Cuando se perciben los primeros síntomas de dolor en la zona del cuello, se pueden tomar una serie de medidas para tratar de aliviar el proceso:
- Dormir con una almohada más baja que la habitual
- Aplicar una bolsa fría (para las primeras 48 horas)
- Si el dolor persiste, aplicar calor tras los primeros dos días
Automasaje suave
- Puede aplicárselo uno mismo o bien pedir la colaboración de otra persona
- Consiste en colocar los codos sobre la mesa apoyando la cabeza en una mano mientras que con los dedos de la otra hacemos pequeños amasamientos en la zona lateral y posterior del cuello.
- Conviene presionar hasta el inicio de la espalda para relajar toda la zona
Conciencia corporal
- Existen técnicas que mejoran la autoconciencia del cuerpo y sus posturas, como Taichí, Yoga o Pilates.
- Tienen la ventaja de que también sirven como técnicas de relajación
Feldenkrais
- Disciplina psicofísica basada en la modificación de la imagen corporal
- Se utilizan técnicas de ubicación en el espacio y sensación de movimiento
Acupuntura
- Regula el sistema energético
- Posee acción analgésica
- Se necesitan varias sesiones para notar los resultados
Osteopatía y quiropráctica
- Se liberan los nervios afectados mediante manipulaciones especializadas
- se actúa sobre los tejidos blandos para devolver la movilidad perdida a la zona
En el trabajo
Con la espalda recta, inclinar la cabeza lentamente de lado a lado y de atrás hacia delante para estirar los músculos cervicales cuando están sobrecargados.
En casa
- Dormir en un colchón que resulte cómodo evitando dormir boca abajo. Lo mejor es hacerlo de lado.
- Al sentarse en el sofá, no hacerlo en el extremo ni inclinar la cabeza demasiado hacia atrás.
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