Técnicas de relajación para el día a día

RELAJACIÓN PARA EL DÍA A DÍA

La cantidad de obligaciones en nuestra rutina cotidiana nos pueden llevar fácilmente a aumentar nuestro nivel de estrés. ¿Te levantamos ya cansado por las mañanas? ¿En ocasiones te duele sin motivo algún músculo del cuerpo? ¿Tienes la sensación de no poder más? Tanto si quieres aprender algún procedimiento sencillo a modo de kit-kat como si quieres convertirte en un maestro zen, te propongo estos consejos como comienzo:

CONSEJOS SENCILLOS PARA EMPEZAR A RELAJARNOS

1Empieza con una dieta saludable. El azúcar y la cafeína en exceso son tus enemigos. Ambos pueden causar altibajos emocionales y alteran la capacidad de tu cuerpo para regular su propia energía. En vez de tomar esos entremeses azucarados y llenos de carbohidratos (como esas galletas de chocolate), come fruta fresca, pan integral o galletas (sin azúcar). Asegúrate de incluir una buena cantidad de proteínas (carne de pollo, vaca, granos integrales) y reduce la cantidad de grasa diaria. Respecto del café, con una taza al día por las mañanas es suficiente.

2 Es importante que destines tiempo en tu agenda para la relajación, tal como lo haces para comer. No importa si tu agenda está muy apretada. La relajación hará que cuando estés activo puedas producir más, ya que tu mente estará más despejada.

3Busca un lugar tranquilo cuando te sientas sin fuerzas. La banqueta de una plaza, el ático, una iglesia, donde sea que encuentres quietud. Si estas en tu lugar de trabajo y te sientes estresado(a), podrías incluso usar el baño. Busca un lugar donde puedas sentarte y cerrar los ojos por 10 minutos para relajarte.

4Una vez que te encuentres en un lugar tranquilo, cierra tus ojos e imagina tu propio paraíso. Colócate allí e imagina las cosas a tu alrededor. ¿Qué ves a tu alrededor? ¿Sientes la brisa? ¿Qué escuchas? ¿Pájaros? ¿Olas? ¿Agua? Imagina que estás allí disfrutando de cada momento en tu lugar especial.

5Respira. Inhala profundamente, cuenta hasta cinco, exhala lentamente, cuenta hasta cinco y vuelve a empezar. Haz esto cinco veces tantas veces al día como necesites.

Este es un muy buen comienzo para ir introduciendo la práctica de la relajación cotidianamente.

Si quieres aprender más al respecto, y algunas técnicas más completas y eficaces como la relajación muscular progresiva, pronto en Valencia podrás acudir al curso Relajación práctica para el día a día donde trabajaremos a fondo este tema. Profundizaremos en ello y así podrás interiorizar este hábito saludable que a corto, medio y largo plazo aumentará sin ninguna duda tu bienestar. ¡Te esperamos!