Tipos de flexiones

“Señorita enseñando como se hacen flexiones a una mano“

Como ya hablamos en anteriores artículos, una vez se hacen con facilidad las flexiones básicas y se tiene un nivel, es hora de pasar a ejercicios de mayor exigencia. Así nacen los diferentes tipos de flexiones.

Flexiones básicas con carga

La misma técnica que las flexiones básicas, pero nos lastramos con una mochila con algo de peso o un cinturón con carga. Es muy importante cuidar el movimiento y la posición de la carga ya que puedes dañar seriamente la espalda.

Flexiones con piernas elevadas

Si quieres agregar mayor esfuerzo a tus flexiones, otro método sin usar carga, es elevar los pies. Apoyarlos en un banco, escaleras, etc. Con esto conseguimos un mayor peso repartido en nuestros brazos, se distribuye nuestro propio peso hacia el punto de apoyo más bajo, el resultado que obtenemos es que necesitamos más intensidad para hacer un ejercicio más completo.

Flexiones de agarre ancho

Este tipo de flexiones requieren más esfuerzo que las normales ya que tenemos menos apoyo para impusarnos. Las manos se colocan en una posición amplia por debajo del plano vertical de los hombros.

Flexiones de tríceps

Si quieres potenciar el tríceps, estas son tus flexiones! Se trata de juntar más las manos y los codos en vez de doblar para fuera, doblan paralelos a tu cuerpo, con lo cual trabajamos el tríceps. El problema que tienen es que las muñecas sufren mucho, y en menor medida también pueden sufrir hombros y codos. Asique hay que hacerlas con cuidado, intentando mantener una buena técnica.

Flexiones con palmada hacia delante

Estas flexiones ya se necesita un nivel para hacerlas. De hecho los cuerpos militares más duros las suelen hacer. Misma técnica que las flexiones básicas, pero añadimos un “pequeño detalle”, al bajar nos impulsamos hacia arriba dando una palmada. Ganaremos fuerza explosiva y las fibras musculares se contraerán más rápido.

Flexiones con palmada por la espalda

Si antes nos parecía un esfuerzo elevado, con la palmada por la espalda, subimos un punto. Necesitamos más potencia para impulsarnos y conseguir dar la palmada por la espalda. ¡Ojo! La caída causa mayor impacto sobre las muñecas.

Flexiones con un brazo

Las flexiones de un brazo, requieren un nivel de experto. Al principio nos resultará imposibles hacerlas, pero con el tiempo y unos pequeños ejercicios. Iremos avanzando. Lo que vamos a necesitar es poder levantar nuestro peso corporal sin ningún tipo de problemas y un buen equilibro, para esto separaremos más las piernas.
Flexiones a una mano:

En el siguiente vídeo, os mostramos la evolución que necesitáis para conseguirlas:

Flexiones Hindúes

Otra variante de las flexiones, son las hindúes, este tipo de flexiones utilizan todo tu cuerpo para realizar el ejercicio. Es por ello que vamos a trabajar todos los grupos musculares en mayor o menor medida. Destacando hombros, pecho y tríceps (además de la espalda).

¿Cómo se realizan?

Nos ponemos en posición de flexión básica, con las piernas separadas y subimos el culo. A la hora de bajar, lo hacemos en forma de V, descendiendo primero la cabeza. Importante hacerlo de forma controlada, arqueando la espalda y acabando con la cabeza mirando hacia el techo (o cielo).

Flexiones en forma de T

Este tipo de flexiones parecen sencillas y con poca dificultad, pero no lo son. Con esto a parte de trabajar pecho, tríceps y brazos, vamos a trabajar de forma considerable los hombros y los abdominales laterales.

¿Cómo se realiza?

En posición de flexión básica y cuando bajamos y nos impulsamos hacia arriba inclinamos el cuerpo hacia uno de los lados, estirando el brazo de apoyo y el otro brazo, formando una T.

Flexiones Aztecas

Estas flexiones requieren una exigencia máxima. Los principiantes mejor dejarlas para más adelante. Si estamos bien entrenados, podremos llegar a dominarlas. Aún así requiere dominar los otros tipos. Tiene algunos detalles de las flexiones con palmada, pero es más compleja. En vez de impulsarte y dar una palmada, te impulsas y tocas los pies!¿Chupado verdad? Para realizarlas debemos tener una gran potencia en los brazos, abdomen y espalda.

Ah! No os olvidar de comer bien y descansar! Sin ambas, el entreno será malo, estaréis cansados y no rendiréis. Acordaros de meter la proteína indicada, ni más ni menos, y no os cortéis con los carbohidratos para días exigentes.

Fuentes:http://sportadictos.com/2013/10/tipos-flexiones

• Share on Facebook.
• Share on Google+
• Share on LinkedIn

También te podría interesar:

1. Flexiones, lagartijas, planchas o flexiones de brazos