Soluciones simples para engañarse usted mismo a la hora de perder peso

A veces puede ser difícil perder peso. Sin embargo, con nuestro panadero de soluciones simples puede engañarse a si mismo, puede que te encuentres perdiendo peso sin siquiera pensar en ello.

Soluciones simples para engañarse usted mismo a la hora de perder peso

“La mente sobre la materia” es una gran idea, pero ¿Puede realmente ayudar a perder peso? Cuando comemos, tomamos cientos de decisiones todos los días, muchas de ellas sin siquiera darnos cuenta: ¿Me como esa última patata o la dejo en el plato?, ¿ensalada o arroz? Muchas de estas opciones se hacen inconscientemente. La fuerza de voluntad por sí sola no va a funcionar. Sin embargo, mediante el empleo de unos simples trucos a la manera de comprar, cocinar y comer, todos podemos empezar a comer más sano sin pensar en ello.

Con el tiempo, todos podemos perder peso y sentirnos mejor.

Todo lo que necesita son unos pequeños trucos.

Nunca vaya de compras con el estómago vacío

Los supermercados están cuidadosamente diseñados para hacernos comprar más de lo que pretendemos, con el impulso de comprar más tentadores elementos a nivel de los ojos. Para resistir la tentación, no haga las compras con hambre.

Como una forma añadida para resistir la tentación, chupe una pastilla de menta o mastique un poco de goma de mascar mientras camina alrededor de la tienda. La menta y la frescura reduce los antojos, por lo que es difícil de imaginar las sensaciones de fusión de dulces o de su helado favorito en su lengua.

Navegar por el pasillo de frutas y verduras primero

Puede ser tentador simplemente galopar por el supermercado, pero si vas a otras áreas de la tienda antes de la nave de frutas y verduras, es menos probable que llene el carro de golosinas saludables. Así que las frutas y verduras debe ser el pasillo de su primera parada.

Los estudios demuestran que es más probable llenar nuestra cesta con frutas y verduras cuando está vacía que cuando está medio llena.

Siempre apunte a medio llenar su carro o cesta con frutas y verduras (frescas, conservas y congeladas, todas cuentan).

No creo que se va a perder mucho tiempo si explora esas verduras. En su lugar, encontrará compensación por saltarse todas esas tentaciones dulces que realmente no necesita. Esto ahorrará tiempo, y cintura.

Decir “Voy a pensar en ello” cuando esté tentado a alcanzar para un aperitivo

Si alguien pide prestado su coche, ¿qué hace? ¿Usted entrega de inmediato sus llaves? Es posible, pero la mayoría de nosotros probablemente dice “Voy a pensar en ello”.

Decir “Voy a pensar en ello” le da tiempo para sopesar los pros y los contras, y evaluar si su coche es algo que realmente puede permitirse el lujo de perder.

La próxima vez que desee un tazón de helado o una barra de chocolate, trate de decir “Voy a pensar en ello” y espere de 10 a 20 minutos para decidir si realmente quiere el dulce.

Pruebe los sustitutos de comida basura

Algunos alimentos no serán saludables, no importa cuánto rezamos a la diosa del helado. Sin embargo, puede buscar alternativas saludables que tienen las mismas cualidades que la comida se le antoja.

En lugar de papas fritas crujientes, trate de tomar palomitas de maíz o chips de col rizada. En lugar de fresco, dulce helado, pruebe un batido o yogur congelado o una alternativa afrutada.

No restringir nada

La privación es una de las principales causas de la sensación de hambre. Así que no diga que cualquier alimento específico es totalmente prohibido. Negarse a sí mismo sus alimentos favoritos hace que sea más probable a que se obsesione con ellos y fracasar en su nuevo régimen de alimentación saludable. “Usted quiere hacer cambios que puede hacer por el resto de su vida.” Amy dice Goodson, RD, nutricionista del deporte, “Usted todavía puede disfrutar de uno o dos derroches durante la semana y mantenerse en el camino el resto del tiempo.”

Merienda como un niño en edad preescolar

¿Recuerdas cuando mamá utilizaba bolsitas de plástico cuidadosamente preparadas de zanahoria y una pequeña galleta envuelta para tomar en la guardería?

Es hora de que vuelva a la merienda como un niño otra vez.

Prepare sus propias bolsitas de bocadillos en porciones de palomitas de maíz, papas fritas y otros aperitivos, ocultando el resto en un armario. De esta manera, se puede tomar un poco, y no siempre tendrá la tentación de ir a por más hasta que termine una bolsa de 150g.

