En la carrera, durante mi último Test de Cooper
Una de las maneras de comprobar el estado físico de una persona es a través de un test. El Dr. Kenneth Cooper, creador del aerobismo, ideó un test de características bastante severas para medir la forma física de las personas. El test en sí parece simple ya que no necesita grandes medios para realizarlo, aunque no lo es tanto: durante doce minutos se debe correr sin parar, intentando cubrir el mayor recorrido posible.
Pero, ¡ojo! Aquellos que lleven una vida sedentaria, no estén acostumbrados a correr o no tengan una buena forma física, deben realizar el test bajo la supervisión de un entrenador físico o profesional de la salud.
En función de los resultados del test se pueden ir midiendo los progresos y avances, e ir planificando los siguientes entrenamientos para continuar mejorando la resistencia y la forma física.
Para poneros un ejemplo, los resultados de los tres tests que he realizado durante el tiempo que llevo entrenando con Fernando Orpinell para mi media maratón han sido los siguientes:
22 noviembre: 1,9 km en 12 minutos
20 diciembre: 2,3 km en 12 minutos
19 enero: 2, 42 km en 12 minutos
En dos meses he mejorado 500 metros mi carrera. Además de ser un gran logro para mi, he podido medir la evolución de mi entrenamiento y según la tabla de valores creada por Kenneth Cooper (base de medición del test), he podido comprobar que mi nivel de forma física ha pasado de buena a muy buena!!!!
test de Cooper (20-50+)
Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
20-29 M 2800+ m 2400 – 2800 m 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m 1600- m
F 2700+ m 2200 – 2700 m 1800 – 2199 m 1500 – 1799 m 1500- m
30-39 M 2700+ m 2300 – 2700 m 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m 1500- m
F 2500+ m 2000 – 2500 m 1700 – 1999 m 1400 – 1699 m 1400- m
40-49 M 2500+ m 2100 – 2500 m 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m 1400- m
F 2300+ m 1900 – 2300 m 1500 – 1899 m 1200 – 1499 m 1200- m
50+ M 2400+ m 2000 – 2400 m 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m 1300- m
F 2200+ m 1700 – 2200 m 1400 – 1699 m 1100 – 1399 m 1100- m
Estoy muy, muy contenta con mis resultados!!! Y motivada para seguir entrenando todavía más!!!
Besos desde mi blog!!!!
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