Te explicamos como poner a punto el estado de forma

Mantener la forma en el ciclismo no debe ser algo complicado. Si con tiempo planificaste tus entrenamientos, el problema llega al buscar nuestro mejor estado de forma durante la temporada. Los entrenamientos de calidad son un punto clave durante tu preparación.

En Marchas y rutas te explicamos los entrenamientos claves para que consigas tus objetivos durante la temporada. Una correcta preparación se basa en una dieta adecuada en base a tus objetivos y lo más importante una adecuada recuperación. Pero eso es algo de lo que no hablaremos en este artículo.

La verdadera dieta de un ciclista.

Entrenar correctamente

Entrenar calidad en vez de cantidad. Rodar mucho y muy duro no es lo mejor si lo que estamos buscando son resultados. Es por ello que una mala gestión de los esfuerzos durante los entrenamientos va a complicar nuestro objetivo de llegar en forma.

Muerte súbita cardíaca. El peligro de muchos deportistas

Deja de ser tan estricto contigo mismo, relaja un poco y dale tiempo a tu organismo para recuperar, hacer y hacer kilómetros no siempre es lo mejor. Debes encontrar un equilibrio en los entrenamientos, tiempos de recuperación, etc. Cuando se trata de buscar la mejor forma, todos los detalles cuentan. Empieza a entrenar calidad y no cantidad.

Si al inicio de la temporada no empezaste con una buena base, ya habrás tirado la mitad por la borda. Una adecuada base al inicio de la temporada es fundamental para conseguir un buen estado de forma y que este dure por algún tiempo. De otra manera será complicado poder asimilar los entrenamientos de calidad.

Cuidar tu peso

Es indispensable encontrarse en el peso adecuado. Sino estás en tu peso ideal ya estás desde un principio con un lastre para encontrar tu mejor estado forma de está temporada. Una correcta dieta, más los entrenamientos de calidad hará que pierdas peso. Pero debes ser muy estricto con tu alimentación.

Consumo Máximo de oxígeno (VO2 MAX) para mejorar tu estado forma

Este tipo de entrenamientos son puntos clave para alcanzar tu mejor forma física. El VO2 Máximo es uno de los factores a tomar en cuenta para valorar el estado de forma de un atleta. En otras palabras nos indica la cantidad máxima de oxígeno que una persona es capaz de procesar por tiempo y peso. (Metabolizar el oxígeno)

Conocer tu VO2 Max es fundamental y se puede conocer a través de una prueba de esfuerzo. Trabajar al límite nuestro umbral anaeróbico nos va a permitir mejorar nuestra capacidad máxima de oxígeno. Las mejoras se encuentran entre un 10% y 20%.

Te podría interesar: Conoce las ventajas del grafeno en las cubiertas Vittoria

Para entrenar el VO2 Max se deben trabajar series muy cortas a intervalos de velocidad máxima con una duración entre 3 y 4 minutos. Añadiendo una recuperación entre cada serie de 2 a 4 minutos.

Una de las grandes ventajas de este tipo de entrenamiento es el aumento en nuestro metabolismo, lo que nos va a permitir seguir consumiendo gran cantidad de calorías incluso después de entrenar. Pero llega el momento donde nuestro cuerpo se adapta y el entrenamiento por intervalos ya no resulta tan efectivo y hay que variar.

¿Qué es el FTP en el ciclismo?

Así que ya sabes. Hay que entrenar calidad y no cantidad.