Tabla de Peso ideal

Todos queremos estar en nuestro peso ideal, pero ¿cómo se calcula el peso ideal? ¿qué factores se tienen en cuenta a la hora de calcularlo? Pues bien, es algo relativamente sencillo pero que no siempre es representativo porque no tiene en cuenta factores tan importantes como la edad.

Por ello no resulta siempre representativo y por lo que debemos tener en cuenta que a mayor edad, suele aumentar el peso entre unos 5kg a unos 8kg más de nuestro peso ideal cuando superamos los 50 años, en los hombres y los 40 en las mujeres.

Debemos tomar este peso como una referencia pero no obsesionarnos con estar justo en ese peso, porque el peso ideal es aquel en el que nos encontramos felices y con el que tenemos un estado óptimo de salud.

Tabla de peso ideal según la complexión

La siguiente tabla muestra una referencia del peso ideal en función de la altura, el sexo y la constitución, sin tener en cuenta un factor tan importante como la edad. Las tablas de referencia de peso ideal se basan en estudios estadísticos, por lo que no se tiene que ajustar al perfil de cada uno. Los valores son una referencia o promedio con los que no hay que obsesionarse.

¿Qué podemos hacer para conseguir nuestro peso ideal?

Las recomendaciones en este aspecto deben responder a las necesidades de cada uno, por lo que vamos a diferenciar en dos grandes grupos, por un lado aquéllas personas que necesitan perder peso para conseguir estar en su peso ideal; y por otro lado, aquéllas que necesitan ganar peso para llegar a su peso ideal.

Ya que, aunque parezca increíble, es tan difícil a veces para unos como para otros llegar a conseguir un peso adecuado a su estatura y complexión. Para ambos casos, lo que debemos recalcar es que debemos llevar a cabo una alimentación saludable que proporcione a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para desarrollarse con normalidad.

Tanto para engordar como para adelgazar debemos tener en cuenta que no merece la pena poner en riesgo nuestra salud, por lo que debemos llevar a cabo dietas equilibradas que nos ayuden a conseguir nuestro peso ideal.

Mi peso ideal exacto

Si bien es cierto, estas cifras son orientativas no nos deben obsesionar, debemos sentirnos bien con nosotros mismos y tener un peso que nos ofrezca un estado de salud óptimo.

En el peso intervienen muchos factores que debemos tener en cuenta, como por ejemplo la complexión, por ello dos personas en su peso ideal pueden ser muy diferentes, por los hábitos alimenticios que lleven a cabo.

No es posible dar un peso ideal exacto generalizado dado que deberíamos valorar otros factores para poder determinar el peso ideal concreto. Es importante tener en cuenta para hacernos una idea, estos valores; pero debemos pensar que el peso ideal es aquel que tenemos cuando nos sentimos felices y tenemos un buen estado de salud.

Mi peso ideal según altura y complexión

Hay personas cuya estructura ósea es más pesada que otras, por lo que es importante que nos fijemos en otros indicadores como el Índice de masa muscular (IMC) y el porcentaje de grasa de nuestro organismo.

Estos dos indicadores son importantes porque el peso es importante, pero se divide en diferentes partes, como tratábamos de explicar anteriormente, ya que no pesa igual la masa grasa, el agua o la estructura ósea. Para ello aquí te ofrecemos toda la información para calcular tu porcentaje de grasa corporal.

Además, puedes calcular aquí tu IMC para identificar cualquier problema relacionado con el peso deberemos calcular nuestro índice de masa corporal.

Si necesitas adelgazar para conseguir tu peso ideal

Te recomendamos en este caso que eches un vistazo a este post sobre los mejores consejos para perder peso, y además que optes por llevar a cabo una dieta equilibrada para perder peso de forma natural y sostenida en el tiempo para conseguir permanecer en nuestro peso ideal sin efecto rebote.

Si te sobran pocos kilos puedes optar por una dieta rápida para quitarte ese sobrepeso. Para ello te ofrecemos unas alternativas, como la dieta Militar o la dieta de los 3 días.

Si prefieres una dieta más duradera para eliminar más peso puedes optar por la dieta de las 6 semanas, la dieta de 1500 calorías o la dieta para bajar 10 kilos.

Lo más importante en todos los casos es llevar a cabo una dieta balanceada y unos hábitos de vida saludables que promuevan la pérdida de peso saludable, como es la combinación de una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico moderado.

Si necesitas engordar para llegar a tu peso ideal

Si por el contrario necesitas aumentar de peso, te recomendamos que eches un vistazo a este post sobre los mejores consejos para subir de peso.

Recomendamos siempre llevar una alimentación equilibrada que no abuse de las grasas saturadas que pueden poner en peligro nuestra salud, por ello, ponemos a tu disposición dietas que se basan en una nutrición equilibrada que ayude a tu cuerpo a aumentar su peso y su masa muscular de forma saludable. Una de las opciones es la dieta para engordar de forma rápida.

Esperamos que estas pautas hayan sido de tu ayuda para conseguir tu peso ideal de forma saludable.