¿Te arde el empeine del pie? Solución

Te arde el empeine del pie

Si a menudo, al practicar ciclismo te arde el pie te damos algunos datos que debes conocer sobre el porqué puede suceder.

¿Por qué arde el empeine del pie?

La metatarsalgia es un fenómeno que afecta a muchos deportistas, pero sobre todo a los que hacen ciclismo. Para aquellos que no sepan qué supone, lo cierto es que es una lesión que afecta a la zona de la planta del pie, en concreto, a la zona de la planta donde se ubican los huesos metatarsianos.

Cuando, de manera continuada, se produce un apretamiento de los nervios y tejidos que se ubican en zonas cercanas las articulaciones esto genera un dolor intenso en la zona de la base del pie. Se trata de una sensación que se puede manifestar, en gran parte de las ocasiones, como si fuera calor, y es la que puede hacer que un ciclista sufra una experiencia desagradable durante su entrenamiento o en ruta.

La importancia que tiene un buen calzado al practicar ciclismo

Cuando realizas ciclismo, el hecho de contar con el calzado adecuado es algo todavía más importante. La práctica del ciclismo hace que los músculos del pie se expandan y, por tanto, que aumente su tamaño. De ahí la importancia de adquirir las zapatillas de una talla más que nuestro número habitual

También es importante, en este sentido, fijarnos en otros puntos como si el pie cuenta con un espacio suficiente en lo relativo al ancho de la zapatilla.

Otro punto importante es escoger un tipo de zapatilla que cuente con una ventilación suficiente, así como correas ajustables que garanticen una total sujeción del pie, seleccionando siempre un tipo de calzado que esté destinado a dar servicio en distancias largas.

¿De qué material deberían deben ser las zapatillas?

Por un lado, hay que tener en cuenta la suela. En este sentido si se busca eficacia debe ser una suele algo rígida pero con cuidado porque puede ayudar a que se produzca presión en el pie. Eso sí también hay que ser consciente de que aunque una suela más flexible, pueda ser menos eficiente, aliviará la presión en el pie.

Por otro lado, respecto a los calcetines, lo mejor es usar modelos ajustables y finos con suficiente ventilación. Con este sencillo gesto evitarás ampollas, a la vez que mantienes el pie refrescado.

Ajustar la bicicleta es clave

Si adoptas una mala postura en la bicicleta no sólo te cansarás antes sino que podrás sufrir una lesión. Si nos colocamos de manera incorrecta se ejerce más presión sobre el pedal y se aumenta la presión sobre la zona de los pies.

Por ello, antes de iniciar una ruta, lo más recomendable será que ajustes la altura del sillín o del manillar para ir cómodo y con la postura correcta.

Recuerda también que puedes hacer uso de las llamadas plantillas correctivas que cuentan con una almohadilla metatarsiana que te ayudará a extender los huesos metatarsianos.

El cómo se pedalea es fundamental

Si consideramos que la circunferencia del pedal es como la de un reloj, podremos reparar en que la gran mayoría de los ciclistas realizan fuerza 'a las 2' o 'a la 1' pero esto no es lo mejor puesto que se ejerce mucha presión en la planta del pie y contribuye a sentir la sensación de ardor en el pie

Por ello, lo más correcto es comenzar 'a las 12' para terminar el movimiento 'a las 6'. Con este sencillo gesto, cambiando a este tipo de pedalada, se consigue duplicar la potencia y limitaremos la presión sobre la planta del pie en cuestión.

Del mismo modo, si se asciende lo que se ha de hacer es intentar pedalear haciendo óvalos para así repartir la fuerza y no solo ejercerla sobre la parte delantera.