Suplementación con β-alanina. Revisión y metaanálisis

Conclusión del estudio:
La suplementación con β-alanina tuvo un efecto ergogénico general significativo sobre el ejercicio. La duración del ejercicio fue el mayor factor de influencia en la eficacia de la suplementación con β-alanina, con un margen de tiempo de 0,5 a 10 minutos que probablemente produzca las mayores ganancias, mientras que el ejercicio de muy corta duración claramente no genera ningún beneficio. La capacidad de ejercicio a largo plazo. mejoró más que el rendimiento en tiempos breves; esto fue particularmente evidente para el ejercicio que dura de 0,5 a 10 min. La eficacia de la β-alanina para individuos no entrenados se demostró claramente, mientras que se demostraron tamaños de efecto más bajos para las poblaciones entrenadas, aunque esto todavía puede traducirse en ganancias competitivas. La co-suplementación de β-alanina y bicarbonato de sodio resultó en los mayores tamaños del efecto y también dio como resultado mayores ganancias que la β-alanina sola.
Desde un punto de vista práctico, estos datos permiten a las personas tomar decisiones informadas sobre la probabilidad de un efecto ergogénico con la suplementación con β-alanina según su modalidad de ejercicio elegida (por ejemplo, 400, 800 y 1500 m corriendo; 4 km de ciclismo; 100, 200 y 400 m de natación) y los entrenadores pueden respaldar las afirmaciones sobre la eficacia de este suplemento para sus atletas. Las personas atléticas también pueden ahorrar tiempo y recursos si es poco probable que obtengan ganancias de ejercicio debido a su deporte preferido (por ejemplo, 100 m corriendo, 25 m nadando,> 30 min de ciclismo), aunque las mejoras con suplementos durante el entrenamiento no deben descartarse ya que probablemente incorporará series de ejercicios repetidos y una actividad de mayor duración que la competencia. Se recomienda a las personas que complementen diariamente con β-alanina durante un mínimo de 2 a 4 semanas a una dosis de 3.2 a 6.4 g · día-1 ingerido en varios puntos de tiempo a lo largo del día (0.8 a 1.6 g cada 3 a 4 horas) para evitar efectos secundarios agudos. Aunque los datos actuales respaldan la eficacia de la suplementación con β-alanina durante ciertos tipos de ejercicio, los mecanismos exactos por los cuales la carnosina incrementada contribuye a mejores resultados de ejercicio aún no se han demostrado experimentalmente. Los estudios adicionales deben tener como objetivo determinar la contribución exacta de la carnosina a la capacidad de amortiguación y los cambios en el mismo después de la suplementación dietética de β-alanina. Además, sería de interés determinar las mayores ganancias de ejercicio debido al aumento de la concentración de carnosina muscular utilizando protocolos de suplementación más prolongados, y si las ganancias reflejan directamente los cambios en la carnosina intracelular. El metanálisis actual proporciona apoyo para diseñar los protocolos más apropiados para determinar los cambios en la concentración de carnosina muscular con β-alanina (es decir, prueba de capacidad de ejercicio de 0,5 a 10 min)..
Revista: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2016-096396
 Comentario personal: Es posible que las respuestas inflamatorias inducidas por la depresión conduzcan a niveles reducidos de arginina. Esto puede dar como resultado una producción insuficiente de óxido nítrico para las necesidades del sistema nervioso y la circulación. Sin embargo, aún no sabemos qué causa la reducción de la biodisponibilidad de la arginina en las personas con depresión. En cualquier caso, haber encontrado esta relación no significa que se deba tomar Arginina para tratar la depresión mayor. Quedan pendientes nuevas investigaciones, pero el hecho de que haya un bajo nivel de DHA (omega 3) y arginina, debe hacernos considerar en que cuando tengamos mayor conocimiento sobre el tema, la dieta, junto al ejercicio físico, puede ser un factor importante

El estudio original:
AbstractObjective To conduct a systematic review and meta-analysis of the evidence on the effects of β-alanine supplementation on exercise capacity and performance.
Design This study was designed in accordance with PRISMA guidelines. A 3-level mixed effects model was employed to model effect sizes and account for dependencies within data.Data sources 3 databases (PubMed, Google Scholar, Web of Science) were searched using a number of terms (‘β-alanine’ and ‘Beta-alanine’ combined with ‘supplementation’, ‘exercise’, ‘training’, ‘athlete’, ‘performance’ and ‘carnosine’).Eligibility criteria for selecting studiesInclusion/exclusion criteria limited articles to double-blinded, placebo-controlled studies investigating the effects of β-alanine supplementation on an exercise measure. All healthy participant populations were considered, while supplementation protocols were restricted to chronic ingestion. Cross-over designs were excluded due to the long washout period for skeletal muscle carnosine following supplementation. A single outcome measure was extracted for each exercise protocol and converted to effect sizes for meta-analyses.Results 40 individual studies employing 65 different exercise protocols and totalling 70 exercise measures in 1461 participants were included in the analyses. A significant overall effect size of 0.18 (95% CI 0.08 to 0.28) was shown. Meta-regression demonstrated that exercise duration significantly (p=0.004) moderated effect sizes. Subgroup analyses also identified the type of exercise as a significant (p=0.013) moderator of effect sizes within an exercise time frame of 0.5–10 min with greater effect sizes for exercise capacity (0.4998 (95% CI 0.246 to 0.753)) versus performance (0.1078 (95% CI −0.201 to 0.416)). There was no moderating effect of training status (p=0.559), intermittent or continuous exercise (p=0.436) or total amount of β-alanine ingested (p=0.438). Co-supplementation with sodium bicarbonate resulted in the largest effect size when compared with placebo (0.43 (95% CI 0.22 to 0.64)).Summary/conclusions β-alanine had a significant overall effect while subgroup analyses revealed a number of modifying factors. These data allow individuals to make informed decisions as to the likelihood of an ergogenic effect with β-alanine supplementation based on their chosen exercise modality.
Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2017;51:658-669