Ya sé que todavía es pronto para empezar a hablar de bañadores y de lucir cuerpo “maravilloso” en la playa o en la piscina, aunque si desgraciadamente los turrones o el pavo se os han “almacenado” en la tripita, barriguita (o como le queráis denominar), o bien si queréis lucir unos abdominales marcados esta primavera (los meses pasan volando) os aconsejo que empecéis a poner cartas en el asunto cuanto antes mejor.
Es cierto que el ejercicio ayuda a modelar el cuerpo, pero no esperéis que con dos sesiones de gimnasia o entrenamiento, notéis los resultados. Se necesita tiempo, esfuerzo y constancia para ello.
Tener unos abdominales marcados se ha convertido en uno de los objetivos para tener un cuerpo “perfecto”, (sobre todo en los hombres), quizá influenciados en la imagen de los modelos publicitarios que lucen unos perfectos abdominales más conocidos como “tableta de chocolate”.
En el caso de las mujeres, a medida que la edad va avanzando y sobre todo después de tener un hijo o debido a los cambios hormonales, muchas veces ven como la “barriguita” no desaparece solamente haciendo dieta, por lo que es deben combinar una alimentación adecuada con algo de ejercicio, o hasta quizá con la ayuda de algún tratamiento más específico.
Es importante no dejarse influenciar por los productos ”mágicos” como pastillas adelgazantes o “quema-grasa”, dietas milagrosas o sistemas de entrenamiento pasivos con los que en unas pocas semanas y sin esfuerzo consiguen eliminar la grasa abdominal con el mínimo esfuerzo. Perderéis tiempo y dinero….
Algunas recomendaciones para conseguirlo son:
En cuanto a la dieta:
1.- Las dietas necesarias para bajar la grasa abdominal (a veces tan difícil) nunca deben basarse en diuréticos o inhibidores del apetito, que lo único que consiguen es alterar el funcionamiento natural del sistema digestivo. Estas dietas pueden hacer perder muchos kilos “de golpe”, pero éstos luego suben con facilidad (efecto yo-yo).
2.- Una dieta eficaz no debe basarse en eliminar todas las grasas de la alimentación diaria, porque estas son necesarias para el organismo. Se debe llevar una dieta equilibrada en la que se incluyan todos los nutrientes que el cuerpo necesita para obtener energía: no pueden faltar los cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, lácteos descremados o leche de soja o avena, pollo, pescado, huevos y aceite de oliva
en crudo.
3.- Deben evitarse las grasas saturadas, fritos, chocolates, alcohol, postres y dulces preparados y las carnes grasas. Es importante mantener una disciplina y respetar las cuatro o cinco tomas diarias, intentando hacerlo dentro del mismo horario y no romper la dieta.
En cuanto al ejercicio:
4.- Los clásicos ejercicios “abdominales” (o crunches) ayudan a definir y tonificar los músculos de la zona, pero no sirven para quemar la grasa abdominal. Para ello es necesario practicar algún ejercicio aeróbico o cardiovascular.
5.- El ejercicio debe ser variado y efectivo. No vale machacarse en el gimnasio una vez por semana. Es mejor el trabajo diario y constante.
6.- Deben combinarse semanalmente, ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de estiramientos. Es importante que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse, para así optimizar el rendimiento. Incluir algunas sesiones de Pilates, yoga o yoguilates os ayudará a ello.
7.- Es aconsejable pedir asesoramiento a un entrenador personal para que os establezca una rutina de entrenamiento “a medida”, que podéis seguir vosotros mismos, en casa o en el gimnasio.
Y recordad que para tener un cuerpo en forma se necesita voluntad, esfuerzo y constancia!!! ¿Os animáis a poneros todavía más en forma en el 2012?
Besos desde mi blog!!!
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