Tipos de Pensamientos Erróneos

Somos lo que pensamos, por eso es tan importante observar a nuestros pensamientos, unos ejemplos de 13 tipos de pensamientos destructivo

1. SOBREESTIMAR EL SIGNIFICADO: significa exagerar la importancia de los acontecimientos, hacer una montaña de un grano de arena

pregúntate si lo que sucede, o las consecuencias que crees que tendrá son tan graves como supones, está relacionado con el catastrofismo, cuando tenemos un pensamiento exagerado también nuestras emociones serán exageradas por lo tanto poco sanas, cuanto más equilibres el pensamiento sin irte a un extremo mejor llevarás cualquier situación.

2. GENERALIZACIÓN EXCESIVA: suponer que lo que sucede en una o varias situaciones va a suceder en todas o en casi todas, que siempre te haya ocurrido algo no significa que siempre tenga que ser así, también se hace mucho por generalización que la sociedad va imponiendo, creer que siempre hay una causa y efecto de manual escrito es un error, incluso los médicos y psicólogos no pueden tratar a todo el mundo igual, cada caso es único y específico, que haya unas medio verdades en manuales tampoco quiere decir que siempre tenga que ser así,

no somos adivinos y no sabemos lo que pasará por lo tanto no debemos adelantarnos a los acontecimientos y generalizar las situaciones ya que nos quitaremos la oportunidad de que las cosas cambien

3. PENSAMIENTO CATEGÓRICO: es un pensamiento polarizado de todo o nada, blanco o negro, bueno o malo, que olvida lo que hay en medio, ejemplo “o apruebo esto o mi vida será un fracaso” ,”o me corresponde esa persona o jamás me volveré a enamorar”, al final los tonos grises siempre son mejores que los blancos o negros, porque todo es relativo y siempre hay más caminos ante un problema,

es importante que exista el término medio, el equilibrio en los pensamientos también significa equilibrio en nuestras emociones, no hay nada 100% ,todo es muy relativo

4. ETIQUETADO: aplicar etiquetas a la gente o a los acontecimientos y luego actuar como si la etiqueta describiera a toda la persona o acontecimiento de modo exacto,

si aplicas a una persona o cosa la etiqueta de aburrido tenderás a pensar que siempre es así sin tener en cuenta información que hay entre medio, tal vez esa persona tiene facetas divertidas que desconoces, quizás todavía no haya confianza para ser tal cual es, o puede que se sienta incómoda, o tenga problemas, etc… que alguien se vea aburrido no significa que lo sea, habría que verle con personas más cercanas donde sienta confianza,

lo mismo pasa con cualquier otra etiqueta, también hay que tener cuidado con aplicarse etiquetas a uno mismo, si por ejemplo piensas que eres poco sociable ,tal vez nunca intentes ciertas cosas que podrían demostrarte que eres capaz de ser sociable ,nadie es siempre de una manera por lo tanto aplicar etiquetas es un gran error, sin etiquetas estamos en continua evolución, somos cambiantes excepto que una etiqueta bien anclada no deje lugar al cambio

5. INTERPRETAR LOS RETOS COMO AMENAZAS: significa ver los retos en relación con sus posibles consecuencias negativas en vez de las positivas, haciendo más énfasis en lo que puedes perder que en lo que puedes ganar,

si sientes miedo o ansiedad tal vez estás viendo la situación como una amenaza, prueba a verla como un reto que quieres superar y pensando en las cosas positivas, si piensas en negativo tus emociones también serán negativas, toda situación tiene una lista de cosas positivas y negativas, uno elige en qué prefiere centrarse

6. PERSONALIZACIÓN: tomarse las cosas como algo personal implica suponer ,sin justificación, que eres el centro de atención de otras personas y que cada cosa que se dice va por tí,

no tomarse las cosas de forma personal es de gran importancia, en todo caso, debería tomarse como algo dirigido a una actitud ,un comportamiento específico, pero nunca hacia la persona en sí, porque todo es cambiante, y uno es mucho más que unas palabras dichas, una acción específica, un error cometido, somos humanos y casi todos pasamos por situaciones parecidas en la vida, sentimos bastante igual y cometemos errores parecidos,

7. LOS DEBERÍA: cuando te sientes mal porque las cosas no son como piensas que deberían ser, puedes aceptar la realidad tal y como es, cambiando lo que puedes cambiar y aceptando lo que no puedes cambiar, o bien, puedes martirizarte y deprimirte porque las cosas no son como tú querrías que fuesen,

