Suplementos nutricionales: ¿Si o no?

Existe una gran controversia en el mundo del culturismo y del fitness sobre el uso de suplementos o complementos nutricionales. Hay voces a favor y voces en contra de su abuso.
Por lo que se puede comprobar, con una buena dieta bien planificada y un entrenamiento seguido de su descanso, podríamos conseguir nuestro objetivo, quizás más tarde de lo deseado pero de la forma más natural posible. Los expertos en el tema aconsejan una distribución de 20% entrenamiento, 20% nutrición y 60% descanso, siendo en ese momento cuando el músculo entra en periodo de anabolismo o construcción.
En este artículo intentaré dar mi opinión y hablar de los suplementos que he tomado, y que creo que puedo opinar, por los efectos que me han producido. No quiero entrar en el debate de los esteróides o de productos ilegales, sería otro tema.

¿Que sustancias he usado y porque?

No quiero negarlo, he tomado y lo seguiré haciendo. Creo que me vienen bien para conseguir mi objetivo de bajar hasta el 10% de grasa y subir limpio de musculatura. Pienso que si todo va según lo previsto, a final de año lo conseguiré.

•    Creatina: Mi favorita y la que uso actualmente.
•    C.L.A. : De las que más he notado los síntomas.
•    Óxido nítrico: Un placebo. Sin efectos.
•    Proteína: La reina de los suplementos.

Hoy voy a centrarme en la primera, en el suplemento que creo que mejor efecto me ha creado y que más lo he notado.
Se ha llegado a comprobar que los efectos de la creatina mejora la actividad de los deportistas, aumentando la fuerza muscular, incrementando la energía muscular (mayor energía disponible por unidad de tiempo) y acelerando el tiempo de recuperación entre ejercicios intensos y de corta duración (Spila y col. 1981). 
En nuestro país una de las investigaciones más interesantes realizadas en este ámbito, ha sido la iniciada en 1993, en el CAR de Sant Cugat.
En dicho año se diseñó un test para si la suplementación con creatina incrementaba el rendimiento en las pruebas explosivas, como pueda ser la halterofília o el culturismo. 
Se administró 10 g diarios durante tres semana. Se realizó una serie de test de entrenamiento y con dicho seguimiento se demostró que el efecto de la creatina era positivo.
Existen varios tipos de creatina, siendo el más valorado el de monohidrato de creatina micronizado, se ha demostrado que no daña las paredes del estómago y es más fácil de digerir.

¿Cómo tomarla?

En este tema hay mucha discrepancia, se recomienda una fase de carga durante la primera semana de uns 20 g repartido en 4 o 5 tomas durante el día, aunque se ha llegado a demostrar que dicha carga no es necesaria, ya que el cuerpo expulsa la creatina sobrante y no la almacena, por lo que se ha llegado a la conclusión que, con una toma diaria de 6 g al día sería suficiente.
Otro tema de discrepancia es la hora de tomarla. A muchos culturistas los verás tomándola antes del entrenamiento y a otros después. Personalmente prefiero después, el cuerpo está más receptivo a la toma de nutrientes y es más sencilla su absorción.
Espero vuestros comentarios, y según he podido leer, la marcha ciclista para reclamar más seguridad será la segunda semana de febrero, tal y como hablábamos en nuestro artículo "Respeto, mucho respeto".
MH