Técnicas para dormir mejor

Con frecuencia, hay personas que, al despertar por la mañana, sienten que no han dormido lo suficiente y no han descansado bien.

Sin embargo, el organismo humano es capaz de recuperarse del desgaste diario durmiendo solamente unas pocas horas.

La clave está en la calidad del sueño. Para tener un sueño reparador, podemos pedir ayuda a nuestro inconsciente. La siguiente estrategia de Programación Neurolingüística (PNL) ayuda a dormirse antes y a mejorar el tiempo que tenemos disponible para dormir.

Una vez en la cama, y tumbado boca arriba, lo primero que hay que hacer es regular la respiración. Fíjate durante unos segundos en el aire, cómo entra y cómo sale de tu organismo. Intenta mantenerte concentrado en la respiración: siente el contacto del aire entrando por las fosas nasales, cómo hincha el tórax y cómo sale más caliente. Este ejercicio de tan sólo unos minutos de duración, es una de las técnicas de relajamiento más eficaces. Es importante iniciar el sueño lo mas relajado posible.

Programar el descanso

Después, formula en términos positivos cuál va a ser tu estado al despertar por la mañana. Repítete a ti mismo cosas como:”Voy a dormir profundamente y con pleno descanso”;  “Mañana me levantaré alegre y lleno de ganas de iniciar el día”;  “Voy a amanecer descansado y relajado.

Estas frases, dichas en ese momento de relajación, funcionan como las sugestiones que te haría un hipnotizador. El subconsciente se deja influir por las órdenes del cerebro consciente e incluso, si lo programamos así, es capaz de despertarnos a una hora determinada sin ayuda del despertador.

Repite este método durante un par de semanas, con un poco de disciplina, y pronto notarás los resultados. Al final, realizarás el proceso de manera automática y sin esfuerzo.

Así, con este sencillo ejercicio disfrutaremos de un sueño reparador para estar en plena forma al despertar y empezar el nuevo día con alegría y una nueva vitalidad que nos ayudará a  acometer nuestras tareas diarias con una visión más optimista.