¿de que sierve enfadarte porque el mal tiempo ha frustrado tus planes? ,¿no es mejor hacer otros planes que se ajusten a la nueva realidad?, ¿de que sirve martirizarse pensando que no debería suceder lo que ya ha sucedido? Acepta la realidad tal y como es, no tiene sentido ponerte triste por lo que ya ha pasado y no tiene vuelta atrás, cambia esos pensamientos por nuevos planes y aprende de todo lo ocurrido,

8. OPTIMISMO INGENUO: pensamiento positivo exagerado y no realista que implica pensar que todo saldrá bien siempre y que nada malo puede pasarte hagas lo que hagas,

está bien ser optimista pero con los pies en el suelo ya que mantener un optimismo exagerado y tan confiado te puede llevar a hacer cosas sin esfuerzo pensando que todo saldrá bien como por arte de magia, todo lo que se va consiguiendo requiere de constancia y trabajo,

9. SUPONER LA VALIDEZ DE LOS SENTIMIENTOS: significa suponer que si tienes un sentimiento fuerte sobre algo, debe ser cierto, por ejemplo “si le amo tanto, tiene que ser una buena persona” pero recuerda que los sentimientos no reflejan la realidad, sino la intrepretacion que hacemos de ella, la cual puede ser correcta o incorrecta

puedes sentir rechazo por alguien por lo que sea y que ésta sea una gran persona, y al revés, sentir un gran amor por alguien que no tenga honestidad, no tiene nada que ver lo que uno pueda sentir para saber como será el otro en lo personal

10. SUPONER INTENCIONALIDAD: significa suponer que cuando la gente hace algo que hiere tus sentimientos tenian la intencion de producir ese efecto, pregúntate ¿realmente tenia la intención de hacer daño?, que a tí te duela algo no significa que la otra persona lo haya hecho con esa intención, nunca sabemos lo que el otro piensa, no porque tú recibas daño significa que lo hagan aposta

11. EL CHIVO EXPIATORIO buscar algo o a alguien a quien culpar por tu malestar o tus problemas, tal vez alguna persona ha intervenido para causarte problemas, pero lo sucedido te molesta a ti y eres tú quien se siente mal, por tanto, eres tú quien ha de buscar una solución en vez de exigir que lo haga la otra persona, pues tal vez no quiera hacerlo y no puedes obligarla,

cuando tienes un malestar no puedes pretender que te lo solucionen los demás, debes ser tú mismo el que tome las riendas de tu vida y encontrar una solución a tu malestar, los demás no van a hacer justo lo que nosotros necesitamos, debemos hacernos cargo nosotros mismos de nuestros malestares

12.CONCLUSIONES PRECIPITADAS: consiste en sacar conclusiones sin pruebas o evidencias que las apoyen, ejemplo “no me ha llamado porque no le importo, ¿y si no te ha llamado porque su reunión se ha prolongado?

cuanto más exaltado estés, mas probabilidad tienes de hacer esto, dejando de lado tu mente racional, si no tienes suficientes datos para considerar algo como cierto, considéralo solo una hipótesis y busca explicaciones alternativas, nunca se saben los motivos de las cosas, el caso es que si deseas algo hazlo tú y no esperes que el otro actúe como tu quieres

13. HIPÓTESIS NO VERIFICABLES: se trata de creencias que no pueden demostrarse, con dichas hipótesis, puedes hacer dos cosas: descartarlas como inútiles o mantenerlas si te hacen sentir bien

ejemplos: la gente creyente piensa que dios les ayuda, se sienten mejor creyendo por lo tanto esta creencia les ayuda a sentirse mas seguros ante los problemas, así que esta creencia mejor mantenerla,

en cambio la creencia de pensar que nunca vas a encontrar pareja es mejor descartarla porque es una hipótesis errónea ya que a lo largo de tu vida irá apareciendo gente y algo puede pasar, no podemos pensar que nunca sucederá porque eso nadie lo sabe y es una creencia que te hace sentir mal por lo que es mejor descartarla, se suele usar mucho para esas cosas que nos gustaría tener y no tenemos, nadie puede adelantarse al futuro, pensar así solo te estanca

cada vez que te sientas mal analiza que pensamientos estás teniendo, cada pensamiento negativo y destructivo que tengas, tu cuerpo te envía un mal sentimiento, los pensamientos se transforman en emociones