El colesterol es una sustancia cerosa similar a la grasa producida por su cuerpo y que se encuentra en alimentos de origen animal que se utiliza para una serie de funciones vitales, como servir como bloque de construcción para las hormonas, ayudar a formar la estructura de las células y producir vitamina D.
Está muy claro que todo ciclista necesita algo de colesterol para funcionar. Sin embargo, cuando los niveles aumentan demasiado los depósitos suelen acumularse en los vasos sanguíneos, esto suele causar problemas de salud.
¿Cuáles son los tipos de colesterol?
El colesterol es un pasajero de proteínas llamadas "lipoproteínas" estas sirven para el traslado de las mismas, por otro lado existen dos principales es realmente importante comprender las diferencias entre el colesterol bueno y el malo.
Colesterol LDL
El colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) no se conoce como colesterol "malo" porque es el tipo que se deposita en las arterias.
"Estos depósitos de colesterol pueden acumularse con el tiempo y causar posibles bloqueos"La acumulación puede conducir a un mayor riesgo de ataque cardíaco además de una alta probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular al reducir el flujo sanguíneo.
Cuanto más bajo sea su número de colesterol LDL, menor será su riesgo, un buen objetivo para apuntar es menos de 130 mg / dL si aún no tiene una enfermedad aterosclerótica o diabetes.
Por otro lado el LDL tiene un amigo bastante problemático llamado lipoproteína, este parece amar pegarse a las paredes de las arterias. Sin embargo, mantener una dieta nutritiva parece tener poco impacto en la LP, esto significa que está controlada en gran medida por factores genéticos.
Colesterol VLDL
La lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) es otro tipo de lipoproteína preocupante producida por el hígado y liberada en la sangre. La principal diferencia entre VLDL y LDL es que están formados por diferentes porcentajes, proteínas y triglicéridos, una forma de grasa en los alimentos.
Colesterol HDL
La lipoproteínas de alta densidad (HDL) se considera colesterol "bueno" el cual transporta el colesterol de regreso al hígado que luego lo elimina del cuerpo y al hacerlo, evita que se acumule como una placa en las arterias.
Se desean niveles más altos de colesterol HDL, ya que reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular, y los médicos dirán que un buen objetivo es 60 mg / dL o más.
Si una persona tiene niveles elevados, puede intentar cambios en el estilo de vida de tres a seis meses antes de volver a controlar sus niveles de colesterol
El ejercicio y el colesterol ¿Cuánto es suficiente?
El ejercicio es excelente para ti de pies a cabeza, esto hace que su corazón más fuerte, y es una forma eficaz de reducir el colesterol LDL "malo" de colesterol y aumentar el colesterol HDL
¿Qué tipo de ejercicio es el mejor?
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio aeróbico es un campeón para mejorar los niveles, caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones. Si te gusta ir al gimnasio, prueba la cinta de correr, la máquina elíptica o la máquina de pasos o tome una clase divertida y motivadora, como Zumba o step.
Entrenamiento de fuerza
También es posible que desee probar el entrenamiento de resistencia, es excelente para desarrollar músculo magro y fuerza, y puede mejorar su perfil lipídico, dice John Higgins, MD, un cardiólogo deportivo de Houston, intente levantar pesas o usar bandas de resistencia.
¿Cuánto ejercicio debo hacer para controlar el colesterol?
Intentar la mayoría de los días
Es importante planificar hacer ejercicio al menos tres veces por semana, cinco a 7 días es mejor, en total trabajara hacia un total de 150 minutos o más.
Treinta minutos o más cada día
El tiempo que pasas haciendo ejercicio marca la diferencia en cuanto sube tu nivel de HDL, apunte por 30 minutos o más cada día.
Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, divídalo en incrementos más pequeños de 10 a 15 minutos. Solo asegúrese de que sume 30-45 minutos al final del día.
Por ejemplo, podría pasear a su perro durante 15 minutos por la mañana y luego agregar una caminata de 15 minutos o andar en bicicleta, o alguna otra actividad que disfrute, dice Paul B. Langevin, MD, anestesiólogo del Hospital Universitario Hahnemann de Filadelfia.
¿Manejando los niveles de intensidad?
Para un control efectivo debería intentar hacer ejercicio a una intensidad moderada, esto significa respirar más de lo normal.
Su frecuencia cardíaca objetivo debe estar en la zona del 50% al 80%, lo que significa alrededor del 50-80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para una persona de 40 años, esa sería una frecuencia cardíaca objetivo entre 90-144 lpm.
"Existe alguna evidencia de que los entrenamientos más intensos o vigorosos pueden tener un mayor efecto en el aumento de los niveles de HDL", dice Higgins.
Por lo tanto, correr una milla de 10 minutos es mejor que un ritmo de 12 minutos para aumentar el colesterol bueno.
Tratamientos para el colesterol alto
Hay muchos tratamientos alternativos propuestos para reducir el colesterol.
Pero antes de agregar suplementos o terapias alternativas a su dieta, hable con su proveedor de atención médica, pocos productos naturales han sido probados en estudios científicos para ser reducidos, pero algunos podrían ser útiles.
Pero también, algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que está tomando o pueden tener efectos secundarios peligrosos.
Suplementos para bajar el colesterol
Algunos de los suplementos herbales y nutricionales que pueden ayudar a reducir el colesterol incluyen:
- Fibra: Tomar un suplemento de fibra para ayudarlo a cumplir con su ingesta diaria de fibra puede ayudar a reducir su nivel general en la sangre y su LDL (malo). Los ejemplos incluyen psyllium, metilcelulosa, dextrina de trigo y policarbofilo de calcio, si toma un suplemento de fibra, aumente la cantidad que toma lentamente.
- Arroz con levadura: Se ha encontrado que el arroz de levadura roja reduce el colesterol en los estudios y se encontró previamente en el suplemento de venta libre Cholestino.
- Policosanol: Producido en la caña de azúcar, se encontró que el policosanol es eficaz para reducir el colesterol LDL en varios estudios.
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