Tendecia de salud: equilibrar el cortisol

Mantener equilibrado los niveles de cortisol es super importante para nuestra salud y estado de ánimo. Aunque es esencial para nuestra supervivencia, niveles elevados de cortisol de forma crónica pueden tener efectos negativos en nuestra salud física y mental.

 El cortisol es más conocido como la hormona del estrés, pero también influye en una amplia gama de otros procesos vitales en todo el cuerpo, incluido el metabolismo y las respuestas inmunológicas. Es una hormona esteroide producida por las dos glándulas suprarrenales, que se encuentran encima de cada riñón. Cuando estamos estresados, se libera más cortisol en el torrente sanguíneo. Tener el equilibrio adecuado de cortisol es esencial para tu salud, y producir demasiado o muy poco cortisol puede causar problemas de salud. Entonces qué tiene de malo el cortisol?.Existe una idea errónea de que todo el cortisol es malo para el cuerpo, pero en realidad es una hormona vital para nuestra supervivencia. Los niveles de cortisol siguen un ritmo diario, con niveles máximos por la mañana para ayudarnos a despertarnos y disminuyendo gradualmente a lo largo del día. El cortisol nos beneficia hasta cierto punto, por ejemplo, ayudando a nuestro cuerpo a responder al estrés aumentando la energía y el estado de alerta, influyendo en la regulación del metabolismo de nuestro cuerpo y puede ayudar a mantener la presión arterial y la función cardiovascular.Algunos signos de desequilibrio en los niveles de cortisol:Trastornos del sueñoFatigaCambios de pesoAnsiedadCambios de humorDolor en las articulacionesPérdida de cabelloEnvejecimiento prematuroProblemas digestivosIrritabilidadProblemas en la piel
Cómo podemos regular nuestros niveles de cortisol:Es muy fácil decirlo que hacerlo, pero a mi personalmente me funciona son cosas muy básicas como:Evitar el teléfono, sobre todo a primera hora de la mañana: Lo primero que solemos hacer es apagar la alarma y revisar nuestras redes sociales, correo, mensajes... Y aunque esto aumenta nuestra dopamina, destruye el equilibrio de cortisol. En lugar de eso, intenta prepararte para el día y abre tu teléfono y aplicaciones 30 minutos después de despertarte.Limita la cafeína y el alcohol: Intenta consumir alcohol con moderación. La cafeína debe consumirse una hora después de despertarse para evitar que se disparen los niveles de cortisol, que ya están elevados (de forma natural) por la mañana.Ejercicio regular: El ejercicio aeróbico y la fuerza son excelentes para reducir el cortisol. Busca algo que te guste hacer y la constancia será la clave. Desde caminar a paso rápido, nadar, bailar, andar en bici o levantar peso son algunos ejemplos.Sueño de calidad: Mantén un horario de sueño consistente para regular tus ritmos circadiano, y sobre todo, encuentra un espacio tranquilo para descansar. Lo ideal es descansar 7 horas cada noche. La técnica de relajación 5-4-3-2-1 te puede ayudar. Conecta con la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre ayuda una barbaridad. Si tienes campo cerca, aprovecha, y para lxs de ciudad, ir al parque o incluso el simple hecho de salir a la calle a dar un paseo hace que nos sintamos mejor, y más si te sientes muy agobiadx o pasas mucho tiempo en casa.Cuida lo que comes: El azúcar aumenta los niveles de cortisol, en cambio frutos secos como almendras, nueces... cítricos como naranjas, limones, pomelos... pescados grasos como el salmón, sardinas, atún... semillas como la chía, lino o calabazas... pollo, leche, huevos, té verde, espinacas, brócoli... ayudan a mejorar tu cortisol. Terapia: Últimamente ir a terapia está muy de moda, pero cuando te sientas superada o no te sientes bien con lo que estas viviendo, ir a un profesional te puede ayudar una barbaridad.Ayúdate de suplementos: El magnesio desempeña un papel crucial en la relajación muscular y la función nerviosa. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con niveles elevados de cortisol.Valeriana: Esta hierba se ha utilizado tradicionalmente para promover el sueño y reducir la ansiedad.Rhodiola rosea: Otra hierba adaptogénica que ha demostrado ser eficaz para reducir los síntomas del estrés, como la fatiga y la ansiedad.Vitamina C o Ashwagandh se ha demostrado en estudios, sus beneficios para reducir el cortisol.