El síndrome del intestino irritable, (o SII), o conocido también como colon irritable se la llegado a convertir en una dolencia que afecta al 20% de la población española, (según la Sociedad Española de Patología Digestiva).
Seguir una alimentación saludable es el primer paso para mantener el bienestar digestivo. A Puede parecer una tarea sencilla, pero mi experiencia con algunos afectados no lo es tanto.
Por ello en este post os indicaremos algunos consejos que os pueden ayudarán a mantener el bienestar digestivo e intestinal:
1.- Mantener un horario regular para las comidas. Es recomendable comer cinco veces al día, tres comidas principales y dos suplementos a media mañana y media tarde, así evitaremos comidas copiosas y pesadas, de difícil digestión.
2.- Tomar diariamente agua o líquidos (2 litros diarios) como infusiones no estimulantes (sin cafeína ni teína) y caldos suaves (no grasos). Lógicamente tampoco sin azúcar.
3.- Hortalizas frescas, frutas (a poder ser ecológicas y con piel), y cereales integrales (evitando el trigo blanco)deben estar siempre presentes en nuestra dieta diaria, ya que tienen un gran contenido en fibra y nutrientes beneficiosos para la salud intestinal.
4.- Legumbres y frutos secos, también ricos en fibras, y nutrientes esenciales, deben tomarse una o dos veces por semana.
5.- Tan importante es la selección de alimentos como el modo de cocinarlos. cocciones suaves, como: vapor, horno, papillote, son las mejores opciones para mantener las propiedades nutricionales de los alimentos y facilitar las digestiones.
6.- El aliño también es importante. Se deben evitar las grasas, salsas y picantes. Es aconsejable aliñar los platos con aceite de oliva (virgen extra de primera prensada en frío).
7.- Tomar a diario aquellas leches fermentadas (evitando las de vaca) con Bífidobacterias que han demostrado que ayudan a regular el tránsito intestinal y a reducir la sensación de hinchazón. (Mi recomendación extra es el kéfir de cabra u oveja)
8.- Se debe moderar el consumo de alimentos flatulento s como coles de Bruselas, habas, alubias, repollo, apio, cebolla, brócoli, alcachofa, alimentos con sorbitol como los chicles, etc.
9.- Limitar los azúcares refinados (dulces, pasteles, etc.), alimentos grasos como mantequilla o embutidos, y los alimentos picantes y fritos.
10.- Limitar en lo posible las bebidas refrescantes con gas, sean o no azucaradas o edulcoradas.
11.- Limitar las bebidas alcohólicas en general.
12.- Eliminar las sustancias irritantes como el café, tabaco, etc.
13.- Practicar actividad física diariamente ya que, entre otros beneficios, también es fundamental para mantener un peso saludable, para mejorar las digestiones pesadas y para regular el tiempo de tránsito intestinal.
14.- Además practicar actividad física es una de las mejores formas de relajación, una vía de escape para situaciones de estrés, que en muchas ocasiones puede ser causa de incomodidades digestivas.
15.- Procurad ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas, y en un ambiente relajado con tranquilidad e intimidad. (Tomar semillas de chía o lino a diario puede ayudar a regular el tránsito intestinal).
16.- Evitad el uso inadecuado de laxantes.
17.- Aunque parezca una parábola, e s aconsejable no buscar continuamente en internet ni la información, ni la solución a la enfermedad del Síndrome de Intestino o Colon Irritable (SII), ya que bastantes de los datos que aparecen en la red inexacta (y algunas veces, hasta falsa) y puede ser contraproducente.
18.- No debéis automedicaros. Es conveniente visitar regularmente al médico para que determine la medicación conveniente, si fuese el caso.
¿A alguno de vosotros le han diagnosticado el Síndrome del intestino irritable? ¿Conocíais esta dolencia del aparato digestivo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!
Besos desde mi blog!!!
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