ser consciente del estrés y saber controlarlo es una habilidad que se puede aprender  y controlar gracias a pequeños pasos.

Aquí tenemos varios ejemplos de cambios que podemos practicar para el mejor manejo del estrés:

1. Entiende tu estrés. Cada persona tiene una manera diferente de afrentarse a las situaciones difíciles, ¿sabes cómo reaccionas tú?, ¿cómo te comportas?, ¿qué pensamientos tienes cuando aparece el estrés?


2. Identifica la fuente del estrés. ¿Qué tipo de situaciones te provocan más estrés: trabajo, familia, amigos, decisiones financieras?


3. Aprende tus propias señales de estrés. La gente suele experimentar el estrés de diferentes maneras. Por ejemplo puedes estar molesto, irritado, te puede costar tomar decisiones, o puedes notar tensión muscular o falta de energía. Evalúa tus propias señales de estrés.


4. Reconoce cómo manejas el estrés. Determina si estás utilizando unos comportamientos no saludables (por ejemplo fumar o beber). ¿Siempre reaccionas así en ciertas ocasiones?, ¿tomas decisiones insalubres como consecuencia de estar agobiado?


5. Encuentra maneras saludables para manejar el estrés. Considera actividades saludables tales como: Meditación, ejercicios físicos, o hablar sobre tus problemas con la familia o amigos. Ten en cuenta que comportamientos insalubres, con el tiempo, pueden tener consecuencias negativas y cada vez serán más difíciles de cambiar. No exijas demasiado: Concéntrate en cambiar solo un comportamiento a la vez.


6. Cuida de ti mismo. Come bien, duerme suficiente, bebe mucha agua y engánchate a una actividad física regular. Asegúrate que tienes la mente y el cuerpo sanos a través de actividades tales como: Yoga, pasear, ir al gimnasio, hacer deporte. Coge las vacaciones con regularidad. No importa que la cosas se pongan difíciles, toma siempre un tiempo para ti mismo, lee un rato o escucha tu música favorita.


7. Busca apoyo. Aceptar ayuda de tus amigos o familia puede mejorar tu capacidad de manejar el estrés. Si continúas sintiendote agobiado por el estrés considera visitar a un psicólogo o un coach.

Nota: este artículoestá basado en consejos de APA (The American Psychological Association, www.apa.org) de la que soy miembro.