Target Marathon. Nine Week. Total Trainings Last Seven Days

Joan Josep Corella, José Antonio Marin y yo mismo al final del entrenamiento....

Domingo, 1 de noviembre de 2009
Vilanova - Sitges - Sant Pere de Ribes - Vilanova

• Distáncia: 26,650 Km.
  
• Tiempo: 2 h. 13 min. 58 seg.
• Ritmo medio x Km.: 5:00
• Temperatura: 21º
• Desnivel acumulado: 221,7 m.
• Calorias: 1.987
• Frecuencia cardiaca media: 125 ppm
• Frecuencia cardiaca máxima: 153 ppm - Km. 15,001 a 4:27 min. x km.

Aqua Sport Clubs

• Swim: 30 min. Crawl
• Calorías: 190

Hoy he compartido el rodaje con Joan Josep Corella, aspirante igual que yo, a mejorar su MMP en el Maratón de Donosti y con José AntonioMarín, que tiene en previsión para el próximo mes de diciembre una media maratón y se está preparando a conciencia…El rodaje ha sido, como es habitual, a ritmo progresivo y con un par de paradas técnicas para orientar a José AntonioMarín, que iba a un ritmo un poco más tranquilo, sobre el circuito a seguir… Por lo demás no ha habido ninguna circunstancia extraordinaria que sea destacable… (Excepto una pequeña molestia, por suerte sin mayor repercusión, en la rodilla derecha...)

Este domingo hemos completado la semana más dura y exigente del plan de entrenamiento, con dos días de series, martes y jueves, (martes 2 x 5.000 y jueves 10 x 1.000) la experiencia ha sido positiva y hemos rodado por debajo de los tiempos previstos, con buenas sensaciones en las piernas y sin demasiados agobios…Loque es más relevante es que llegado a estas alturas del plan del Maratón, parece que estoy muy cómodo con los km. y los ritmos y que he asimilado mejor de lo que esperaba las diferentes sesiones de calidad realizadas… Únicamente decir que lo que quizás me preocupa un poco es haber alcanzado un estado de forma aceptable cuando aún faltan 4 semanas para Donosti… Esta es la gran incógnita…!! Podré mantener este nivel de forma sin decaer ni sufrir algún posible imprevisto…?? Creo que la táctica más razonable a seguir va a consistir en preservar lo que ya he conseguido e intentar ser algo más conservador en las series para no forzar en exceso… Son muchas horas y muchos km. de esfuerzo diario y hay que cuidar de uno mismo… El objetivo está cada vez más cerca…!!

Este próximo domingo último test en forma de media maratón… Veremos que pasa…

TRAINING POST

Balance positivo de la semana…!!Tanto en volumen (89,400 km.) como en calidad (serie rápida de 5.000 en 20 min. 50 seg. y serie rápidade 1.000 a 3 min. 50 seg.) y sobre todo con la sensación de ir dosificando las revoluciones y recuperando de forma excelente…. Por lo demás esta semana he podido realizar la sesión de Elíptica correspondiente y mantengo la intensidad en Swim, nadando en torno alas 3 horas semanales….Físicamente equilibrado y bien... Mentalmente en progresión y buscando el equilibrio….

MARATHON IS ON MY SIDE...!! SO I DON'T LEAVE THIS WAY....

Entrenamientos totales semana
Del lunes 26 de octubre al domingo 1 de noviembre de 2009

Run
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9

• Tiempo: 7 h. 54 min. 31 seg.
• Km.: 89,400
• Calorías: 6.506
  

AQUA Sport Clubs - Elliptical Cross Trainer Fit Stride 95 X

• Tiempo: 70 min.
• Km.: 10,020
• Calorías: 825
• Modo: E Combi Aeróbico
• Niveles: 10-11-12
  

AQUA Sport Clubs - Tonificación
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght

• FitLinxx: 60 min

AQUA Sport Clubs – Natación

• Crawl: 2 h. 40 Min.
• Calorías: 625
  

AQUA Sport Clubs - Abdominales

• Crunch: 180
• MTS Crunch: 150
• Underwater Combi: 750