Engañese a usted mismo para estar más delgado

Comer en un asiento de la ventana

Los restaurantes no son amigo de las persona a dieta, pero si sales, se puede engañar a si mismo comiendo de forma saludable por estar sentado en una sentada y bien iluminado. En la ventana es un buen lugar.

Los estudios sugieren que los comensales que comen en áreas bien iluminadas de los restaurantes son más propensos al orden con opciones saludables como ensaladas, mientras que los comensales que comen en los rincones oscuros y acogedoros, son más propensos a pedir alimentos fritos y son 73% más propensos a pedir postre.

Ver la redacción

Los restauradores saben lo que están haciendo. Ellos contratan a expertos para elaborar sus menús, y sacar los ojos a los platos particulares. Usan palabras descriptivas ( “aterciopeladas”, “mantequilla”, “suculenta”) diseñadas para hacernos “sabor” de lo que estamos leyendo y salivar. La salivación imita el hambre por hacer que nuestro estómago se contraiga.

Cuidado con estas palabras en los menús:

• “Mantecoso” normalmente agrega 102 calorías al plato
• “Crujiente” normalmente agrega 131 calorías al plato
• “Sazonado”, “asado” o “marinado” platos tienden a tener 60 menos calorías

Cambiar sus platos

Los estudios muestran que la gente come menos de los cuencos o platos que contrastan con su comida. Por ejemplo, cuchara hasta un 18% menos de pasta en salsa de tomate a partir de placas blancas que las placas rojas (y un 18% menos pasta en salsa de crema de placas de color rojo que blanco).

El cambio los platos más pequeños, es otra gran manera de reducir su consumo de carbohidratos hasta en un 22% sin darse cuenta. Servir con una cucharada, en lugar de servir con pinzas, también reduce el consumo de alimentos por un 14% adicional.

Así, con sólo cambiar a pequeños platos oscuros y una cucharada, usted podría reducir su consumo de alimentos en un 50% sin darse cuenta.

Con el tiempo, tendrá un gran impacto en su cintura.

No permita que las personas se sirvan a sí mismas

Si las personas se sirven en la mesa, podrían comer un 19% más que si es servido por otra persona fuera de la mesa.

La única cosa que la gente debe servirse a sí mismos es ensalada o verduras, que debe mantenerse en la mesa y se sirve en abundancia en la placa (para cubrir la mitad del plato). Todo lo demás debe mantenerse tapado y fuera del camino.

El hecho de tener que levantarse y dejar la mesa si quieres más es suficiente para evitar mordiscos inconscientes hasta estar demasiado llenos.

Ocultar su comida

Si deja su comida en el lateral, es más propensos a la merienda sin pensar. Así que ocultar todo en los armarios.

¿Creemos que no tiene mucha diferencia?

Este es el número medio de libras / kilos añadido a su cintura por tener estos elementos en pantalla:

• Bebidas gaseosas / refrescos: 28 libras / 12 kilos
• Las bebidas dietéticas: 24 libras / 11 kilos
• Cereales para el desayuno: 21 libras / 9,5 kilos
• Galletas: 9 libras / 4 kilos
• Chips: 8 libras / 3,5 kilos

No haga ejercicio para bajar de peso

Si usted hace ejercicio para bajar de peso, lo dejará rápidamente si la pérdida de peso no es inmediata. Además, las personas que ellas mismas dicen que son de hacer ejercicio para bajar de peso suelen comer más después de una sesión de ejercicio.

Así engañe a su mente.

No diga que vamos a dar una “sacudida de calorías hasta reventar”, di que va a un “trote energizante”. En lugar de ir a dar un “quemador de grasa”, ir a dar un “paseo escénico”. Su Zumba no es “adelgazamiento”, pero “edificante”. El yoga es para el “equilibrio”, “tono” y “relajación”.

Crear una lista superior de distracciones

A veces, no se puede estar pensando en la comida si hay un pastel gigante bailando delante de usted, sosteniendo un signo “Comeme”.

Para aquellos momentos en el que los antojos parecen estar al acecho en cada esquina, estar preparados con una lista de sus principales distracciones, es una muy buena idea.

Ideas útiles incluyen:

• Ver una película
• Jugar un videojuego
• Leer un libro
• Hacer un rompecabezas
• Pintar sus uñas
• Llamar a un amigo
• Dar un paseo
• Leer a sus hijos
• Pasear al perro
• Cepillarse los dientes
• Meditar

Estos sencillos trucos no te harán bajar una talla durante la noche. Pero, con el tiempo, ayudan a perder peso y conseguir mejores hábitos alimenticios que se convertirán en parte de su vida.

Y eso no puede ser una mala noticia.

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