Superar con éxito tu primer Triatlón

Superar con éxito tu primer Triatlón

El primer consejo que quiero darte ya que para mi es uno de los más importantes, es que no pruebes nada nuevo durante el Triatlón, todo lo que hagas lo debes de haber probado antes en los entrenos.

Consejos para superar con éxito tu primer Triatlón:

Si puedes antes de realizar tu primer Triatlón analiza bien la zona de ciclísmo y si puedes entrenar la zona mejor. También es conveniente que analices la zona de carrera a pie. Anota todo tipo de información que te pueda servir. Participa al briefing que se hace antes del Triatlón y anota todo la información, si puedes habla con otros atletas que hayan hecho la carrera.

Estar preparado es importante: Infórmate de las condiciones meteorológicas y del material, ropa etc necesario para cada situación.

Unos días antes del Triatlón haz una lista con las cosas que vas a necesitar. Te recomiendo poner todo el material que necesitas en tres bolsas diferentes organizadas por disciplina,  luego las puedes poner todas en la bolsa de Barcelona Triatlón, a mi me fue genial porque es muy grande, cómoda de llevar y tiene muchos compartimentos. Al separar el  material por disciplinas en tres bolsas diferentes te será mejor para organizar en la zona de transición.

El día de la competición haz las mismas cosas que haces normalmente cuando te levantas. Intenta estar lo más tranquila posible.

Te has entrenado y estás listo para hacerlo bien.

Llega a tiempo para hacer las cosas con tranquilidad y concentración. Mira dónde está tu sitio y entérate bien por donde tienes que entrar y salir. Toma un punto de referéncia para localizar rápido tu posición.

Hincha las ruedas, engancha las zapatillas en las calas si las vas a utilizar, coloca el gel y las barritas energéticas. Controla que el casco esté bien posicionado y este abierto, las gafas limpias y que la cinta con tu dorsal esté listo y a mano para colocártelo al  llegar del agua.

Puedes poner polvo de talco en las zapatillas para que sean más fáciles de calzar. En el cuerpo puedes utilizar aceite para evitar enrojecimiento y para facilitar los movimientos cuando tengas que quitarte el neopreno.

Calienta unos 20 minutos antes de competir corriendo o nadando. Yo nadé unos minutos antes de salir para romper el hielo y los nervios.

Si nadas muy rápido ponte en primera fila y prepárate para hacer un buen sprint, si no eres muy rápida ponte en uno de los dos lados, siempre estás a tiempo de adelantar que es mejor que encontrarte en medio del bullicio. Sino quieres recibir patadas o puñetazos sigue a alguien como guía y ves al máximo.

Solo salir del agua y empieces a correr apoya las gafas en la frente y quítate el neopreno mientras vas a buscar la bici.

Cuando llegues, para hacer la transición quitate el resto del neopreno, gorro y gafas. Ponte el cinturón con el dorsal, recuerda que lo has de girar de modo que el número de dorsal quedé en la espalda. No puedes subirte a la bici hasta que salgas de la zona de transición y pases la línea que te indiquen los jueces.

Es importante que gestiones la bici bien, haz lo mismo que en los entrenamientos. Controla la frecuencia cardiaca y ves cambiando de posición con tal de utilizar todos los músculos.

Si llevas calas desengancha las zapatillas al ir llegando a la zona de transición apoyandote sobre los pedales, esto también es algo que puedes probar en los entrenos.

Antes de entrar en la zona de transición bajate de la bici, aquí puedes llevar la bici corriendo a tu posición y cambiarte de zapatillas, átate bien los cordones con dos nudos y girarte el cinturón para ponerte el número delante. A correr!

Ya casi lo tienes!

En los primeros metros las piernas están cansadas y te puede dar flato. Aquí es muy importante el papel que juega la mente, todo lo que te digas a ti misma será decisivo.

Si has llegado hasta aquí puedes hacerlo y bien.

Mantén un paso corto y rápido, se trata de ser eficaz, de mantener al máximo la energía que te queda. Date mensajes de ánimo y relaja los hombros, cabeza y brazos.

Has entrenado un montón, disfruta de tu día!

Go!

Cristina