En la vida cotidiana, aunque no te dediques a la enseñanza, hay momentos en los que tienes que enfrentarte a una pequeña ponencia en público. Si preparas una oposición, estás al cargo de algún nombramiento de responsabilidad o simplemente debes dar un pequeño discurso en algún evento, pueden venirte muy bien los consejos de hoy.
1. Qué es el miedo escénico:
Empecemos por el principio, ¿qué es el pánico escénico?
Es la situación en la que sentimos un miedo intenso ante el afrontamiento de tener que exponer un discurso más o menos estructurado ante un auditorio.
Aunque suena a “palabras mayores” quizá tú no sientas una emoción tan intensa como el pánico pero sí que has notado alguna vez que los nervios te traicionaban.
En ambos casos, los consejos que te dejo hoy pueden ser muy útiles.
2. Los momentos: Cómo trabajarlo.A mi me gusta trabajarlo con mis alumnos y alumnas en 3 momentos:
1) Antes de la exposición.
Antes de afrontar esos momentos de discurso vas a notar unos síntomas. Conocerlos y saber cómo atajarlos es la clave para tener el control de la situación y tener un buen desempeño. Estos síntomas no son otros que los que tu cuerpo siente en situaciones anticipatorias de miedo, es decir:
- Pulso alterado
- Respiración rápida y/o entrecortada
- Temblor
- Boca seca
- Sudoración, etc..
La buena noticia es que TODOS tienen fácil solución. Con estos pequeños trucos podrás reducir estos síntomas y por lo tanto tu cerebro entenderá que la situación está bajo control y te calmarás.
¿Cómo? Te cuento:
⇉ Respiración…con respiración se cura.
Practicar unos minutos de respiración profunda, diafragmática, te ayudará a que tu respiración sea más regular y bajará tus pulsaciones por lo que la sensación de peligro irá desapareciendo y dando paso a una mayor impresión de autonomía.
⇉ Si tiemblas, ¡muévete!
Mover las extremidades rápidamente durante un rato es también otra manera de echar nervios fuera. Aunque este post es de hablar en público te cuento que a mi me servía muchísimo en mis exámenes de oposición hacer rayotes con un boli de manera brusca y libre antes de empezar a escribir, para controlar luego mejor mi trazo.
⇉ Traguito de agua para esa boca seca.
Esto no falla. Si eliminas la sequedad, también llegará a tu cerebro la orden de “todo está bien”. No empieces con la boca seca, hidrátate.
Si quieres profundizar en técnicas de relajación te dejo mi vídeo sobre ellas.
2) Durante la exposición
⇉ El minuto del arranque
El primer minuto es el que tienes que pasar. No debes pensar en él como algo terrible, sino justo al contrario: aunque notes que tu voz tiembla o tu pulso falla, sólo piensa que cuando haya transcurrido un minuto ya todo se habrá ido reconduciendo y tú solo debes seguir exponiendo tus ideas.
⇉ Apóyate en alguien clave
Cuando uno quiere perfeccionar sus exposiciones orales, lo ideal es mirar a todas las personas que te atiende pero si notas que eso puede hacerte perder seguridad, puedes buscar entre el público a alguien de confianza a quien puedas dirigirte sin sentirte nerviosa/o.
Si no hay nadie, otro truco es mirar a un punto fijo en el fondo del auditorio, y ya más adelante irás perfeccionando tu técnica de ir mirando a casi todo el público.
⇉ Empieza y/o acaba con humor
Este es un truco de pro. Si empezamos rompiendo el hielo con un pequeño chiste, atraeremos la atención de nuestro público y además el ambiente se hará más cordial y distendido, lo cual te ayudará a ti mismo/a a estar más a gusto en tu desempeño.
Y además, si quieres cuidar tu postura corporal durante la exposición, te recomiendo que veas este vídeo sobre lenguaje no verbal.
3) Después de la exposición.
¡¡Date un pedazo de enhorabuena a ti mismo/a!!
Cuando las personas somos capaces de afrontar situaciones que nos generan inseguridad y finalmente lo hacemos, debemos empoderarnos y sentirnos muy orgullosos del logro. Además, este sentimiento facilitará que la próxima vez que debes enfrentarte a situaciones de este estilo, te sientas mucho más segura/o.
3. Un detallito extra:
E igualmente, como tengo por costumbre, te dejo una infografía resumen de los contenidos desarrollados en el post, para que la utilices o compartas con alguien a quien pueda venirle bien:
¿Cómo se te da hablar en público?
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure