Técnicas efectivas para combatir el cansancio parte ii

TÉCNICAS EFECTIVAS PARA COMBATIR EL CANSANCIO PARTE II

ALGUNAS IDEAS PARA TUS COMIDAS:  

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  • Un yogurt descremado con  y algunas cucharadas de muesli integral. 
  • Salmón con vegetales mezclados y galletitas integrales.
  • Bife de lomo con espárragos y una papa al horno.
     

• Agrega más fibras

Las fibras tienen un efecto de acción prolongada sobre los carbohidratos, de modo que entran en tu torrente sanguíneo a un paso lento y sostenido, otorgando a tu energía poder de permanencia.

A la hora de elegir tus comidas racionales, incluye opciones con fibra de modo que puedas alcanzar la cantidad recomendada de 25 a 30 gramos diarios (una persona en promedio ingiere sólo entre 10 y 15 gramos).  

Algunas sugerencias:

·   Un bowl de salvado con pasas (5 gramos de fibra por taza).

·   Frijoles negros y queso fundido en tortilla (los frijoles tienen 7,5 gramos de fibra por ½ taza; una tortilla entera tiene 5 gramos).

·   Palomitas de maíz (3,6 gramos por 3 tazas).

·   Una manzana con piel (3,3 gramos).

·   Spaghetti integral (6,3 gramos por taza). 

• Alimenta tu cerebro con Omega-3

Encontrado en pescados grasos (como son el atún y el salmón), en nueces, y en el aceite de colza, estos ácidos grasos esenciales juegan un rol preponderante en la conservación del buen estado de las células cerebrales y en la sensación del estado de alerta mental.

Otros beneficios adicionales: el Omega-3 alienta al cuerpo a almacenar hidratos de carbono en forma de glicógeno la forma de almacenamiento de la glucosa (azúcar en sangre) y la principal fuente de combustible del organismo y no como grasas. 

• Mantente hidratado

El agua es el componente principal de la sangre y de todos los otros fluidos corporales. Incluso una ligera deshidratación puede hacer que la sangre se espese, forzando al corazón a bombear más fuerte para llevar la sangre a tus células y órganos y produciendo una sensación general de fatiga.

Asimismo, la hidratación hace que los nutrientes se mantengan fluyendo constantemente hacia todo el cuerpo.

Para sostener una buena hidratación, es recomendable monitorear cuán a menudo orinas. Deberías hacerlo cada dos a cuatro horas, y tu orina debe ser de color claro o amarillo pálido.

Además de ingerir más agua, puedes consumir alimentos que contengan agua en forma natural, como son el yogurt, el brócoli, la zanahoria, y las frutas jugosas, como el melón, la sandía, la naranja, y el pomelo. 

• Controla la ingesta de cafeína después del mediodía

Comúnmente, consumir una cantidad moderada de cafeína entre 200 y 300 mg, entre dos o tres tazas de café puede hacerte sentir más alerta y energizado en las horas posteriores.

Sin embargo, cuando la cafeína es consumida en grandes cantidades o en cualquier momento durante la tarde o la noche, la calidad de tu sueño podría descender en picada, dejando en tu cara grandes ojeras como evidencia.

Un consejo para aquellos que son altamente sensibles a la cafeína: si bien optar por un cortado o una lágrima descafeinados puede parecer la solución, los investigadores de la Universidad de Florida han descubierto que de 22 bebidas descafeinadas estudiadas, todas menos una contenían algo de cafeína.